{"id":8823,"date":"2025-02-28T08:46:58","date_gmt":"2025-02-28T11:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/el-impacto-del-sueno-en-tu-salud-mental-trucos-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2025-02-28T08:46:58","modified_gmt":"2025-02-28T11:46:58","slug":"el-impacto-del-sueno-en-tu-salud-mental-trucos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/el-impacto-del-sueno-en-tu-salud-mental-trucos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"El impacto del sue\u00f1o en tu salud mental: trucos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div id=\"cuerpo\">\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Para algunas personas, <strong>dormir poco puede significar un signo de productividad<\/strong>, pero la ciencia lo desmiente: <strong>el descanso inadecuado afecta la salud f\u00edsica, mental y emocional<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>El insomnio cr\u00f3nico puede requerir tratamiento m\u00e9dico, con f\u00e1rmacos efectivos bajo supervisi\u00f3n psiqui\u00e1trica. Sin embargo, mejorar la calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n es posible a trav\u00e9s de h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son las estrategias clave para dormir mejor?<\/strong> Aqu\u00ed, consejos pr\u00e1cticos para optimizar el descanso y cuidar tu bienestar.<\/p>\n<\/div>\n<p><h2>H\u00e1bitos saludables para dormir mejor<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>El <strong>sue\u00f1o <\/strong>afecta a diversos sistemas del organismo <strong>como el cerebro, el sistema inmunol\u00f3gico y el sistema cardiovascular.<\/strong> Mientras se duerme, el cerebro consolida la memoria, el cuerpo elimina toxinas y se regula el estado de \u00e1nimo. Sin dormir o durmiendo poco, todo comienza a complicarse en el organismo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>La falta de descanso tiene un impacto directo en la salud mental. Puede<strong> aumentar los niveles de estr\u00e9s y genera much\u00edsima ansiedad.<\/strong> Afecta la am\u00edgdala, una parte del cerebro involucrada en la respuesta al miedo y en las emociones.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Los<strong> profesionales de la salud<\/strong> dan algunos consejos b\u00e1sicos para mejorar el sue\u00f1o. En caso de que el insomnio perdure en el tiempo o se pasen muchos d\u00edas sin dormir, hay que consultar con el m\u00e9dico de cabecera o con un psiquiatra.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-198be8ec-0 cynXbu image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-198be8ec-1 kOjRiQ\"><source media=\"(min-width: 975px)\" width=\"720\" height=\"480\" \/><img alt=\"H\u00e1bitos saludables para dormir mejor\" loading=\"lazy\" width=\"720\" height=\"480\" decoding=\"async\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/El-impacto-del-sueno-en-tu-salud-mental-trucos-para.jpg\"\/><span class=\"epigraphe\">H\u00e1bitos saludables para dormir mejor<\/span><span class=\"bkg\"\/><span class=\"picture-open\"><button class=\"open-image\" aria-label=\"Open Image\"\/><\/span><\/picture><\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>Tener una rutina de sue\u00f1o.<\/strong> Es recomendable dormir no m\u00e1s de siete u ocho horas. Aconsejan acostarse y levantarse siempre a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Esta constancia refuerza el ciclo en el cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Si luego de 20 minutos, no se ha logrado dormir, se puede salir de la habitaci\u00f3n y hacer algo relajante: leer un libro, escuchar una meditaci\u00f3n o una m\u00fasica suave. Y volver a la cama cuando se siente cansancio nuevamente.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>Atenci\u00f3n a lo que se come y se bebe.<\/strong> No hay que irse a dormir ni con hambre ni pesado luego de la cena. Por eso hay que evitar comidas pesadas, no tomar mucho alcohol o caf\u00e9 a la noche y, claro, no fumar.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-198be8ec-0 cynXbu image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-198be8ec-1 kOjRiQ\"><source media=\"(min-width: 975px)\" width=\"720\" height=\"480\" \/><img alt=\"Consejos para dormir mejor\" loading=\"lazy\" width=\"720\" height=\"480\" decoding=\"async\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740743218_407_El-impacto-del-sueno-en-tu-salud-mental-trucos-para.jpg\"\/><span class=\"epigraphe\">Consejos para dormir mejor<\/span><span class=\"bkg\"\/><span class=\"picture-open\"><button class=\"open-image\" aria-label=\"Open Image\"\/><\/span><\/picture><\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>Generar ambientes aptos para el descanso.<\/strong> Es bueno mantener las habitaciones frescas, oscuras y silenciosas. Si se est\u00e1 expuesto a la luz, el cerebro no va a entender la se\u00f1al de que es hora de dormirse. El uso de pantallas en el tiempo de descanso est\u00e1 totalmente contraindicado.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Se puede sumar alguna actividad que relaje cuerpo y mente, como darse un ba\u00f1o de inmersi\u00f3n o hacer unos suaves movimientos de yoga.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>Limitar las siestas diurnas.<\/strong> Dormir durante el d\u00eda puede interferir con el sue\u00f1o nocturno. <strong>Si es una costumbre hacer una siesta<\/strong>, no deber\u00eda durar m\u00e1s de una hora y es mejor hacerla relativamente temprano.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-198be8ec-0 cynXbu image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-198be8ec-1 kOjRiQ\"><source media=\"(min-width: 975px)\" width=\"720\" height=\"480\" \/><img alt=\"Controlar el estr\u00e9s, clave para descansar mejor\" loading=\"lazy\" width=\"720\" height=\"480\" decoding=\"async\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740743218_892_El-impacto-del-sueno-en-tu-salud-mental-trucos-para.jpg\"\/><span class=\"epigraphe\">Controlar el estr\u00e9s, clave para descansar mejor<\/span><span class=\"bkg\"\/><span class=\"picture-open\"><button class=\"open-image\" aria-label=\"Open Image\"\/><\/span><\/picture><\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>Hacer ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas<\/strong>. Esto es bueno para el organismo por m\u00faltiples razones. Unos 30 minutos de actividad por d\u00eda son indispensables para llevar una vida saludable. Pero, adem\u00e1s, promueven un mejor sue\u00f1o. Pasar tiempo al aire libre tambi\u00e9n colabora con el descanso de la noche.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p><strong>Controlar el estr\u00e9s.<\/strong> Es la causa que m\u00e1s declaran los pacientes de insomnio: la cabeza no para, no pueden abandonar las preocupaciones al acostarse, se acuerdan de todo lo que hay por hacer. <strong>Usar t\u00e9cnicas para alejar el estr\u00e9s o apelar a ayuda profesional ser\u00edan buenas estrategias.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/informacion-general\/impacto-sueno-salud-mental-trucos-dormir-mejor_0_ugAQUVwPdx.html\">Fuente Clarin.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para algunas personas, dormir poco puede significar un signo de productividad, pero la ciencia lo desmiente: el descanso inadecuado afecta la salud f\u00edsica, mental y emocional. 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