La postura<\/strong> del cuerpo<\/strong> no es un aspecto m\u00e1s de la salud muscular y esquel\u00e9tica<\/strong>, sino que mejorar en ese sentido es ganar en calidad de vida. Tonificar la espalda, por ejemplo, es clave para evitar lesiones y dolores. Con algunos ejercicios y h\u00e1bitos cotidianos<\/strong> de pocos minutos se puede aumentar la flexibilidad y fuerza. Repasemos cinco ejercicios para mejorar la postura estando de pie<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Como se dijo, mejorar la postura es fundamental por varias razones que impactan tanto en nuestra salud f\u00edsica como en nuestro bienestar general. Una buena postura puede ayudar a prevenir y reducir dolores en la espalda, cuello y hombros<\/strong>; mejora de la respiraci\u00f3n; previene problemas cr\u00f3nicos; aumenta la energ\u00eda y concentraci\u00f3n; y hasta puede ayudar a mejorar la autoestima y la apariencia.<\/p>\n<\/div>\n Si a esto le sumamos que realizar diariamente actividad f\u00edsica es fundamental, sobre todo para las personas mayores de 40 a\u00f1os, encontramos que el ejercicio m\u00e1s una mejora de postura solo traer\u00e1 bienestar general<\/strong>. Aqu\u00ed veremos algunos ejercicios que siempre. <\/p>\n<\/div>\n Es recomendable consultar con un m\u00e9dico y un profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica antes de lanzarse a realizar cualquier actividad<\/strong>. Ellos ser\u00e1n los encargados de diagnosticar y marcar el ritmo de lo que cada persona puede hacer, acorde a su estado.<\/p>\n<\/div>\n Realizar elevaciones laterales es un ejercicio que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, promoviendo una mejor postura y mayor estabilidad sin necesidad de hacer otros ejercicios o m\u00faltiples repeticiones. Adem\u00e1s, es una excelente opci\u00f3n para personas de distintas edades.<\/p>\n<\/div>\n Deb\u00e9s levantar los hombros hacia tus orejas lo m\u00e1s alto que puedas y mantenlos en esa posici\u00f3n durante unos segundos. Luego, baja los hombros lentamente. Lo ideal es repetir al menos diez veces y en varias series. Estas elevaciones se pueden realizar con pesas<\/strong>, como mancuernas u otros elementos, y trabajan espec\u00edficamente los m\u00fasculos del hombro y la espalda, por lo que es ideal para mantener una postura adecuada. La posici\u00f3n inicial puede ser de pie o sentado, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante.<\/p>\n<\/div>\n Coloca tus manos detr\u00e1s de tu espalda y entrelaz\u00e1 los dedos. Levant\u00e1 los brazos hacia arriba y hacia atr\u00e1s, abriendo el pecho. Manten\u00e9 la posici\u00f3n durante 15-30 segundos y luego relaj\u00e1. Pod\u00e9s pararte frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Coloc\u00e1 una mano en la pared a la altura del hombro y gira el cuerpo hacia el lado opuesto, estirando suavemente el pecho. Tras mantener la posici\u00f3n, cambi\u00e1 de lado y repetilo varias veces.<\/p>\n<\/div>\n Gir\u00e1 tu cabeza lentamente hacia la derecha hasta donde te sea c\u00f3modo, mant\u00e9n la posici\u00f3n por unos segundos, y luego vuelve al centro. Pod\u00e9s ayudarte con la mano donde se inclina la cabeza para estirar mejor. otra manera es estando parado contra la pared con la espalda recta, deb\u00e9s inclinar lentamente la cabeza<\/strong> hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro y manteniendo el hombro relajado. Tras mantener la posici\u00f3n unos 15 a 30 segundos deb\u00e9s cambiar de lado. Repet\u00ed unas cinco veces en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Este ejercicio combate las consecuencias de estar mucho tiempo sentados delante de una pantalla, que es cuando solemos llevar los hombros hacia adelante, y puede provocar que los pectorales se acorten por la gravedad. Para revertirlo, pod\u00e9s apoyar las palmas de ambas manos sobre un escritorio o mesa, o contra una pared, a la altura de los hombros y estirar para atr\u00e1s con el abdomen contra\u00eddo y una correcta postura lumbar. Estir\u00e1 varios segundos y relaj\u00e1. Repet\u00ed el movimiento.<\/p>\n<\/div>\n Este es un ejercicio de equilibrio, que seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo de los EE.UU., son “importantes para los adultos mayores porque pueden ayudar a evitar ca\u00eddas y a conservar la independencia”. Deb\u00e9s pararte con los pies separados a la distancia del ancho de la cadera y con el peso repartido por igual en ambas piernas. Balance\u00e1 tu peso de un pie al otro. Esto ayuda a activar tus m\u00fasculos posturales y a evitar que te apoyes demasiado en un solo lado. Hazlo durante 1-2 minutos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"La](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Cinco-ejercicios-que-podes-hacer-para-mejorar-la-postura-estando.jpg\"\/)
La mala postura puede traer dolores. Foto: archivo.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nElevaci\u00f3n de hombros<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Mejorar](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740224751_636_Cinco-ejercicios-que-podes-hacer-para-mejorar-la-postura-estando.jpg\"\/)
Mejorar la postura con ejercicios. Archivo. <\/span><\/span><\/picture><\/div>\nEstiramiento de pecho<\/h2>\n<\/p>\n
Rotaci\u00f3n de cuello<\/h2>\n<\/p>\n
![\"La](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1740224751_644_Cinco-ejercicios-que-podes-hacer-para-mejorar-la-postura-estando.jpg\"\/)
La profesora de fitness Jackie Gleser. Foto: Juan Manuel Foglia.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nEstiramiento para la columna dorsal y hombros<\/h2>\n<\/p>\n
Desplazamiento del peso corporal<\/h2>\n<\/p>\n