El trabajo y el estudio durante largas horas del d\u00eda, sentado frente a una computadora, suele generar contracturas y malas posiciones que tienen un impacto directo en la salud. Cinco ejercicios para mejorar la postura sentados en una silla.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Los traumat\u00f3logos y kinesi\u00f3logos <\/strong>explican c\u00f3mo la postura se va formando desde la ni\u00f1ez y se vuelve funcional a las actividades que cada uno lleve a cabo d\u00eda a d\u00eda. El cuerpo se acostumbra a estar mal sentado, a estar encorvado, a no tener la espalda recta y eso genera articulaciones r\u00edgidas, acortamientos musculares y dolor<\/strong>, entre otras cosas.<\/p>\n<\/div>\n Aqu\u00ed, una serie de ejercicios para estirar y aflojar el cuerpo en la silla, mientras se est\u00e1 trabajando o estudiando.<\/p>\n<\/div>\n Para la columna cervical.<\/strong> Las columnas de la era de las computadoras est\u00e1n rectificadas <\/strong>en much\u00edsimos casos, por la tendencia a adelantar la cabeza sobre la l\u00ednea del cuerpo. Para esto, se puede hacer este estiramiento<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Coloc\u00e1 una mano por detr\u00e1s de la nuca y la otra, por delante del ment\u00f3n. La mano de atr\u00e1s tiene que hacer presi\u00f3n hacia arriba y la otra, hacia atr\u00e1s. Esto debe hacerse sin ejercer fuerza ni presi\u00f3n. Se debe traccionar y aflojar unas 8 veces.<\/p>\n<\/div>\n Para la columna dorsal y los hombros<\/strong>. Al estar sentado frente a la pantalla, se suelen llevar los hombros hacia adelante por acci\u00f3n de la gravedad<\/strong>. Esto provoca un acortamiento de los pectorales y da dolor en la columna cervical.<\/p>\n<\/div>\n Apoyar las palmas de las manos sobre el escritorio o contra la pared a la altura de los hombros. Haciendo un poco de fuerza abdominal, llevar la cabeza entre los brazos, manteniendo los codos estirados. Sostener esta posici\u00f3n un par de minutos y aflojar. Hacerlo al menos tres veces a lo largo de la jornada.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Para la columna lumbar y la pelvis<\/strong>. Estar mucho tiempo sentado, genera que un m\u00fasculo llamado psoas, flexor de la cadera, se acorte. Esta rigidez hace que el cuerpo fuerce las lumbares y tenga dolor y molestias en esa zona.<\/strong> Para aliviar esta parte del cuerpo se puede probar este ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n Apoyar muy bien la pelvis sobre la silla y los pies en el suelo. Con una mano sostener la panza y con la otra la cintura por la parte de atr\u00e1s. Dirigir desde la pelvis el movimiento de la columna hacia adelante y atr\u00e1s, haciendo un peque\u00f1o vaiv\u00e9n.<\/p>\n<\/div>\n Para los hombros. <\/strong>Poner los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia adentro. Levantarlos formando una T. Sostener unos segundos y luego ponerlos rectos frente al cuerpo, con las mu\u00f1ecas alineadas con los hombros. Tomas unos 20 segundos en esta posici\u00f3n. Luego, mover los brazos hacia arriba, a la altura de las orejas y sostener otros 20 segundos. Repetir esta rutina unas cinco veces.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Para fortalecer los m\u00fasculos del core y la zona lumbar.<\/strong> Sentarse en el centro de la silla con la columna recta. Los pies deben quedar apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Cruzar los brazos sobre los hombros, con cada mano sobre la parte delantera del hombro contrario. Inclinar la parte superior de la espalda hacia el respaldo de la silla, contraer el abdomen y volver a la posici\u00f3n inicial. Repetir 10 veces.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nMejora en la postura: cinco ejercicios que se pueden hacer en la silla<\/h2>\n<\/p>\n
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Mejora en la postura: cinco ejercicios que se pueden hacer en la silla<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Cinco](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740310110_294_Cinco-ejercicios-sencillos-que-podes-hacer-para-mejorar-la-postura.jpg\"\/)
Cinco ejercicios: columna lumbar y la pelvis<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n