Cuando se trata de la salud de su corazón, probablemente haya escuchado el consejo habitual: deje el tabaco; llene su plato con productos agrícolas, cereales integrales y proteínas magras; y mueve tu cuerpo con regularidad. Esas cosas aparentemente simples no siempre son fáciles; mereces apoyo si hiciste algunas o solo una de ellas hoy.
En serio, la última parte es importante: trata de no castigarte. Si se preocupa regularmente por su salud (o por cualquier otra cosa), podría estarle causando un gran daño a su corazón. Icilma Fergus, MD, dice a SELF un cardiólogo y director de disparidades cardiovasculares en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Ella explica que el estrés a largo plazo tiene el potencial de causar estragos en la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (también conocido como el tipo “malo”).1,2
Incluso si haces todo lo “correcto” para tu corazón, el estrés prolongado tiene el desagradable potencial de deshacer todo ese trabajo, dice el Dr. Fergus: “Si tienes muchos factores estresantes, eso simplemente desencadena las cosas. Todo sube. Todo se ve afectado por el estrés”.
Cuando estás tenso, tu cuerpo libera hormonas como cortisol y adrenalina, que pueden agudizar temporalmente tus sentidos y aumentar tu energía.3 (Lo cual resulta útil cuando, por ejemplo, un automóvil a toda velocidad o un insecto de aspecto prehistórico se precipita frente a usted). Pero si está bombeando esos químicos todo el día, todos los días, su sistema cardiovascular se verá afectado. Un ejemplo: a un estudio de 2017 de 293 personas sin ninguna enfermedad cardiovascular se les escaneó el cerebro después de un período de cinco años. Los investigadores descubrieron que aquellos que tenían más actividad en la amígdala (una parte del cerebro involucrada con el estrés) tenían más probabilidades de tener arterias más gruesas y endurecidas, un problema que puede provocar enfermedades cardíacas.4 Para aquellos que ya tienen una afección cardíaca subyacente, otro estudio encontró que el estrés emocional (como perder a un ser querido o lidiar con fechas límite de trabajo, por ejemplo), versus el estrés físico (como fumar), es a menudo un mayor predictor de si tendrán una enfermedad cardíaca subyacente. sufrir un ataque cardíaco o eventualmente morir a causa de una enfermedad cardiovascular, incluidos ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca.5
Y no todo el mundo está sujeto al estrés en la misma medida: las personas negras y latinas en los EE. UU. tienden a experimentar mayores niveles de estrés que los blancos, lo que a menudo se debe a una falta sistemática de apoyo social y económico y a sentirse inseguros, física y materialmente. , como resultado de la discriminación racial persistente, tanto en los entornos de atención médica como en general, como señala un informe de la Asociación Estadounidense de Psicología.6 “Según las circunstancias en las que viven algunas personas negras e hispanas, tienen un nivel de estrés más alto y eso contribuye a que existan más factores de riesgo, especialmente hipertensión, que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca”, dice el Dr. Fergus.
Fuente Traducida desde Self.com