Cuando pensamos en caminar<\/strong>, probablemente imaginamos un paseo hacia adelante, sin pensarlo demasiado. Pero hay un ejercicio cada vez m\u00e1s popular que consiste en dar unos pasos en la direcci\u00f3n opuesta, caminando hacia atr\u00e1s<\/strong>. Si bien puede parecer extra\u00f1o, caminar de esta forma puede tener beneficios mucho mayores de los que imaginamos. De acuerdo con expertos, esta t\u00e9cnica activa diferentes m\u00fasculos, mejora el equilibrio y hasta favorece la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Este ejercicio no es una moda reciente. Hist\u00f3ricamente, fue parte de las rutinas tradicionales de ejercicio en China <\/strong>y m\u00e1s tarde fue adoptado por atletas para mejorar su rendimiento. Hoy en d\u00eda, investigadores descubren que caminar hacia atr\u00e1s puede ser mucho m\u00e1s que una simple curiosidad, ya que genera resultados poderosos para el cuerpo<\/strong> y la mente<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n A diferencia de la marcha habitual, que implica principalmente los tobillos, caminar hacia atr\u00e1s pone m\u00e1s \u00e9nfasis en las caderas y las rodillas<\/strong>, desplazando la carga de trabajo. Este cambio sutil en el movimiento activa m\u00fasculos que rara vez se ejercitan, mejorando la fuerza y la movilidad.<\/p>\n<\/div>\n “Sinceramente, creo que los mayores beneficios de caminar hacia atr\u00e1s en la cinta son la capacidad de cambiar la carga mec\u00e1nica del cuerpo y de desafiar al cerebro y al sistema de equilibrio<\/strong> con una tarea novedosa”, explica Nicole Haas, especialista cl\u00ednica en ortopedia de Boulder, Colorado, citada por National Geographic Espa\u00f1a<\/em>. Al caminar de esta forma, el patr\u00f3n de marcha cambia, reclutando m\u00fasculos, tendones y articulaciones de manera distinta, lo que produce un entrenamiento m\u00e1s completo.<\/p>\n<\/div>\n El impacto de caminar hacia atr\u00e1s no termina en la activaci\u00f3n muscular. Seg\u00fan el American College of Sports Medicine<\/em>, este tipo de marcha quema un 40% m\u00e1s de calor\u00edas<\/strong> por minuto que caminar r\u00e1pidamente hacia adelante. Adem\u00e1s, es una excelente opci\u00f3n para aquellas personas que buscan trabajar m\u00fasculos espec\u00edficos como los gl\u00fateos y los isquiotibiales.<\/p>\n<\/div>\n Janet Dufek<\/strong>, profesora de kinesiolog\u00eda en la Universidad de Nevada, Las Vegas, investig\u00f3 ampliamente sobre este ejercicio y destaca que la marcha hacia atr\u00e1s no solo aumenta la flexibilidad de la parte baja de la espalda, sino que tambi\u00e9n mejora la estabilidad y reduce el dolor lumbar, convirti\u00e9ndola en una recomendaci\u00f3n com\u00fan en programas de fisioterapia.<\/p>\n<\/div>\n A pesar de ser un ejercicio f\u00edsico, caminar hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n trae beneficios mentales<\/strong>. Ashwini Nadkarni, profesor adjunto de Psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard, menciona que este movimiento mejora el funcionamiento cognitivo <\/strong>al promover una mayor conciencia espacial y coordinaci\u00f3n. Al ser una actividad que requiere mayor atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, puede mejorar funciones ejecutivas, como la memoria a corto plazo y los tiempos de reacci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n A pesar de los numerosos beneficios documentados, hay quienes no est\u00e1n completamente convencidos de que caminar hacia atr\u00e1s sea mejor que las rutinas tradicionales. Jonathan Jarry<\/strong>, divulgador cient\u00edfico de la Universidad McGill, sostiene que los estudios sobre este tipo de ejercicio son limitados, y los pocos disponibles se enfocan en contextos espec\u00edficos, como la rehabilitaci\u00f3n de rodillas.<\/p>\n<\/div>\n Aun as\u00ed, para quienes decidan probarlo, la clave est\u00e1 en hacerlo de manera segura. “El uso de una cinta de correr puede mitigar los riesgos de tropezar, y siempre es recomendable contar con un compa\u00f1ero de caminata”, agrega Dufek.<\/p>\n<\/div>\n Mir\u00e1 tambi\u00e9n<\/span><\/p>\nBeneficios f\u00edsicos y musculares de caminar hacia atr\u00e1s<\/h2>\n<\/p>\n
Quema m\u00e1s calor\u00edas y mejora la flexibilidad<\/h2>\n<\/p>\n
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Caminar hacia atr\u00e1s activa caderas y rodillas, fortaleciendo m\u00fasculos infrautilizados. Foto: Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nUn ejercicio para la mente y el cuerpo<\/h2>\n<\/p>\n
![\"La](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740575075_192_como-este-extrano-ejercicio-puede-quemar-mas-calorias-y-mejorar.jpg\"\/)
La marcha hacia atr\u00e1s quema un 40% m\u00e1s de calor\u00edas por minuto que caminar hacia adelante. Foto: Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n\u00bfEs realmente mejor que caminar hacia adelante?<\/h2>\n<\/p>\n
Una experta revela la manera en la que los humanos pod\u00edan soportar las heladas temperaturas de la edad media<\/h3>\n
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![\"Patagotit\u00e1n:](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740166889_615_tiene-solo-19-anos-donde-queda-y-que-lo-hace.jpg\"\/)
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