Hay ciertas cosas físicas que esperar para suceder con el ejercicio, como quedarse sin aliento, sudoroso o fatigado. Pero cuando ocurre algo fuera de lo común, como entumecer las manos después de un entrenamiento o hormiguear los dedos de las manos y los pies durante la sesión de cardio, por ejemplo, es natural sentirse un poco nervioso.
Tal vez su pie se siente como alfileres y agujas a mitad de su sesión elíptica. O su mano pierde sensibilidad mientras está sacando un conjunto de prensas aéreas. Tal vez te bajas de la bicicleta estacionaria solo para ser recibido por un entumecimiento en los dedos de los pies. Cualquiera que sea el escenario, es comprensible sentirse sorprendido por él. Después de todo, ¿por qué tus extremidades se sentirían como si se estuvieran quedando dormidas cuando, de hecho, están muy despiertas y trabajando duro?
Aunque puede parecer desconcertante cuando sucede, el hormigueo y el entumecimiento de los pies y las manos durante los entrenamientos son en realidad más comunes de lo que piensas, afectando a los deportistas en una variedad de rutinas, y en muchos casos, realmente no es nada de qué preocuparse. En cuanto al entumecimiento u hormigueo que persiste o surge después Su sesión de ejercicio envuelve, bueno, eso podría ser un signo de algo más preocupante, dependiendo de qué otros síntomas (si los hay) esté experimentando.
Para comprender mejor esa sensación de alfileres y agujas relacionada con el ejercicio, SELF conversó con expertos para aprender qué los desencadena, cómo aliviarlos y cuándo debe consultar con un médico. Esto es lo que necesita saber.
¿Qué causa las manos entumecidas al hacer ejercicio?
El hormigueo o entumecimiento en las manos suele ser una señal de que se está bloqueando el flujo sanguíneo a los nervios; generalmente no se debe simplemente a un exceso de trabajo en los músculos, Alice Chen, MD, un fisiatra del Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York, le dice a SELF.
Los innumerables nervios que corren por todo nuestro cuerpo son súper sensibles, los nervios sensoriales, los que dan sentimiento, aún más. Incluso un ligero cambio en el suministro de sangre a esos nervios puede afectar lo que sentimos, lo que resulta en entumecimiento y hormigueo (hay un término real para ese sentimiento, por cierto; se llama parestesia). “La causa más común de cambios en el suministro de sangre a los nervios en una persona sana es posicional”. Dr. Jeffrey M. Gross, director médico de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, le dice a SELF. Es la misma razón por la que su brazo puede adormecerse si se duerme sobre él: esa posición bloquea el suministro de sangre a los nervios.
Los problemas de posicionamiento son especialmente comunes durante el cardio. Cuando corres, usas la elíptica o incluso caminas vigorosamente, tu brazo a menudo está doblado en el codo. Repaso rápido de la anatomía: su nervio cubital, su “hueso gracioso”, que sí, en realidad es un nervio, corre a lo largo del interior de su antebrazo y hasta sus dedos meñique y anular. Cuando el codo está doblado, esta posición obliga a ese nervio a estirarse a través del hueso del codo. Esto corta su suministro de sangre, lo que a su vez hace que sus dedos meñique y anular se sientan hormigueantes y entumecidos. “La anatomía de cada persona es un poco diferente, por lo que algunas personas son más propensas a esto que otras”, dice el Dr. Gross.