Si bien mantenerse adecuadamente hidratado es uno de los pilares clave para mantener un sistema cardiovascular fuerte y saludable, siempre estamos buscando nuevas (y deliciosas) formas de controlar nuestros niveles de hidratación. el cardiólogo David Sabgircuyas declaraciones fueron transmitidas por el sitio Bien y bueno, dice que los batidos son una excelente manera de hacer esto. Él comparte su receta de batido antiinflamatorio esencial y enfatiza uno de sus ingredientes especialmente recomendado para la salud cardiovascular.
El mejor batido de aguacate saludable para el corazón, según un cardiólogo
« Los batidos matutinos son una buena forma de proporcionar una variedad de nutrientes saludables para el corazón y mantenerte lleno hasta la próxima comida. Además son muy versátiles y puedes personalizar cualquier batido a tu gusto. », explica el Dr. Sabgir.
Pero para que un batido sea realmente considerado saludable para el corazón, es necesario incluir algunos nutrientes esenciales.
« Concéntrese en agregar una mezcla de frutas y verduras para obtener fibra, así como una fuente de grasas buenas como el aguacatesemillas o mantequilla de nueces“, explica el Dr. Sabgir.
Según él, estos ingredientes clave ofrecen una combinación perfecta de fibra y grasas insaturadas “buenas”. Resaltando que la mayoría de las personas no consumen cantidades óptimas de estos nutrientes. Su receta preferida es un batido elaborado con 8 ingredientes simple cargado de nutrientes saludables para el corazón: aguacate fresco, manzana (o pera), espinacas tiernas, pepino, agua de coco, jugo de lima fresco, miel y cubitos de hielo.
« Recomiendo agregar aguacate fresco a los batidos por su cremosidad y su mega valor nutricional. Los aguacates son una fruta saludable para el corazón. No sólo son una buena fuente de fibra dietética, sino que también proporcionan grasas naturalmente “buenas” (grasas monoinsaturadas), son bajas en grasas saturadas y no contienen colesterol, azúcar ni sodio. “, él dijo. “ Agregue fuentes de grasas insaturadas a sus batidos, ya que en realidad pueden actuar como un refuerzo de nutrientes al ayudar a aumentar la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, K y E.. »
Receta de batido de aguacate
4 porciones
Ingredientes :
- 1 aguacate fresco y maduro, cortado por la mitad, sin hueso y pelado
- 1 manzana o pera, pelada, sin corazón y cortada en rodajas
- 1 taza de hojas tiernas de espinaca fresca
- 1/2 taza de pepino cortado en cubitos
- 2 tazas de agua de coco
- 1 taza de cubitos de hielo
- 1 cucharada de jugo de limón fresco
- 2 cucharadas de miel
Preparación :
- Pon en una licuadora el aguacate, la manzana (o pera), las espinacas, el pepino, el agua de coco, los cubitos de hielo, el jugo de lima y la miel.
- Cubra y mezcle hasta que quede suave.
- Vierta en vasos y sirva inmediatamente.
Fuente Traducida desde grazia.fr