Los olvidos son parte de la vida cotidiana de toda persona, pero cuando se habla de p\u00e9rdida de memoria<\/strong> se hace referencia a varias escalas y diversas condiciones, que incluyen desde peque\u00f1os lapsus diarios hasta enfermedades como la amnesia o el Alzheimer. En condiciones no diagnosticadas y siempre hablando de p\u00e9rdidas leves que advienen con el tiempo, existen h\u00e1bitos para prevenirlos<\/strong>. Repasemos algunos.<\/p>\n<\/div>\n En un mundo donde el ritmo acelerado de la vida y el envejecimiento natural pueden afectar nuestra capacidad cognitiva, mantener una buena memoria se convirti\u00f3 en prioridad. Si bien es normal experimentar peque\u00f1os olvidos con el paso de los a\u00f1os, la ciencia nos demuestra que hay costumbres y h\u00e1bitos diarios que pueden ayudar a preservar y mejorar la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n<\/div>\n La Cl\u00ednica Mayo <\/strong>de Estados Unidos, explica que \u201cla p\u00e9rdida normal de la memoria relacionada con la edad no genera trastornos importantes en la vida diaria\u201d. Las personas mayores suelen preocuparse por los olvidos pero, como se dijo, no siempre significan que sufra algo grave. Esta instituci\u00f3n dio siete consejos para mejorar la memoria<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n As\u00ed como los m\u00fasculos y los huesos, el cerebro necesita ejercitarse para mantenerse en forma, por lo que realizar actividades como resolver crucigramas, jugar al ajedrez o aprender un nuevo idioma o un instrumento, por citar algunos ejemplo, estimulan la conexi\u00f3n entre neuronas y fortalecen la memoria. Leer con regularidad y debatir temas de inter\u00e9s tambi\u00e9n contribuye a tal fin.<\/p>\n<\/div>\n El ejercicio no solo beneficia al coraz\u00f3n y los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n al cerebro. La actividad f\u00edsica mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y promueve la oxigenaci\u00f3n del cerebro, lo que favorece el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales. Caminar, correr, nadar o practicar yoga pueden ser opciones excelentes para estimular la funci\u00f3n cognitiva. “Para la mayor\u00eda de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services<\/strong> (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aer\u00f3bica moderada”, detallan.<\/p>\n<\/div>\n Una dieta equilibrada es clave para el buen funcionamiento del cerebro. Se recomienda consumir alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, como pescados, frutos secos y semillas. Tambi\u00e9n frutas, verduras, porotos, cereales integrales, etc. No es recomendable el alcohol para la memoria. Consult\u00e1 a un profesional de la nutrici\u00f3n para ver qu\u00e9 es lo conveniente.<\/p>\n<\/div>\n Dormir lo suficiente es clave, ya que el sue\u00f1o cumple un papel fundamental en la consolidaci\u00f3n de la memoria. “No dormir lo suficiente se ha relacionado con la p\u00e9rdida de memoria, al igual que el sue\u00f1o intranquilo y las alteraciones frecuentes del sue\u00f1o”, asegura la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n<\/div>\n Pasar tiempo con otras personas y mantener la interacci\u00f3n social ayuda a prevenir la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s, factores que pueden contribuir a la p\u00e9rdida de memoria. Relacionarse estimula el cerebro y previene el deterioro cognitivo. Si viv\u00eds solo\/a, busc\u00e1 la oportunidades para reunirte con tus seres queridos.<\/p>\n<\/div>\n Consult\u00e1 a tu m\u00e9dico de manera regular para que te de consejos de c\u00f3mo est\u00e1 tu salud en general. El cerebro depende de un sistema circulatorio saludable. La hipertensi\u00f3n, la diabetes y el colesterol alto pueden afectar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y da\u00f1ar las neuronas. Cuanto m\u00e1s te cuides, mejor ser\u00e1 tu memoria.<\/p>\n<\/div>\n El estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta negativamente la memoria y el aprendizaje. Pod\u00e9s intentar practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda o el mindfulness. “Es m\u00e1s probable que te olvides de las cosas si tu casa o tus anotaciones est\u00e1n desordenadas. Anota las tareas, las citas m\u00e9dicas y otros eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electr\u00f3nica”, recomiendan desde la Cl\u00ednica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Ayudar](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Siete-habitos-simples-para-prevenir-la-perdida-de-memoria.jpg\"\/)
Ayudar a la memoria. Ilustraci\u00f3n Shutterstock<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nMantenete mentalmente activo<\/h2>\n<\/p>\n
Hac\u00e9 actividad f\u00edsica con regularidad<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Ayudar](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740247575_834_Siete-habitos-simples-para-prevenir-la-perdida-de-memoria.jpg\"\/)
Ayudar a la memoria. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nAlimentarse de manera saludable<\/h2>\n<\/p>\n
Descansar bien<\/h2>\n<\/p>\n
Manten\u00e9 una vida social activa<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Ejercicio](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740247575_139_Siete-habitos-simples-para-prevenir-la-perdida-de-memoria.jpg\"\/)
Ejercicio f\u00edsico en la tercera edad. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nControl\u00e1 tu salud cardiovascular y problemas cr\u00f3nicos<\/h2>\n<\/p>\n
Reduc\u00ed el estr\u00e9s, la ansiedad y organizate<\/h2>\n<\/p>\n