El argumento a favor de los anteojos con filtro de luz azul es convincente: una forma sencilla de contrarrestar esa sensación de vista cansada que aparece después de pasar horas mirando el teléfono celular o la computadora.
Sin embargo, hasta ahora se carecía de pruebas que las respaldaran. Y una nueva revisión de 17 estudios se suma al creciente consenso de que probablemente no previenen ni alivian la fatiga ocular.
La expresión “luz azul” se refiere a una gama de longitudes de onda de la luz que nos rodea: la emite el sol y también las pantallas. Algunos expertos se han preguntado si la luz azul podría estar detrás del “síndrome visual informático”, un trastorno que engloba la irritación ocular y otros problemas, como dolores de cabeza y visión borrosa, que muchas personas experimentan después de pasar mucho tiempo frente a una pantalla.
Pero culpar de ello a la luz azul es discutible, afirma Laura Downie, profesora asociada de optometría y ciencias de la visión de la Universidad de Melbourne y autora del nuevo estudio.
Downie y su equipo hallaron que el uso de anteojos con filtro de luz azul, en comparación con las lentes normales, no parecía ser beneficioso para reducir la fatiga ocular. Los ensayos incluidos en la revisión fueron relativamente pequeños: el mayor contaba con 156 participantes.
Según Mark Rosenfield, profesor de la Facultad de Optometría de la Universidad Estatal de Nueva York, hace tiempo que los investigadores se muestran escépticos ante la posibilidad de que los anteojos con filtro de luz azul puedan reducir la fatiga ocular.
Los estudios anteriores también fueron pequeños, pero varios concluyeron que las lentes no evitaban que los ojos se cansaran o se irritaran, y no parecían mejorar la visión.
La luz azul puede afectar el sueño y causar irritación. Foto Shutterstock.La nueva revisión halló resultados contradictorios sobre los anteojos con filtro de luz azul y el sueño: algunos estudios mostraban una mejora de los resultados del sueño entre los usuarios, mientras que otros mostraban lo contrario.
Según el Dr. Raj Maturi, portavoz de la Academia Americana de Oftalmología, existen pruebas de que la luz azul también puede afectar al sueño, al inhibir la capacidad del cerebro para segregar melatonina, la hormona que nos prepara para descansar.
Según Downie, la cantidad de luz azul que emiten el teléfono y la computadora es bastante baja, por lo que bloquearla no ayuda mucho a mejorar la fatiga ocular. Y agrega que si pasás cuatro o más horas al día frente a la computadora, corrés el riesgo de sufrir irritación ocular inducida por la pantalla.
La forma en que usamos los ojos cuando miramos una pantalla durante mucho tiempo, especialmente cerca de la cara, puede causar molestias.
Downie y otros expertos recomiendan algunos consejos que pueden ayudar.
Lubricá los ojos
Según Craig See, oftalmólogo del Instituto Oftalmológico Cole de la Clínica Cleveland, el dolor de ojos se debe en parte a que se parpadea mucho menos cuando se está pegado a una pantalla. Esto significa que los ojos se secan con más facilidad. Si solés sufrir fatiga visual, considerá la posibilidad de usar gotas para los ojos tres o cuatro veces al día, recomienda Maturi.
Date un respiro
Los expertos en salud ocular suelen recomendar la regla “20-20-20”: cada 20 minutos, hacé una pausa de 20 segundos para mirar algo que esté a 6 metros (20 pies) de distancia. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos oculares, explica Maturi. Sin embargo, algunos investigadores sugieren que las pausas de 20 segundos pueden no ser suficientes.
Reducí el deslumbramiento
Es importante tener en cuenta la luz de toda la habitación, no sólo la que proviene de la computadora. Los reflejos y brillos de la pantalla pueden cansar la vista, afirma Downie. Asegurate de que la computadora esté colocada de forma que se reduzcan al mínimo los reflejos de las fuentes de luz y las superficies reflectantes, como ventanas y puertas de vidrio.
La ubicación lo es todo
Mantené el centro de la pantalla justo por debajo del nivel de los ojos y, si sufrís fatiga visual, intentá alejar la computadora; lo ideal es que esté a una distancia de entre 50 y 75 centímetros de la cabeza, explica Downie.
El mismo consejo vale para el teléfono: los ojos tienen que trabajar más cuando el teléfono está cerca de la cara, explica Rosenfield. Sugiere que intentes sostenerlo a una distancia mínima de 40 cm.
Buscá ayuda
Si la tensión ocular es constante y ninguna de estas soluciones funciona después de tres o cuatro semanas, visitá a un oftalmólogo, aconseja Maturi.
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