El sueño es una de esas funciones humanas básicas que debería es fácil. En teoría, simplemente te acomodarías en una cama lujosa, te relajarías y te despertarías sintiéndote como una mejor versión de ti mismo. Pero rara vez es tan simple (muchas gracias, reflexión).
Probablemente sepa que relajarse mucho antes de intentar quedarse dormido puede ser de gran ayuda. A nivel macro, “queremos pasar de 'hacer día a ser noche', pero cada uno es diferente”. Jade Wu, doctoradoespecialista certificado en medicina conductual del sueño y autor de Hello Sleep: la ciencia y el arte de superar el insomnio sin medicamentosse dice a sí mismo.
Una rutina de sueño constante le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse, pero cuando solo tienes entre 15 y 20 minutos para dedicarte a ti mismo antes de acostarte, ¿en qué deberías apoyarte? “A veces, todo lo que quiero hacer es acostarme y desplazarme en mi teléfono”, dice el Dr. Wu. “Eso es realmente tentador, pero no ayuda a dormir”.
Cuando solo puede elegir un paso en su proceso previo a la siesta (aparte de cepillarse los dientes y lavarse la cara), lee o escucha un audiolibro. “Realmente ralentiza mi mente durante la transición al sueño”, dice el Dr. Wu. “Es una señal tan fuerte para mi cuerpo de que es hora de acostarse”. En una buena noche, pasa al menos 20 minutos leyendo o escuchando un libro, pero incluso cinco minutos marcan la diferencia si eso es todo para lo que tiene energía.
Qué lo que lee varía según su estado de ánimo, pero advierte que no debe elegir algo aburrido: “Eso sólo te aburrirá y te frustrará.no hay sentimientos propicios para dormir.” Los buenos libros antiguos en papel son su apuesta más segura, pero si prefiere un lector electrónico como un Kindle, lo ideal sería utilizar uno que tenga un “modo nocturno” para minimizar la exposición a la luz azul, un notorio disruptor del sueño.
Entonces, ¿por qué la hora del cuento, en particular, la lleva al país de los sueños? Como dice el Dr. Wu, hay “un arte perdido de ser lento”. La lectura es una “actividad cognitiva lenta y concentrada” que tiene “menos fuentes de estimulación” que, digamos, mirar un programa o hojear docenas de TikToks, explica.
Y la señal correcta, una actividad que sea realmente relajante para usted, reduce gradualmente el nivel de estimulación de su cerebro. “A menudo pensamos que quedarnos dormidos es como apagar una luz, pero es más como bajar por una rampa”, explica. Por ejemplo, durante las primeras fases del sueño, la temperatura corporal central desciende constantemente, el ritmo cardíaco se ralentiza y los músculos se relajan, dice, preparándote para un sueño tranquilo.
Por supuesto, la lectura es la señal de sueño personal del Dr. Wu y puede que no funcione de la misma manera para usted (especialmente si prefiere, digamos, novelas de suspenso e historias de terror, que no son exactamente material relajante). Si aún no ha encontrado la señal, la clave es elegir algo que impida que su cerebro y su cuerpo trabajen demasiado, aunque sea por un momento, antes de que su cabeza se acomode en la almohada. Si la lectura no hace eso por usted, pruebe con una ducha lujosa, estiramientos estáticos, una meditación de 10 minutos o algo similar; dondequiera que aterrice, debería sentirse maravillosamente poco exigente.
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Fuente Traducida desde Self.com