No hay duda de que el sue\u00f1o es importante para tu salud. <\/p>\n<\/div>\n
Si no duermes lo suficiente, puede aumentar tu riesgo de desarrollar enfermedades como la demencia, la hipertensi\u00f3n y la diabetes tipo 2, y es m\u00e1s probable que te sientas irritable y ansioso.<\/p>\n<\/div>\n
En busca de un descanso nocturno perfecto, algunas personas han probado beber \u201cc\u00f3cteles sin alcohol para chicas somnolientas\u201d o han invertido en elaboradas rutinas nocturnas. <\/p>\n<\/div>\n
![\"Un](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/6-mitos-sobre-el-sueno.jpg\"\/)
Un hombre duerme en el centro de prensa de la conferencia COP29 de las Naciones Unidas sobre el cambio clim\u00e1tico en Bak\u00fa, Azerbaiy\u00e1n, el 19 de noviembre de 2024. REUTERS\/Maxim Shemetov<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nPero muchas de estas soluciones no est\u00e1n respaldadas por la investigaci\u00f3n, y no abordan los problemas subyacentes de higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n
Rebecca Robbins, profesora adjunta de la divisi\u00f3n de medicina del sue\u00f1o de la Facultad de Medicina de Harvard y autora principal de un estudio de 2019 sobre los conceptos que no entendemos bien en cuanto al sue\u00f1o, dijo que \u201chay muchas oportunidades de hacer cambios significativos\u201d en lo que a esto respecta.<\/p>\n<\/div>\n
The New York Times<\/strong> le pidi\u00f3 a 11 expertos del sue\u00f1o que aclararan algunos de los mitos que oyen con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n<\/div>\n Si has experimentado una privaci\u00f3n de sue\u00f1o prolongada, puede que hayas tenido la sensaci\u00f3n de que tu cuerpo acababa adapt\u00e1ndose.<\/p>\n<\/div>\n Puedes encontrar formas de sobrellevar el hecho de dormir menos, como tomar cafe\u00edna o saltarte actividades nocturnas, dijo Ian Katznelson, neur\u00f3logo del Hospital Northwestern Medicine Lake Forest. <\/p>\n<\/div>\n Pero eso no significa que vayas a eludir los efectos negativos de descansar poco, que pueden incluir un deterioro de la memoria, cambios de humor y disminuci\u00f3n de la creatividad.<\/p>\n<\/div>\n Dormir poco y mal no es bueno para ti, pero dormir demasiado<\/strong> tambi\u00e9n puede estar relacionado con problemas de salud, dijeron los expertos.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio de 2023 que incluy\u00f3 datos de casi 500.000 participantes descubri\u00f3 que los adultos que dorm\u00edan m\u00e1s de nueve horas al d\u00eda ten\u00edan un 35 por ciento m\u00e1s de probabilidades de morir de una enfermedad respiratoria. <\/p>\n<\/div>\n Y una revisi\u00f3n de 2021 descubri\u00f3 que quienes dorm\u00edan mucho corr\u00edan un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, en comparaci\u00f3n con aquellos que dorm\u00edan entre siete y ocho horas diarias.<\/p>\n<\/div>\n Pero sigue sin estar claro si dormir en exceso puede causar problemas de salud, o si dormir mucho es un s\u00edntoma de problemas de salud subyacentes, dijo Fariha Abbasi-Feinberg, quien forma parte de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n En general, los adultos deben procurar dormir entre siete y nueve horas por noche, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. <\/p>\n<\/div>\n Si sientes la necesidad de dormir mucho m\u00e1s, considera la posibilidad de visitar a un especialista del sue\u00f1o, dijo Jennifer Goldschmied, investigadora del sue\u00f1o y profesora adjunta de psiquiatr\u00eda en el Hospital de la Universidad de Pensilvania. <\/p>\n<\/div>\n Estos especialistas pueden ayudarte a evaluar si padeces un trastorno como la apnea del sue\u00f1o<\/strong>, que provoca un descanso fragmentado y de mala calidad.<\/p>\n<\/div>\n Dormir unos 30 minutos m\u00e1s el s\u00e1bado por la ma\u00f1ana no suele ser motivo de preocupaci\u00f3n, dijeron los expertos. <\/p>\n<\/div>\n Pero si te quedas dormido durante horas cada fin de semana, es probable que sea una se\u00f1al de que no descansas lo suficiente durante la semana, dijo Thomas Kilkenny, director del Instituto del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Northwell Staten Island.<\/p>\n<\/div>\n Si para ti lo ideal es dormir siete horas, pero solo duermes unas seis de lunes a viernes, por ejemplo, habr\u00e1s perdido casi una noche entera de sue\u00f1o cuando llegue el s\u00e1bado, dijo Kilkenny. <\/p>\n<\/div>\n Esto es lo que los expertos llaman \u201cdeuda de sue\u00f1o<\/strong>\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Para dormir tus siete horas y saldar completamente la deuda de la semana, tendr\u00edas que dormir 12 horas en una sola noche. <\/p>\n<\/div>\n Eso no es log\u00edsticamente posible para la mayor\u00eda de la gente. <\/p>\n<\/div>\n Pero incluso si puedes conseguirlo, los expertos dicen que probablemente te ver\u00e1s atrapado en otro ciclo de deuda de sue\u00f1o, ya que te sentir\u00e1s menos cansado la noche siguiente. <\/p>\n<\/div>\n En su lugar, considera la posibilidad de dispersar m\u00e1s horas de sue\u00f1o a lo largo de la semana, durmi\u00e9ndote gradualmente m\u00e1s temprano.<\/p>\n<\/div>\n \u201cIntenta acostarte 15 minutos antes esta noche y quiz\u00e1 15 m\u00e1s la noche siguiente\u201d, dijo Robbins. <\/p>\n<\/div>\n \u201cNo hagas cambios radicales\u201d. <\/p>\n<\/div>\n A medida que vayas ajustando la hora de acostarte, observa c\u00f3mo te sientes al d\u00eda siguiente para determinar cu\u00e1l es el mejor horario para ti, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Levantarse a las 3 a. m. para ir al ba\u00f1o puede resultar molesto, pero los expertos dicen que no es necesariamente motivo de preocupaci\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n Tu cuerpo pasa por varias fases del sue\u00f1o a lo largo de la noche, y a veces los cambios provocan breves despertares, dijo Goldschmied.<\/p>\n<\/div>\n Mucha gente cree que \u201cdebes apoyar la cabeza en la almohada, dormirte al instante y no despertarte en el resto de la noche\u201d, dijo Goldschmied. <\/p>\n<\/div>\n \u201cY lo que yo suelo decir es: \u2018Eso no es dormir. Eso es un coma\u2019\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Pero si tardas m\u00e1s de 15 o 20 minutos en volver a dormir, sal de la cama. <\/p>\n<\/div>\n Dar vueltas en la cama puede frustrarte y dificultar a\u00fan m\u00e1s el descanso, dijo Mehwish Sajid, m\u00e9dica especialista en medicina del sue\u00f1o de la Universidad de Michigan. <\/p>\n<\/div>\n En su lugar, haz algo relajante, como leer un libro tranquilizador o meditar. Regresa a la cama solo cuando tengas sue\u00f1o otra vez, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Tras una larga siesta o un sue\u00f1o profundo, puedes despertarte aturdido y desorientado. <\/p>\n<\/div>\n Esto puede empeorar temporalmente tu rendimiento cognitivo o ponerte de mal humor, pero cierto aturdimiento puede ser normal: los expertos lo llaman inercia del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Ann Romaker, directora de los centros de trastornos del sue\u00f1o de la Universidad de Cincinnati, dijo:<\/p>\n<\/div>\n \u201cNo te despiertas espabilado y lleno de energ\u00eda\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan los CDC, la inercia del sue\u00f1o puede durar entre 30 minutos y dos horas.<\/p>\n<\/div>\n Si sufres falta de sue\u00f1o, puedes experimentar la sensaci\u00f3n durante m\u00e1s tiempo, aunque los expertos afirman que no se comprende del todo el motivo. <\/p>\n<\/div>\n Los somn\u00edferos y algunos medicamentos que provocan cansancio, como los antihistam\u00ednicos y los sedantes, tambi\u00e9n pueden exacerbar la inercia del sue\u00f1o y crear \u201cun efecto de resaca<\/strong>\u201d, dijo Goldschmied.<\/p>\n<\/div>\n Para controlar esta sensaci\u00f3n, Goldschmied recomienda dar un breve paseo al aire libre por la ma\u00f1ana, si es posible: <\/p>\n<\/div>\n la luz del sol es una se\u00f1al natural para el cuerpo de que es hora de despertarse. <\/p>\n<\/div>\n Pero si esa sensaci\u00f3n de aturdimiento no desaparece nunca o te dificulta la vida cotidiana, vale la pena hablar con un m\u00e9dico especialista en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Decenas de millones de estadounidenses afirman roncar de vez en cuando, pero no siempre es benigno, dijo Sajid.<\/p>\n<\/div>\n Los ronquidos frecuentes, fuertes y molestos suelen ser un signo de apnea obstructiva del sue\u00f1o, una forma frecuente de apnea del sue\u00f1o que se produce cuando los tejidos de la garganta y el m\u00fasculo de la lengua se relajan y bloquean las v\u00edas respiratorias, dijo Sajid. <\/p>\n<\/div>\n Algunos grupos, como los hombres, las mujeres posmenop\u00e1usicas, las personas obesas, los fumadores, los bebedores y los adultos de mediana y avanzada edad, tienen un mayor riesgo de padecer esta afecci\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n (Romaker se\u00f1al\u00f3 que las mujeres con apnea del sue\u00f1o no siempre roncan fuerte, y pueden experimentar despertares frecuentes durante la noche).<\/p>\n<\/div>\n Sajid dijo que si te descubres \u201cahog\u00e1ndote, jadeando\u201d o \u201cdespert\u00e1ndote por los ronquidos\u201d \u2014o si alguien con quien compartes la cama nota esos comportamientos\u2014, \u201ctodas esas son cosas que deben ser evaluadas por un profesional, porque puede significar que hay un problema de salud subyacente\u201d.<\/p>\n<\/div>\nNo puedes entrenar tu cuerpo para que necesite dormir menos<\/h2>\n<\/p>\n
Dormir m\u00e1s no siempre es mejor<\/h2>\n<\/p>\n
No puedes recuperar el sue\u00f1o perdido durante el fin de semana<\/h2>\n<\/p>\n
Despertarse durante la noche no siempre es se\u00f1al de dormir mal<\/h2>\n<\/p>\n
El aturdimiento no siempre es motivo de preocupaci\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
Roncar no siempre es inofensivo<\/h2>\n<\/p>\n