Por diversos factores, la personas con diabetes pueden registrar un alto nivel de glucosa en sangre (hiperglucemia). Esto ocurre porque el estrés físico o emocional lleva al cuerpo a liberar hormonas que pueden ocasionar tener estos “picos” en algún momento del día.
Entre las principales causas, según la Clínica Mayo, de Estados Unidos, figuran: elección de alimentos y actividad física; deshidratación; algunos medicamentos, en especial, con esteroides; falta o dosis insuficientes de medicamentos que disminuyen el nivel de glucosa; enfermedades, infecciones, lesiones o cirugías y cambios hormonales.
“Los controles periódicos del nivel de glucosa en la sangre pueden revelar patrones y esto puede ayudar a controlar la diabetes”, dice el centro médico. Entonces, si la hiperglucemia es persistente habrá que consultar al médico para ajustar el tratamiento para la diabetes.
En este sentido una médica ecuatoriana, con miles de seguidores en su cuenta de Instagram, aconseja una serie de ejercicios que pueden realizarse de pie o, incluso, sin moverse de la silla.
Activá el metabolismo y ayuda a bajar el azúcar con un ejercicio fácil que haces sentado
En el sitio especializado CuerpoMente aparecen los consejos de la doctora Karen Alarcón Fuentes que propone ejercitar el sóleo, uno de los músculos de la parte posterior de la pierna, que se sitúa en la parte baja de la pantorrilla, detrás de los gemelos.
La médica ecuatoriana, gastroenteróloga y especializada en nutrición y a quien se puede contactar a través de su página en Instagram, afirma que “El sóleo es uno de los músculos más activos del cuerpo, ya que su función es la flexión plantar del pie. Por eso, lo usamos, no solo durante el ejercicio, sino durante cualquier movimiento que implique andar o estar de pie”.
También explica el artículo del sitio, que ese músculo “está implicado en la circulación sanguínea de las piernas, ya que colabora en el retorno venoso. Aunque lo que interesa en este caso es su relación con la regulación de la glucosa en sangre mediante contracciones específicas que mejoran el metabolismo oxidativo”.
La doctora Alarcón Fuentes menciona un estudio en el que se informa sobre que flexionar el sóleo permite reducir la demanda de insulina hasta un 60% menos durante las tres horas siguientes a la comida. Porque el sóleo utiliza sobre todo glucosa y ácidos grasos como combustible, lo que activa el metabolismo y evita la fatiga.
“Las flexiones de sóleo, también conocidas como soleus push-ups, son un ejercicio que fortalece los músculos de la pantorrilla“, explica la médica. “Pero no solo eso, porque un gran estudio ha demostrado que si haces esto en tu tiempo libre cuando estás sentado, por ejemplo, en reuniones o en un avión, puedes disminuir tu glucosa posprandial, la cantidad de azúcar en la sangre después de comer, más de un 50%”.
La primera manera de ejercitar el sóleo y desencadenar la respuesta positiva en el organismo es hacerlo de pie. Y se hace de esta manera:
El mismo ejercicio, de rendimiento similar, se puede hacer también agregando una silla. Veamos: