Se suele decir que lo que le hace bien al coraz\u00f3n le hace bien al cerebro. Pero podemos ir m\u00e1s all\u00e1 y decir que lo que le hace bien al coraz\u00f3n le hace bien a todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n As\u00ed lo concluy\u00f3 una revisi\u00f3n de casi 500 estudios publicada en JAHA, la revista de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s), que encontr\u00f3 los adultos con buenos indicadores de salud card\u00edaca estaban m\u00e1s sanos en general<\/strong>, lo que se traduc\u00eda en menos riesgo de demencia, enfermedades oculares, p\u00e9rdida de audici\u00f3n, depresi\u00f3n, c\u00e1ncer y m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfEn funci\u00f3n de qu\u00e9 med\u00edan la salud cardiovascular? De la adhesi\u00f3n de los participantes evaluados en esos estudios a Life’s Simple 7<\/strong> (7 Principios Simples de la Vida), una serie de pautas que, en funci\u00f3n de la evidencia cient\u00edfica, son buenas para la salud del coraz\u00f3n (y ahora se sabe, no solo para \u00e9l).<\/p>\n<\/div>\n “Esta revisi\u00f3n sistem\u00e1tica exhaustiva muestra que el concepto de salud cardiovascular, definido formalmente por la AHA como Life’s Simple 7, es un poderoso predictor del riesgo <\/strong>de enfermedades cardiovasculares, otras enfermedades cr\u00f3nicas, el uso y los costos de la atenci\u00f3n m\u00e9dica y la salud general del individuo y la poblaci\u00f3n desde el cerebro hasta los pies<\/strong>, as\u00ed como la longevidad y el bienestar hol\u00edstico”, resumieron los autores.<\/p>\n<\/div>\n En 2010, la AHA lanz\u00f3 las famosas Life’s Simple 7 (LS7), bas\u00e1ndose en siete indicadores de estilo de vida y salud: no fumar, una alimentaci\u00f3n saludable, actividad f\u00edsica regular, peso saludable y niveles normales de presi\u00f3n arterial, colesterol y az\u00facar en sangre. En 2022, las m\u00e9tricas se perfeccionaron para incluir al sue\u00f1o, por lo que la m\u00e9trica actualizada de salud cardiovascular ahora se llama Life’s Essential 8 (LS8). (Ver abajo)<\/p>\n<\/div>\n Las pautas de la AHA tienen una doble funci\u00f3n<\/strong>: por un lado sirven para promover en la poblaci\u00f3n h\u00e1bitos y conductas que se asocian con una mayor salud cardiovascular y, a los fines de la investigaci\u00f3n m\u00e9dica, funcionan como m\u00e9tricas que permiten medirla, mensurarla.<\/p>\n<\/div>\n Si bien los beneficios de una salud cardiovascular \u00f3ptima en t\u00e9rminos de los 7 principios ya estaban bien establecidos, esta es la primera revisi\u00f3n sistem\u00e1tica que examina su impacto en otros \u00f3rganos.<\/p>\n<\/div>\n “Hace unos a\u00f1os, descubrimos que la salud card\u00edaca y la salud cerebral est\u00e1n estrechamente relacionadas<\/strong>. A trav\u00e9s de esta revisi\u00f3n, descubrimos que casi todos los sistemas org\u00e1nicos y funciones corporales tambi\u00e9n se benefician de mantener h\u00e1bitos de vida saludables”, afirm\u00f3 Liliana Aguayo, autora principal del estudio, profesora adjunta de investigaci\u00f3n en la Escuela de Enfermer\u00eda Nell Hodgson Woodruff y el Centro Global de Investigaci\u00f3n de la Diabetes de la Universidad Emory, en Atlanta.<\/p>\n<\/div>\n “Nos sorprendi\u00f3 gratamente descubrir que Life’s Simple 7, en niveles \u00f3ptimos, afecta todos los aspectos de la salud<\/strong>, de la cabeza a los pies. Va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la salud cardiovascular, abarcando la salud integral del cuerpo”, subray\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Los estudios revisados fueron publicados en la d\u00e9cada posterior a la introducci\u00f3n de las LS7, que hab\u00edan incorporado al menos tres de las medidas. La salud cardiovascular ideal se defini\u00f3 como tener seis o siete de las m\u00e9tricas en niveles altos<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Uno de los principales hallazgos de la revisi\u00f3n es que los puntajes ideales de salud cardiovascular se asociaron consistentemente con beneficios en m\u00faltiples<\/strong> sistemas<\/strong> corporales, pero adem\u00e1s en todas las etapas de la vida, desde la juventud hasta la vejez.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfQu\u00e9 significa m\u00faltiples sistemas corporales? Que las personas con puntuaciones altas, en comparaci\u00f3n con las que obten\u00edan m\u00e1s bajas, ten\u00edan mayor probabilidad de conservar su funci\u00f3n cerebral y pulmonar<\/strong>, la visi\u00f3n y la audici\u00f3n, as\u00ed como sus dientes y fuerza muscular a medida que envejec\u00edan. Tambi\u00e9n se asociaron a una menor frecuencia de diversas enfermedades cr\u00f3nicas, como el c\u00e1ncer, el Alzheimer, la demencia, la diabetes y la enfermedad renal.<\/p>\n<\/div>\n Asimismo, varios trabajos mostraron que puntuaciones \u00f3ptimas se traduc\u00edan tasas bajas de enfermedades cardiovasculares<\/strong> durante el seguimiento a largo plazo, as\u00ed como en menos gastos en atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<\/div>\n Otras investigaciones sugieren que incluso las personas con un mayor riesgo gen\u00e9tico de sufrir enfermedades card\u00edacas pueden reducir su riesgo de eventos como infarto o ACV manteniendo niveles ideales en al menos tres de las pautas.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfCu\u00e1ndo empezar? Nunca es tarde, pero cuanto antes mejor.<\/strong> De acuerdo a la revisi\u00f3n, una mejor salud cardiovascular a edades m\u00e1s tempranas estaba asociada con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte m\u00e1s adelante, as\u00ed como a una mejor calidad de vida, incluso entre personas de 85 a\u00f1os y m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfCu\u00e1nto antes? Mucho: un estudio descubri\u00f3 que los adolescentes ten\u00edan casi ocho veces menos probabilidades<\/strong> de tener mala salud cardiovascular cuando sus madres ten\u00edan mejor salud cardiovascular durante el embarazo, lo que sugiere que la prevenci\u00f3n puede comenzar incluso antes de la concepci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n De acuerdo al trabajo, apenas el 4% de las personas en todo el mundo tiene una salud cardiovascular ideal, es decir, una puntuaci\u00f3n ideal en los 7 indicadores originales. Incluso entre adultos j\u00f3venes la prevalencia es muy baja.<\/p>\n<\/div>\n “Las m\u00e9tricas ideales de salud cardiovascular se basan en una extensa investigaci\u00f3n cient\u00edfica que reconoce que la mayor\u00eda de las enfermedades card\u00edacas y los ACV se pueden prevenir<\/strong>“, afirm\u00f3 Stacey Rosen, presidenta voluntaria de la AHA.<\/p>\n<\/div>\n Entre otras limitaciones, los autores mencionaron que los hallazgos de la revisi\u00f3n son limitados debido al sistema de puntuaci\u00f3n, que califica cada categor\u00eda de forma general como ideal, intermedia o deficiente<\/strong>, y es menos preciso que el que permite en la actualidad el LE8.<\/p>\n<\/div>\n A continuaci\u00f3n, los consejos actualizados de Life’s Essential 8.<\/p>\n<\/div>\n . Dieta.<\/strong> Los consejos de la AHA son: apunt\u00e1 a un patr\u00f3n general de alimentaci\u00f3n saludable que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, prote\u00ednas animales magras (aves sin piel, pescado y mariscos), frutos secos, l\u00e1cteos bajos en grasa, semillas y cocinar con aceites no tropicales como el de oliva y canola. Limit\u00e1 las bebidas azucaradas, el alcohol, el sodio, las carnes rojas y procesadas.<\/p>\n<\/div>\n Dietas recomendadas por la AHA que cumplen con esas recomendaciones son la DASH y la dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n<\/div>\n . Actividad f\u00edsica.<\/strong> Los adultos deben realizar 2 horas y media de actividad f\u00edsica moderada o 75 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa a la semana. Los ni\u00f1os, 60 minutos todos los d\u00edas, incluidos juegos y actividades estructuradas.<\/p>\n<\/div>\n . No fumar.<\/strong> En el plazo de un a\u00f1o despu\u00e9s de dejar de fumar, el riesgo de sufrir una enfermedad card\u00edaca se reduce a la mitad. El tabaquismo es la principal causa de muerte evitable y est\u00e1 relacionada con un tercio de todas las muertes por enfermedades del coraz\u00f3n y al 90% de los c\u00e1nceres de pulm\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n . Duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/strong> La duraci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 asociada con la salud cardiovascular. La mayor\u00eda de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sue\u00f1o cada noche. Los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s: de 10 a 16 horas para ni\u00f1os de 5 a\u00f1os o menos (incluidas las siestas); 9 a 12 horas entre los 6 y los 12 a\u00f1os; y de 8 a 10 horas para las edades de 13 a 18 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n . Mantener un peso saludable<\/strong>. El IMC de 18,5 a 24,9 se asocia con los niveles m\u00e1s altos de salud cardiovascular.<\/p>\n<\/div>\n . Medir y controlar los niveles de colesterol<\/strong>. Para mantener los niveles de colesterol bajo control aconsejan cumplir con las pautas de alimentaci\u00f3n saludable, hacer actividad f\u00edsica, no fumar y tomar medicaci\u00f3n en caso de que el m\u00e9dico la prescriba.<\/p>\n<\/div>\n . Monitorear los niveles de az\u00facar en sangre. <\/strong>Con el tiempo, los niveles altos de az\u00facar en la sangre pueden da\u00f1ar el coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones, los ojos y los nervios.<\/p>\n<\/div>\n . Controlar la presi\u00f3n arterial.<\/strong> En Argentina, se considera hipertensi\u00f3n a partir de 140\/90 mmHg o 14\/9.<\/p>\n<\/div>\nDe 7 a 8 pautas<\/h3>\n<\/p>\n
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Lo que es bueno para el coraz\u00f3n es bueno para todo el cuerpo. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nBeneficios m\u00e1s all\u00e1 del coraz\u00f3n<\/h3>\n<\/p>\n
M\u00e1s salud de la cabeza a los pies<\/h3>\n<\/p>\n
La vara alta<\/h3>\n<\/p>\n
Ocho pautas esenciales<\/h3>\n<\/p>\n
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Frutas y verduras, base de la alimentaci\u00f3n saludable. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Controlar](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754468757_191_Comprueban-que-lo-que-le-hace-bien-al-corazon-es.jpg\"\/)
Controlar la presi\u00f3n ayuda a reducir eventos como infartos y ACV. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n