El deporte es fundamental para tener una mente y un cuerpo sanos. Por supuesto, a medida que envejeces, es probable que tu cuerpo cambie, haciendo que ciertos movimientos sean algo limitados. Desde la perspectiva de la salud del corazón, existe un tipo particular de movimiento que el cardiólogo Karol Watson, cuyas declaraciones fueron transmitidas por el sitio Bien y bueno, recomienda a sus pacientes que practiquen una vez cumplidos los 50 años: caminando.
La actividad deportiva de bajo impacto ideal para mayores de 50 años
De hecho, por muy simple que sea, caminar es el ejercicio más fundamental y universal que prácticamente cualquier persona puede realizar.
« La mejor forma de empezar con un programa de ejercicios es caminar con regularidad.“, afirma, confirmando que caminar es tan beneficioso como cualquier otra forma de cardio. “ Puedes obtener ventajas más rápido, por ejemplo corriendo, pero las ventajas son las mismas. Caminar es accesible para casi todo el mundo y se asocia con menores tasas de lesiones« .
¿Cómo practicarlo para que sea verdaderamente efectivo?
En comparación con muchos otros entrenamientos, es mucho más suave para las articulaciones porque tiene poco impacto. Tu ritmo cardíaco aumenta, tus piernas se mueven y trabajas todos tus músculos. Todos los elementos están ahí, pero caminar resulta ser la forma de ejercicio más accesible y menos riesgosa para los entusiastas del fitness de mayor edad.
Y sólo porque caminar sea fácil no significa que tenga que ser aburrido. Él Hay innumerables formas de darle vida a tus pasos.. El Dr. Watson recomienda Comience lentamente y luego avance hasta alcanzar un ritmo más rápido.. ¿Su consejo?
« Intenta seguir el ritmo de la canción “Staying Alive”. Por lo tanto puedes hacer paseo rápido o transmita un entrenamiento de caminata para guiarlo. Puedes caminar en una pendiente para aumentar el factor de resistencia. sostener pesas Puedes agregar un entrenamiento de brazos a tus pasos, o incluso puedes probar el caminata nórdicaquien cuidadosamente más del 80% de tus músculos.«
Fuente Traducida desde grazia.fr