Los insomnes generalmente envidian a las personas que pueden quedarse dormidas en cualquier lugar, en cualquier momento y en poco tiempo. Sin embargo, se estima que 1 de cada 5 franceses sufre de insomnio y este insomnio es grave en el 9% de los casos, según elInstituto Nacional del Sueño y Vigilancia (INSV). ¿Pero conoces la técnica de la respiración lunar? Te contamos todo sobre este método que te permite decir adiós al insomnio.
Insomnio: ¿qué es la respiración lunar?
A pesar de su nombre, la respiración de la luna poco tiene que ver con el satélite que orbita la Tierra. Es más bien un método de respiración, que se utiliza a menudo en yoga o meditación para ayudar al cerebro a relajarse. Este método tiene como objetivo sincronizar el ritmo respiratorio con los ciclos naturales para favorecer la relajación y el sueño. Al respirar profunda y uniformemente y luego exhalar lentamente, animamos al sistema nervioso a pasar de un estado de estrés a uno de relajación. Pero, ¿cómo practicar la respiración lunar?
- Encuentra un lugar tranquilo: elige un lugar donde puedas relajarte sin que te molesten.
- Adopte una posición cómoda: siéntese o acuéstese en una posición que le haga sentir cómodo.
- Cierra los ojos: para concentrarte completamente en tu respiración, cierra los ojos suavemente.
- Comience con una respiración profunda: respire lenta y profundamente por la nariz. Llena tus pulmones por completo.
- Exhala suavemente por la boca: Exhala lenta y constantemente por la boca, liberando todo el aire de tus pulmones.
- Sincronízate con los ciclos lunares: visualiza la luna en el cielo, saliendo y bajando. Respira en armonía con este ritmo natural.
- Repita el proceso: continúe respirando de esta manera, concentrándose en una respiración lenta y constante.
Practica este ejercicio con regularidad para ayudarte a conciliar el sueño. Además, puedes concretar muy bien este ejercicio: colocando el pulgar derecho en la fosa nasal derecha e inhalando por la izquierda. Luego, coloque el dedo anular derecho sobre la fosa nasal izquierda y suelte el pulgar mientras exhala.
Consejos para limitar el insomnio
Otros consejos pueden ayudarte a evitar acumular insomnio. Por eso, para superar las noches inquietas y favorecer un sueño reparador, empezamos por establecer una rutina regular de acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico. Evite la cafeína y la nicotina al final del día, ya que pueden alterar el sueño. En su lugar, opte por una infusión de hierbas calmante como la manzanilla. Cree un ambiente propicio para dormir manteniendo su dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Limite la exposición a las pantallas antes de acostarse, ya que la luz azul puede alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Fuente Traducida desde grazia.fr