Es medianoche, has estado en la cama por lo que parece una eternidad y el Sr. Sandman te está engañando. De nuevo. Pero antes de buscar ayuda para dormir, sepa esto: los expertos dicen que no existe una sola píldora o poción mágica que sea efectiva de manera rutinaria cuando se trata de descansar bien, y que es mejor que le enseñe a su cuerpo a conciliar el sueño por sí solo. (Aunque, como probablemente sepas de primera mano, eso puede ser muy difícil).
A corto plazo, una ayuda para dormir (ya sea melatonina, magnesio, marihuana u otra cosa) podría ayudarle a desmayarse, pero usar ese tipo de atajos de manera constante puede ser bastante malo para la calidad de su sueño (y a veces para otros aspectos). de tu salud también). “Cuando usas algo para dormir, a menudo creas una asociación con esa cosa, ya sea una sustancia o incluso una determinada acción o comportamiento”. Josué Tal, PhD, dice a SELF un psicólogo clínico de la ciudad de Nueva York que se especializa en el sueño. Básicamente, estás haciendo que sea aún más difícil conciliar el sueño. sin sea lo que sea en lo que te apoyas para quedarte dormido. ¡Divertido!
A partir de ahí, como Jeremy A. Weingarten, MD, director del Centro para Trastornos del Sueño del Hospital Metodista Presbiteriano de Brooklyn de Nueva York y profesor asociado de medicina clínica en Weill Cornell Medicine, dice a SELF: La tolerancia también puede convertirse en parte de esa ecuación. “Con el tiempo, la ayuda para dormir puede ser menos efectiva, por lo que se deben tomar dosis más altas, lo que puede provocar efectos secundarios”, dice. Genial, ahora no estás durmiendo bien y te sientes cada vez más dependiente de lo que sea que estés usando. y usted tiene problemas adicionales que afrontar si la “ayuda” provoca otras reacciones en su cuerpo.
¿Qué puede hacer una persona cansada? Para empezar: no confíe demasiado en soluciones rápidas que sólo complicarán su situación de sueño. Aquí está la cuestión de los somníferos comunes y por qué, muchas veces, son una mentira disimulada.
Las sustancias: alcohol y cannabis.
Beber una copa de vino o degustar un comestible puede parecer un camino fácil hacia el país de los sueños…. Hasta que eche un segundo vistazo a cómo afectan realmente su sueño. Lamentamos informarle que, si bien cada cosa puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, al final simplemente lo cansa aún más.
Alcohol
El alcohol es engañoso cuando se trata de tu precioso sueño. El alcohol deprime el sistema nervioso central, lo que significa que, claro, puede cansarte, pero incluso si bebes con moderación, afectará tu capacidad para descansar. “El alcohol provoca un aumento significativo de la interrupción del sueño durante la noche”, dice el Dr. Weingarten. “Tendrás una peor calidad de sueño con múltiples despertares, ya sea que seas consciente de ellos o no, lo que resultará en una mala noche de sueño”.
Esto sucede en parte porque el sueño ocurre en ciclos distintos. El alcohol causa estragos en dos de ellos, en particular, lo que afecta al resto en general. Para empezar, beber altera el sueño de ondas lentas, también conocido como sueño profundo, que es vital para restaurar las funciones del cuerpo y ayudarle a despertarse sintiéndose renovado. El alcohol también disminuye la tasa de sueño REM, que es mejor conocido por su asociación con sueños vívidos y por ayudarnos a procesar nuestros sentimientos, y además se cree que apoya la función de la memoria. En total, una copa por la noche sólo te hará sentir peor por la mañana (y más aún si también estás deshidratado y lidiando con una resaca espantosa).
Canabis
Una cuarta parte de los estadounidenses utiliza la flor más fría del mundo para quedarse dormido, según un estudio estudiar por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM). Como muchos de nosotros sabemos, la marihuana puede ser excelente para sentirse menos excitado, pero eso no es lo mismo que la marihuana real. descansar. “Aunque algunas personas consumen cannabis para relajarse, su impacto en dormir es complejo,” Kannan Ramar, MD, dice a SELF un médico de medicina pulmonar, cuidados críticos y del sueño de la Clínica Mayo y ex presidente de la AASM. La parte que te coloca, el tetrahidrocannabinol (también conocido como THC), es el culpable de sus no buenos efectos sobre la siesta. “El THC puede reducir el sueño REM”, dice el Dr. Ramar, y investigación refleja eso también.
Fuente Traducida desde Self.com