La felicidad es un tema tan antiguo como el tiempo, pero, en pleno siglo XXI, se ha convertido en una meta, un objetivo que debemos alcanzar a toda costa. Y si no lo logramos, nos sentiremos frustrados, deprimidos y hasta abandonados por el resto.
En 2005, el estudio Happiness Pie Chart planteó que el 50% de las diferencias en nuestros niveles de felicidad eran responsabilidad de los genes, el 40% de nuestros comportamientos y el 10% de las circunstancias. De esta manera, había un espacio considerable para encontrar el bienestar, incluso cuando damos con circunstancias desfavorables.
Un artículo de Psychology Today explica que “si de hecho podemos ser más felices a través de actividades intencionales, es importante explorar el qué, el por qué, el cuándo y el cómo de estos comportamientos”. Agrega: “Para obtener los beneficios óptimos, uno debe estar motivado para ser más feliz y dispuesto a esforzarse en la búsqueda de la felicidad”.
Claro que este camino hacia la felicidad puede estar salpicado de pequeñas acciones, más allá de los grandes objetivos. Algunas de estas tareas son relativamente sencillas y hasta pueden resultar algo extravagantes. Pero, según los expertos, al final, dan resultado.
Rodearse de gente joven, escuchar sus planes e ideas novedosas. Foto: Unsplash.Cómo lograr la felicidad: claves para mejorar tu bienestar
Jancee Dunn, periodista del New York Times, cuenta en un artículo que “como redactora de la sección Well, entrevisto a expertos en salud y bienestar. A lo largo de los años, he descubierto que estas conversaciones suelen contener pizcas de recomendaciones útiles y sorprendentes sobre cómo ser feliz, es decir, cómo vivir una vida buena y plena”.
Aquí la recopilación realizada por la autora:
1) Crea un ritual extraño
Los pequeños rituales pueden añadir ligereza y significado a la vida cotidiana, le dijo Michael Norton, científico del comportamiento y autor de The Ritual Effect (El efecto ritual). Puedes crear uno para casi cualquier cosa. Si tu familia hace algo que llama “pastel de carne feliz”, que empezó cuando tuvo problemas para conseguir que su hija lo comiera, puedes convertirlo en algo emocionante con velitas y cantando el Feliz cumpleaños.
2) Júntate con gente más joven
Margareta Magnusson, autora nonagenaria de El arte sueco de envejecer con exuberancia, ofreció una sencilla definición de la felicidad: rodearse de gente joven. Los jóvenes no solo aportan nuevas perspectivas, sino que escuchar sus planes e ideas es una forma de mantenerte en sintonía con la persona joven que tú mismo fuiste. Magnusson sugirió lo siguiente para las personas mayores: haz preguntas; escucha; ofrece comida y no vuelvas a hablar de tus achaques en la rodilla.
3) Difunde chismes positivos
Cuando hablamos de los demás tendemos a resaltar lo negativo, dijo Jamil Zaki, autor de Esperanza para cínicos y director del Laboratorio de Neurociencia Social de Stanford. En lugar de eso, dijo, haz lo contrario: difunde rumores positivos sobre alguien. Quizá se trate de un hecho poco conocido pero admirable sobre esa persona o de un acto amable que hizo y que hayas presenciado. Las investigaciones sugieren que difundir “chismes positivos” puede animar a otros a hacerlo.
4) Haz una miniversión de tu actividad favorita de vacaciones
Para prolongar el gozo que sentiste en vacaciones, haz una lista de lo que más te gustó del viaje, dijo Sarah Pressman, profesora de la Universidad de California. Por ejemplo, tomar siestas diarias, leer novelas o cenar con la familia. Luego “intenta encontrar una miniversión”. Si te encantó andar en bici en vacaciones, empieza a hacer un paseo semanal en dos ruedas. Si te encantó explorar, encuéntrate con un amigo en una ciudad nueva y paseen como turistas.
5) Prepara un botiquín emocional
Piensa en las cosas que sirven para tranquilizarte a fin de que puedas recurrir a ellas en los momentos difíciles, dijo Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland. Esto podría incluir, por ejemplo, preparar una playlist o “lista de reproducción de serotonina” para animarte, o recopilar mensajes de correo electrónico positivos y capturas de pantalla con mensajes de apoyo de tus seres queridos.
Prolongar el gozo de sentirse de vacaciones con actividades que se hayan disfrutado en esos días.6) Saborea la vida como un astronauta
Mike Massimino, autor de Aspira a lo más alto: La guía de un astronauta de la NASA para alcanzar lo imposible, solía quejarse de las condiciones del tiempo. Después viajó al espacio. “En el espacio no hay tiempo; no hay atmósfera; no hay estaciones”. Ahora va con calma para saborear lo que lo rodea, prestando atención a las cosas positivas. Incluso en los días más húmedos y bochornosos, disfruta sentir la lluvia en la cara. “Es un recordatorio de que el planeta está vivo y de lo afortunado que soy por estar en este planeta”.
7) Escucha a Cher
Una vez le pregunté, durante una entrevista, cuál era el mejor consejo que había recibido. Me dijo: “Si dentro de cinco años no importa, no importa”. La regla de Cher me ayuda a decidir rápidamente si un asunto debiera molestarme o no. A menudo la respuesta es que no importa. Inmediatamente, mi corazón se aligera.