Recorrer ciertos rincones de Instagram puede llevarte a creer que el Pilates no es solo un entrenamiento, sino tambi\u00e9n un estilo de vida, lleno de gimnasios minimalistas, calzas caras y lattes de matcha<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Gracias en parte a su atractivo est\u00e9tico, el pilates est\u00e1 de moda. En la plataforma de fitness ClassPass, por ejemplo, fue el tipo de clase m\u00e1s popular <\/strong>el a\u00f1o pasado. Se pueden encontrar clases en estudios especializados, cl\u00ednicas de fisioterapia y grandes gimnasios, as\u00ed como en plataformas de streaming como Pilatesology y Pilates Anytime.<\/p>\n<\/div>\n Fue inventado por Joseph Pilates, un boxeador alem\u00e1n, hace aproximadamente un siglo. Se centra en ejercicios dise\u00f1ados para mejorar la fuerza central, la alineaci\u00f3n de la columna vertebral<\/strong>, la estabilidad de las articulaciones y la movilidad. <\/p>\n<\/div>\n Los movimientos tambi\u00e9n favorecen la respiraci\u00f3n \u00f3ptima<\/strong> para la funci\u00f3n f\u00edsica y mental, explica Kira Lamb, profesora en Nueva York. <\/p>\n<\/div>\n El pilates tradicional puede practicarse en una colchoneta o en un aparato<\/strong>. El reformer -una plataforma con un cama deslizante, correas ajustables y una barra para los pies- es uno de los m\u00e1s comunes.<\/p>\n<\/div>\n Las clases pueden ser suaves o muy exigentes<\/strong>, dependiendo del instructor y de si se modifican o no los ejercicios. Adem\u00e1s de los beneficios tangibles para la forma f\u00edsica, muchas personas se sienten atra\u00eddas por esta pr\u00e1ctica por resultados m\u00e1s inefables, como una mayor conexi\u00f3n mente-cuerpo. <\/p>\n<\/div>\n “La gente sabe que se siente mejor <\/strong>despu\u00e9s de una clase de Pilates y no siempre tiene palabras para describirlo”, afirma Ivy Baron, profesora de Pilates en Austin (Texas).<\/p>\n<\/div>\n Hay muchos tipos diferentes de clases que pueden calificarse de pilates. M\u00e1s all\u00e1 del tradicional, tambi\u00e9n hay clases de megaformer de alta intensidad que hacen temblar los m\u00fasculos e inducen a transpirar<\/strong>. Aunque estas clases pueden llamarse pilates, normalmente se centran m\u00e1s en el entrenamiento cardiovascular y de resistencia.<\/p>\n<\/div>\n Si sos nuevo en la pr\u00e1ctica o quer\u00e9s profundizarla, aqu\u00ed te mostramos c\u00f3mo sacar el m\u00e1ximo provecho a tu sesi\u00f3n, seg\u00fan los instructores.<\/p>\n<\/div>\n Aunque esforzarse por hacer la versi\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil de cada ejercicio puede ser beneficioso en algunos entrenamientos, en pilates, adaptar cada ejercicio a tu cuerpo y nivel de habilidad es la clave para una gran sesi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n \u201cCuando sos principiante, los ejercicios pueden parecer b\u00e1sicos o sutiles<\/strong>\u201d, explica Lamb. Pero esta simplicidad te permite construir una base s\u00f3lida para que puedas trabajar en la realizaci\u00f3n de ejercicios m\u00e1s duros sin tensi\u00f3n o incomodidad, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Si te encontr\u00e1s “apretando” los gl\u00fateos<\/strong>, la mand\u00edbula o conteniendo la respiraci\u00f3n, son todos signos de que el ejercicio puede ser demasiado avanzado, dijo Julia Rosenthal, fisioterapeuta que dirige una cl\u00ednica en la ciudad de Nueva York. “Debe suponer un desaf\u00edo muscular, pero no deber\u00edas tener que apretar los dientes para mantenerte all\u00ed”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n El pilates es incre\u00edblemente adaptable<\/strong>, afirma Sofia Engelman, propietaria de Queer Body Pilates en Nueva York. “Muchas de las cosas que trabajamos en una clase deber\u00edan ser diferentes en cada cuerpo”, dijo.<\/p>\n<\/div>\n Engelman recomienda dos formas sencillas de ajustar muchos ejercicios: en primer lugar, se puede ajustar la amplitud de movimiento para cambiar la dificultad. Por ejemplo, hacer un c\u00edrculo peque\u00f1o con la pierna es menos agotador que hacer un c\u00edrculo grande. <\/p>\n<\/div>\n En segundo lugar, prob\u00e1 flexionar las rodillas para aligerar la carga durante los ejercicios que impliquen levantar, bajar o mover las piernas.<\/p>\n<\/div>\n No todos los profesores de Pilates mat incorporan accesorios en sus clases, pero eso no significa que no puedas beneficiarte de ellos. Herramientas como almohadones y bloques de yoga <\/strong>pueden ayudar a los participantes de todos los tipos de cuerpo a reducir la tensi\u00f3n innecesaria y obtener los beneficios previstos de un ejercicio, dijo Baron.<\/p>\n<\/div>\n Cuando te acost\u00e1s boca arriba sin apoyo, dependiendo de tu f\u00edsico, las curvas naturales de tu cuerpo pueden hacer que tu cabeza se incline ligeramente hacia atr\u00e1s, provocando tensi\u00f3n en el cuello y en la parte media de la espalda. <\/p>\n<\/div>\n “Pero si empez\u00e1s con una almohada debajo de la cabeza, pod\u00e9s hacer esos ejercicios desafiantes porque no est\u00e1s luchando contra la gravedad\u201d, explica Baron. Esa almohada permite que la columna parta de una posici\u00f3n m\u00e1s neutra y relajada.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Baron, una toalla tambi\u00e9n puede ser una opci\u00f3n vers\u00e1til<\/strong>. Sus alumnos suelen colocar una debajo de la cabeza o de las caderas, o la pasan por detr\u00e1s de los muslos para ayudarse en ejercicios como la media vuelta hacia abajo.<\/p>\n<\/div>\n Un buen instructor de pilates debe ofrecer modificaciones y apoyos para que los ejercicios sean eficaces para todos los participantes, a\u00f1adi\u00f3. Si el tuyo no lo hace, puede que valga la pena buscar otra clase. “Puede que tengas que buscar hasta que encuentres a tu instructor”, dice.<\/p>\n<\/div>\n Las clases individuales ocasionales pueden ser una buena inversi\u00f3n si tu rutina habitual consiste en asistir a clases en grupo o por video, sobre todo si sos nuevo en el uso de un aparato.<\/p>\n<\/div>\n Unas cuantas clases particulares pueden ayudarte a sentirte c\u00f3modo<\/strong> con el aparato y a conocer de antemano las posibles modificaciones para tu cuerpo, explica Lamb. <\/p>\n<\/div>\n Un instructor tambi\u00e9n puede darte informaci\u00f3n individualizada y realizar ajustes pr\u00e1cticos para asegurarse de que est\u00e1s conectando con los m\u00fasculos adecuados en cada ejercicio, ya que no siempre es f\u00e1cil darse cuenta por uno mismo, explica Rosenthal.<\/p>\n<\/div>\n Una clase particular puede ser cara. Pero ese costo puede valer la pena<\/strong>, dice Connie Clark, de 70 a\u00f1os. Clark se inscribi\u00f3 en una clase de pilates en grupo en Charlottesville (Virginia) con una amiga hace dos a\u00f1os. Desde entonces, a\u00f1adi\u00f3 clases individuales privadas regulares con el instructor, lo que le permiti\u00f3 trabajar el dolor de cuello y hombros <\/strong>con m\u00e1s atenci\u00f3n individualizada y est\u00edmulo. \u201cMe siento mucho m\u00e1s en sinton\u00eda con mi cuerpo\u201d, afirma.<\/p>\n<\/div>\n Pilates no va a marcar todas las casillas de tu forma f\u00edsica. La mayor\u00eda de las clases no implican mucho entrenamiento cardiovascular o el levantamiento de pesas, que ayuda a mantener la densidad \u00f3sea y la masa muscular, pero puede ayudar a que las actividades que proporcionan esos beneficios sean m\u00e1s c\u00f3modas. \u201cTodo el mundo necesita entrenar la fuerza, y pilates puede ser un gran complemento <\/strong>a eso\u201d, dijo Rosenthal.<\/p>\n<\/div>\n Baron pregunta a los nuevos alumnos qu\u00e9 tipo de ejercicios les gusta hacer -o les gustar\u00eda hacer si se sintieran m\u00e1s capaces- y el abanico de respuestas es amplio: golf, equitaci\u00f3n, nataci\u00f3n, correr y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n “Nadie viene y dice: ‘\u00bfSab\u00e9s cu\u00e1l quiero que sea mi hobby? Pilates'”, afirma Baron. “Es un veh\u00edculo para hacer las otras cosas que te gustan con m\u00e1s fuerza y conexi\u00f3n, y menos tensi\u00f3n y dolor”.<\/p>\n<\/div>\n \u00a9 Anna Maltby. The New York Times<\/p>\n<\/div>\n Traducci\u00f3n: Patricia Sar<\/p>\n<\/div>\n \u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en la secci\u00f3n? Entr\u00e1 al Centro de Ayuda de Clar\u00edn haciendo click ac\u00e1, ingres\u00e1 a Mensaje a la redacci\u00f3n<\/strong> y luego a Preguntas a Buena Vida<\/strong>. Escribinos tu consulta y envi\u00e1. \u00a1Listo!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nNo es necesario hacer la versi\u00f3n m\u00e1s dura <\/h2>\n<\/p>\n
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El pilates es una base para otras actividades. Foto: Melissa Schriek\/The New York Times<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nS\u00e9 creativo con los accesorios<\/h2>\n<\/p>\n
Consider\u00e1 invertir en clases individuales<\/h2>\n<\/p>\n
Una base para otras actividades<\/h2>\n<\/p>\n