Dicen que las caderas son el motor del cuerpo, porque dependemos de ellas para hacer correr, saltar, entrar y salir del auto o, simplemente levantar las bolsas de las compras del suelo. Ellas, y los músculos que las rodean deben estar fuertes para poder soportar la carga.
El sedentarismo, cada vez mayor para quienes trabajan frente a una computadora casi todo el día, es una de las causas del debilitamiento de las caderas. Porque, al estar sentados, los músculos de los glúteos no funcionan, se restringe el flujo sanguíneo y los flexores de la cadera se tensan y se acortan.
Para contrarrestar esa rigidez y tensión, y mantener la salud de la cadera, hay que fortalecer los músculos que la mueven: además de los glúteos, los isquiotibiales, los flexores y los aductores.
Una rutina que combina ejercicios de movilidad y fuerza ayudará a fortalecer la cadera y a aliviar el dolor en esa zona del cuerpo.
Para estas rutinas, recomendadas en un artículo del New York Times, hacen falta un rodillo de espuma o una pelota de tenis; un par de mancuernas ligeras (2,2 a 6,8 kg) y una mini banda de resistencia.
1) Movimiento articular controlado de cadera
2) Rotaciones de cadera 90/90
3) Desplazamiento de cadera en decúbito lateral