Adrienne Heinz, PhD, un científico investigador de la Universidad de Stanford que se especializa en el tratamiento de traumas y adicciones, se dice a sí mismo que durante los períodos de dolor todavía es necesario encontrar pequeños momentos de felicidad para afrontarlo. “Incluso en medio del duelo, todavía es posible cultivar la esperanza y avanzar hacia un cambio significativo cada día”, afirma. Ella sugiere mantenerlo simple y pequeño: dar un paseo al aire libre en la naturaleza, hacer manualidades o hacer algo amable por alguien que amas puede hacerte sentir más conectado.
4. Reconoce que puedes hacerlo algo para ayudar, incluso cuando las cosas parecen desesperadas.
“Aceptar la falta de control es difícil” Sara Kubrick, un doctor en psicoterapia y clínico informado sobre traumas que ha vivido la guerra, se dice a SELF. “A veces lo único que podemos elegir es nuestra actitud y luego identificar qué lección queremos llevarnos”.
Para crear expectativas realistas sobre lo que puedes hacer por las personas que necesitan ayuda colectiva, recomienda que te hagas algunas preguntas que conecten tus emociones con un plan realista. Esto podría sonar como: “¿Cómo, específicamente, se relacionan mis sentimientos y valores con lo que está sucediendo en el mundo? ¿Cómo puedo tomar medidas prácticas para reflejar ese sistema de creencias y ayudar a los demás? ¿Cómo puedo presentarme auténticamente?
Al concentrarse en lo que usted poder control, puedes descubrir qué hacer realmente al respecto. Gabes Torres, MA, psicoterapeuta especializada en trauma, se dice que la compasión y la solidaridad son claves en este momento, en el siguiente y siempre. “Escuche el dolor, la ira y el temor, pero asegúrese de oscilar: avance y retroceda desde el reconocimiento de la emoción y el uso de la emoción como fuente de poder para impulsarlo a la acción colectiva”, dicen. “La emoción es energía; la acción colectiva es el antídoto”.
Aprovechar sus sentimientos para ayudar a los demás también beneficia a su salud mental. “Tomar medidas puede reducir los sentimientos de impotencia y aumentar los sentimientos de optimismo, empoderamiento y solidaridad social, que investigación Se ha demostrado que alivia la angustia psicológica”, dice Rentería.
En términos de qué hacer realmente: “Hacer llamadas y escribir cartas al Congreso, boicotear y educar a otros sobre lo que está sucediendo” son todas cosas útiles, dice Rentería. “Asegúrate de controlar tu ritmo para no agotarte”. Si puede donar, varias organizaciones de ayuda humanitaria ayudan a los afectados directamente por la violencia. Ofreciendo voluntariamente su tiempo y energía en cualquier La capacidad también puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad en tiempos de crisis, incluso si ese trabajo no está directamente relacionado con el problema más amplio. Participar activamente en grupos de ayuda mutua que atienden a vecinos necesitados, colaborar en comedores comunitarios y despensas de alimentos y organizar colectas de ropa son buenas formas de ayudar a nivel local.
Independientemente de cómo priorices tu salud mental en este momento, ten en cuenta que cuidarte puede ayudarte a encontrar caminos más claros para tomar medidas efectivas. Como señala McCullough: “Podemos soportar el peso de este momento y al mismo tiempo permitirnos un espacio para el respiro”.
Si usted o un ser querido está en crisis, puede obtener apoyo llamando al 988 para comunicarse con el Línea Nacional de Suicidio y Crisis o enviando un mensaje de texto con HOME al 741-741, el Línea de texto de crisis.
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Fuente Traducida desde Self.com