Usar el calzado adecuado no solo puede mantener tus pies seguros y cómodos cuando estás entrenando fuerza, sino que atar un par de zapatillas de deporte de alta calidad también puede motivarte a ir al gimnasio en primer lugar. Al igual que los zapatos para correr, los zapatos de levantamiento de pesas tienen características especializadas destinadas a ayudarlo a mantener la forma adecuada y, en última instancia, sentirse más seguro mientras hace ejercicio.
Para obtener más información sobre cómo elegir el par adecuado para usted, hablamos con Futuro entrenadores Lauren Powell, PhD, CSCS, y Tiffany Thompson, entrenadora personal certificada por NASM, así como Jared Gremillion, DPM, cirujano podiátrico en Holston Medical Group en Bristol, Tennessee.
¿Cuáles son los beneficios de los zapatos específicos para levantar pesas?
Un par de zapatos diseñados específicamente para la fuerza o el entrenamiento cruzado es una inversión sólida para cualquier levantador dedicado. Esto se debe a que los zapatos de levantamiento de pesas están diseñados para ser estables y de apoyo, por lo que puede plantar firmemente sus pies y generar la energía que necesita para mover pesos pesados, dice el Dr. Gremillion a SELF. Son diferentes de muchas zapatillas para correr, por ejemplo, que a menudo tienen una suela de balancín curvada. Esos fondos están diseñados para el movimiento hacia adelante, que puede alterar el equilibrio mientras levanta.
¿Qué debes buscar en un zapato de levantamiento de pesas?
Dejemos una cosa muy clara: la estabilidad es clave para el calzado de levantamiento de pesas. Los zapatos hechos con materiales resistentes y una suela rígida y ancha contribuirán a esa sensación de conexión a tierra que desea durante el entrenamiento de fuerza, dice el Dr. Gremillion.
En ese sentido, Thompson dice que no desea demasiada amortiguación bajo los pies, ya que el exceso de acolchado puede alterar su forma y equilibrio. Nos encanta una buena zapatilla cargada de espuma (y tu zapato puede tener alguno amortiguación si planea usarla para entrenamiento cruzado) para muchas actividades, pero una suela más dura es la mejor opción para levantar estrictamente.
Mientras que algunos zapatos de levantamiento de pesas son completamente de suela plana, otros cuentan con un tacón elevado, la mejor opción para usted realmente se reduce a las preferencias personales, dice el Dr. Gremillion. El primero le permite empujar a través de los talones, ayudándole a mover las pesas hacia arriba con más fuerza, lo que es particularmente útil para ejercicios como el peso muerto. Por otro lado, un talón elevado aumenta el rango de movimiento del tobillo, lo que puede ayudarlo a mantener su postura y profundizar en el levantamiento, explica Thompson. Este tipo de talón es a menudo útil para las sentadillas hacia atrás. El Dr. Gremillion agrega que los zapatos con tacones elevados pueden ser útiles si está trabajando para mejorar la forma, ya que pueden ayudar a mantener su torso en una posición recta que sea óptima para levantar. Si sigues esa ruta, el tacón del zapato probablemente tendrá una altura entre 18 y 20 milímetros, aunque puedes encontrar opciones cada vez más altas (probar algunos pares diferentes puede ayudarte a encontrar tu altura preferida).
Si prefiere un ajuste más ajustado, considere un par que tenga cordones tradicionales y una correa de entresuela ajustable; esa combinación debería evitar que sus pies se muevan a mitad de la repetición. Además, para las personas que tienden a tener los pies sudorosos, un zapato con paneles de malla y orificios de perforación puede permitir la transpirabilidad sin sacrificar la estructura.
En última instancia, el zapato que elija debe hacer que se sienta cómodo y seguro, no distraerlo de sus levantamientos, dice el Dr. Gremillion.
Los mejores zapatos de levantamiento de pesas
Con los criterios de los expertos en mente (y nuestras propias pautas de compra de zapatillas), elegimos los mejores zapatos de levantamiento de pesas para todos, desde profesionales de nivel olímpico hasta novatos en entrenamiento de fuerza.