Cuando compras tus tacones, zapatos planos o sandalias, siempre eliges un 7. Entonces, ¿no sería eso cierto para tu talla de zapatillas para correr, también?
No exactamente Alicia Canzanese, DPM, ATC, un podólogo certificado por la junta, entrenador atlético y ex atleta universitario de pista le dice a SELF. Para una conducción más cómoda y sin dolor, sus zapatos para correr en realidad deben ser más grandes que sus patadas regulares, dice ella. Y lo mismo se aplica a la mayoría de los otros zapatos de entrenamiento también, ya sea que esté caminando, entrenando o levantando objetos (todos excepto para jugar al fútbol, donde desea tacos más apretados para permitir un mejor contacto con la pelota).
“Cuando corres o haces ejercicio, vas a aumentar el flujo sanguíneo al área”, dice el Dr. Canzanese. “Inherentemente va a haber una pequeña expansión, va a haber un poco de ampliación, probablemente va a haber un poco de hinchazón. Así que vas a necesitar un poco más de espacio”.
Si sus zapatos para correr son demasiado pequeños, es posible que tenga más ampollas, callos y callosidades, además de dolor en los dedos de los pies y uñas dañadas de los dedos golpeando contra los extremos de sus zapatos. Y los juanetes, una protuberancia ósea en la base de la articulación del dedo gordo del pie, a menudo pueden doler más si están siendo apretados por un zapato demasiado pequeño, dice el Dr. Canzanese.
Por otro lado, los zapatos demasiado grandes también pueden causar problemas. “Si su talón se está saliendo, eso puede aumentar su riesgo de contraer cosas como tendinitis de Aquiles, porque está constantemente luchando contra el talón que se mueve en el zapato”, dice ella. O su pie puede deslizarse hacia adelante y hacia atrás, lo que en realidad puede causar los mismos tipos de callos, callosidades, ampollas y daños en las uñas de los pies que puede obtener cuando los zapatos son demasiado pequeños.
Por lo tanto, es probable que desee elegir un tamaño de zapatilla para correr que sea más grande que sus zapatos de calle, pero no también Mucho más grande que comienza a causar su propio conjunto de problemas. Entonces, ¿cuántos tamaños más arriba deberías ir?
Es posible que nos haya escuchado hacer referencia a la regla de “tamaño medio” aquí en SELF, y si bien ese puede ser un buen punto de partida, es posible que no siempre proporcione suficiente espacio adicional que necesita. Por un lado, el tamaño para la moda y los zapatos casuales está lejos de ser consistente; Puede usar un 7 en una marca y estilo, y un 8 en otra, por lo que una talla media de 7 podría no ser lo suficientemente grande para sus zapatillas para correr. Además, “la mayoría de las personas usan el tamaño incorrecto en todos sus zapatos”, dice el Dr. Canzanese. Con frecuencia, los pacientes acudirán a ella con dolor en los dedos de los pies u otros problemas, y rápidamente identificará el calzado demasiado ajustado en general como el problema.
Entonces, en lugar de confiar en su talla de zapato regular para obtener el ajuste correcto, el Dr. Canzanese recomienda medir sus pies en una zapatería. Incluso si lo has hecho antes, vale la pena volver a visitarlo cada pocos años, porque tu talla de zapato puede cambiar a medida que envejeces.
Una vez que llegas a la edad adulta, “tus huesos ya no están creciendo, pero hay 33 articulaciones y 26 huesos en cada pie, por lo que todas esas cosas pueden aplanarse, cambiar y moverse”, dice el Dr. Canzanese. Las lesiones pueden influir en este proceso, al igual que estar embarazada: una hormona llamada relaxina hace que sus ligamentos sean más elásticos para permitir el parto, y los cambios resultantes en sus pies pueden ser permanentes (la propia Dra. Canzanese subió de un 10.5 regular a un ancho de 11 después de tener hijos).