Y cuanto más empinadas sean las escaleras, más duro tendrán que trabajar, dice Hart, ya que dar pasos más grandes requiere reclutar una mayor cantidad de fibras musculares. Como mencionamos, su cuerpo necesita oxígeno para suministrar energía a sus músculos; cuanto más juegues, más oxígeno necesitarás para mantener ese esfuerzo; de ahí el aumento de la respiración que puedes notar al subir escaleras.
3. Estás aprovechando diferentes tipos de fibras musculares.
Hablando de fibras musculares: cuando realizas una actividad aeróbica fácil, como caminar sobre un terreno uniforme, las fibras tipo uno o las de contracción lenta basadas en la resistencia te ayudan. Pero cuando empiezas a subir escaleras, activas tus fibras tipo dos, también conocidas como las de contracción rápida, que soportan movimientos poderosos como levantar pesas pesadas o correr.
Esto puede provocar la acumulación de iones de hidrógeno y dióxido de carbono en los músculos y la sangre; necesita oxígeno para eliminarlo y ayudar a evitar que la fatiga se apodere de usted. Esta mayor demanda obliga a su cuerpo a responder aumentando su frecuencia cardíaca y respiratoria, razón por la cual puede llegar a la cima de la escalera resoplando y resoplando, explica Hart. .
Si su rutina de ejercicios se centra principalmente en el espacio de resistencia (como correr, andar en bicicleta, caminar o nadar en estado estable, que entrena las fibras musculares tipo uno), es posible que su cuerpo no esté tan acostumbrado a involucrar fibras tipo dos como, por ejemplo, alguien que levanta pesas pesadas o hace ejercicios explosivos como sprints o ejercicios pliométricos. Entonces, cuando llegue el momento de usarlos para subir un tramo de escaleras, será eso mucho más exigente para tu cuerpo.
4. Los efectos de la gravedad son reales.
Subir escaleras puede parecer fácil ya que básicamente se trata sólo de caminar, ¿verdad? Bueno, la diferencia clave es la gravedad. Cuando caminas por un terreno llano, estás impulsando tu cuerpo hacia adelante. Pero cuando subes escaleras, estás avanzando. y arriba. La mayoría de las personas dan pasos más grandes y levantan más las caderas para lograr esto, lo que involucra más fibras musculares, dice Hart. Al mismo tiempo, la gravedad está haciendo todo lo posible para tirar de usted hacia abajo, y sus músculos tienen que trabajar horas extras para superar esa resistencia, como YO explicó anteriormente.
Todo esto aumenta la cantidad de trabajo que su corazón necesita hacer, dice la Dra. Lala. Como dice Hart, su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentarán para suministrarle a su cuerpo el oxígeno necesario para completar ese trabajo adicional.
5. En realidad, no has entrenado para subir escaleras.
Hay un principio en el ejercicio llamado “especificidad”, que básicamente significa que su cuerpo se adapta a las exigencias muy particulares que le impone, explica Hart. Esto significa que si quieres convertirte en un mejor corredor, debes correr con regularidad; Pasar horas haciendo otras formas de ejercicio de resistencia, como andar en bicicleta o hacer largos en la piscina, simplemente no será tan efectivo.
Lo mismo ocurre con subir escaleras: incluso si estás haciendo movimientos que entrenan esas fibras musculares de tipo dos, como sentadillas, peso muerto y prensas de piernas, esos ejercicios siguen siendo no el movimiento exacto y probablemente no se trasladará tan bien como lo haría subir escaleras, dice Hart. Entonces, a menos que su entrenamiento o su vida diaria incluyan subir una gran cantidad de escalones, no es de extrañar que subir una escalera le resulte difícil y fatigante cuando tenga que hacerlo.
Pero hay algunos casos en los que la dificultad para respirar poder insinuar un problema.
En general, sentirse cansado y sin aliento en lo alto de una escalera puede ser totalmente normal y no ser señal de nada preocupante. Pero hay algunos casos en los que la fatiga al subir escaleras hace justifica un control con su médico:
Fuente Traducida desde Self.com