Parece que hay un adagio para todo lo relacionado con el fitness, especialmente para ejercicios comunes como las sentadillas. Mantén el pecho erguido. Pon tu peso en tus talones. Y deja de guiñar el trasero.
¿Esperar lo? Si esto último te dejó perplejo, no estás solo. Si bien el guiño del trasero puede no estar en la lengua vernácula del asistente diario al gimnasio, es un tema bastante popular en gimnasiotok y otras plataformas sociales. Allí, entrenadores y entrenadores subtitulan vídeos con palabras como “fijación,†“de corrección,” y “error—lo que lleva a quienquiera que esté navegando a asumir naturalmente que esta técnica de sentadilla debe evitarse a toda costa.
Pero como todos hemos aprendido por las malas una o dos veces (o 10), las redes sociales no siempre son la fuente de información más confiable. Entonces eso plantea la pregunta: ¿Es un guiño a tope? en realidad ¿así de mal? Investigamos para descubrirlo.
Espera, ¿qué es siquiera un guiño a tope?
Primero, aclaremos lo que esto realmente significa. Un guiño a tope es cuando la pelvis se hunde en la parte inferior de la sentadilla. Esto hace que la parte baja de la espalda se doble hacia adelante o se flexione, en lugar de permanecer erguida; es lo que se conoce oficialmente como inclinación pélvica posterior. Un guiño a tope es una de esas cosas que son difíciles de explicar, pero saltan a la vista si lo ves en una foto o en una foto. video. El movimiento en sí puede parecer un mini botín, lo que puede explicar su divertido nombre.
Puedes hacer guiños con muchos tipos diferentes de sentadillas, incluidas las delanteras, traseras, con peso y con peso corporal, y hay varios factores posibles que las impulsan. Uno es su movilidad: si no tiene la dorsiflexión adecuada del tobillo o la capacidad de acercar los dedos de los pies a las espinillas, puede resultar casi imposible mantener la columna recta al hacer una sentadilla. Carrie Pagliano, PT, DPT, dice a SELF el portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y profesor adjunto de la Universidad Marymount. Los isquiotibiales tensos también podrían ser el culpable, ya que pueden tirar de la pelvis hacia una posición doblada, fisioterapeuta. Nicole Haas, PT, DPTfundador de Fisiolaboratorio de Boulder en Boulder, se dice a sí mismo.
Cómo que estés en cuclillas también puede importar. Si su postura es demasiado estrecha, puede hacer que le resulte más difícil mantener la columna erguida a medida que baja, explica el Dr. Pagliano. Ponerse en cuclillas más allá del paralelo (donde su trasero está debajo de sus rodillas) también puede aumentar sus posibilidades de hacer un guiño. Hundirse a esa profundidad desafía su equilibrio y puede hacer que su pelvis se doble naturalmente hacia abajo como una forma de evitar que se caiga hacia adelante. Craig Secor, PT, DPTdice a SELF un fisioterapeuta de Richmond, Virginia.
O también podría ser anatomía simple. Algunas personas, debido a la forma de las cavidades de sus caderas, son más propensas a guiñar el ojo en una postura estrecha o, por el contrario, en una postura más amplia, explica el Dr. Haas. Otras personas que tienen una postura naturalmente más flexionada hacia adelante, o que tienden a pararse en una inclinación pélvica posterior (por ejemplo, su trasero se pliega hacia abajo en lugar de sobresalir o permanece neutral) probablemente también tendrán más probabilidades de hacerlo mientras están en cuclillas. Kellen Scantlebury, DPT, CSCSfundador de Club Deportivo Nueva Yorkse dice a sí mismo.
Vale, pero ¿guiñar el trasero es realmente malo?
Aquí está la cuestión: el guiño del trasero es un tema un tanto divisivo, no sólo en Internet, sino también entre entrenadores y fisioterapeutas. Algunos expertos, como el Dr. Pagliano, dicen que es NBD. Ella no cree que haya nada realmente malo o peligroso en ello; más bien, es más bien una peculiaridad de la forma, a la que algunas personas son simplemente más propensas que otras.
Fuente Traducida desde Self.com