No hace falta estar en crisis para trabajar la autoestima<\/strong>. De hecho, construir una imagen s\u00f3lida y realista de uno mismo es una de las claves para tomar mejores decisiones, poner l\u00edmites y sentirnos c\u00f3modos en nuestra propia piel. As\u00ed lo sosten\u00eda Nathaniel Branden<\/strong>, un psicoterapeuta canadiense que dedic\u00f3 su vida a estudiar qu\u00e9 nos lleva a querernos \u2014o no\u2014.<\/p>\n<\/div>\n En su libro “Los Seis Pilares de la Autoestima”, publicado en 1994, Branden condens\u00f3 a\u00f1os de experiencia cl\u00ednica en seis pr\u00e1cticas fundamentales que, seg\u00fan \u00e9l, toda persona deber\u00eda incorporar para vivir con mayor bienestar. Su mirada fue pionera porque no trataba la autoestima como una \u201csensaci\u00f3n pasajera\u201d, sino como una pr\u00e1ctica diaria, consciente y activa<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n La propuesta sigue m\u00e1s vigente que nunca: para Branden, la autoestima no depende de los likes en redes ni de lo que los dem\u00e1s opinen, sino de c\u00f3mo nos vemos, nos tratamos y nos valoramos nosotros mismos<\/strong>. Y para lograr eso, plante\u00f3 seis pilares que pod\u00e9s empezar a trabajar hoy.<\/p>\n<\/div>\n El primer pilar tiene que ver con despertar. Es decir, salir del piloto autom\u00e1tico y vivir atentos<\/strong>. \u00bfA qu\u00e9? A nuestras emociones, decisiones, pensamientos y valores. No se trata de obsesionarse con cada paso, sino de habitar la vida con presencia.<\/p>\n<\/div>\n Branden insist\u00eda en que una persona con buena autoestima se hace preguntas: \u00bfPor qu\u00e9 reaccion\u00e9 as\u00ed? \u00bfQu\u00e9 quiero realmente? \u00bfEsto que hago est\u00e1 alineado con mis valores?<\/strong> La conciencia personal es el punto de partida para cualquier cambio.<\/p>\n<\/div>\n La autoestima tambi\u00e9n es aceptar lo que vemos en el espejo<\/strong> \u2014y lo que no se ve tambi\u00e9n\u2014. No como resignaci\u00f3n, sino como punto de partida. Reconocerse, sin tapar lo inc\u00f3modo, es un acto de amor propio profundo.<\/p>\n<\/div>\n Branden propon\u00eda un ejercicio simple: mirarse al espejo y agradecerse<\/strong>. A las arrugas, a la panza, al cansancio. Todo lo que sos te trajo hasta ac\u00e1. Y si algo quer\u00e9s cambiar, que sea desde la aceptaci\u00f3n, no desde el rechazo.<\/p>\n<\/div>\n La victimizaci\u00f3n es una trampa com\u00fan. Frases como \u201ctodo me pasa a m\u00ed\u201d o \u201cnunca tengo suerte\u201d nos desconectan de nuestro poder personal. Para Branden, uno de los pilares fundamentales de la autoestima es asumir que somos protagonistas de nuestra historia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n No se trata de negar que hay cosas injustas o dif\u00edciles, sino de entender que nadie va a venir a salvarnos<\/strong>. Hacernos cargo de lo que sentimos, lo que elegimos y lo que evitamos es un paso esencial para fortalecernos.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfTe hablar\u00edas a vos mismo como le habl\u00e1s a una amiga que quer\u00e9s? Muchas veces no. Solemos ser dur\u00edsimos con nosotros mismos. Por eso, Branden hablaba de la importancia de reformular el di\u00e1logo interno<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n En vez de repetirnos \u201csoy un desastre\u201d o \u201ctodo me sale mal\u201d, el ejercicio es cambiar el enfoque. Decirnos cosas como: \u201cEstoy aprendiendo\u201d, \u201cMe esfuerzo cada d\u00eda\u201d, \u201cMe respeto como soy\u201d. La forma en que nos hablamos moldea lo que creemos de nosotros mismos<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Tener objetivos que te entusiasmen y den sentido a lo que hac\u00e9s tambi\u00e9n nutre la autoestima. No tiene que ser algo grandioso: puede ser desde cuidar a alguien, aprender algo nuevo, emprender o ayudar en tu comunidad.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Branden, encontrar un prop\u00f3sito, aunque sea peque\u00f1o, nos conecta con nuestra utilidad y con lo que podemos aportar<\/strong>. Y eso refuerza la idea de que valemos, no por lo que tenemos, sino por lo que somos y hacemos.<\/p>\n<\/div>\n Este \u00faltimo pilar tiene que ver con alinear lo que pensamos, lo que decimos y lo que hacemos. Es decir, vivir de forma coherente con nuestros valores<\/strong>. Porque cuando traicionamos lo que creemos, la autoestima se resiente.<\/p>\n<\/div>\n Branden sosten\u00eda que la paz interior surge cuando actuamos en sinton\u00eda con lo que sentimos. Si dec\u00eds que la honestidad es importante, pero ment\u00eds constantemente, algo se quiebra por dentro. La integridad no es perfecci\u00f3n: es consistencia.<\/p>\n<\/div>\n Mir\u00e1 tambi\u00e9n<\/span><\/p>\n1. Vivir con conciencia<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Vivir](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cuales-son-los-6-pilares-de-la-autoestima-segun-un.jpg\"\/)
Vivir con conciencia implica salir del piloto autom\u00e1tico y estar presentes en nuestras decisiones y emociones. Foto: Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n2. Aceptarte tal como sos<\/h2>\n<\/p>\n
3. Hacerte responsable de tu vida<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Mirarte](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754446737_435_Cuales-son-los-6-pilares-de-la-autoestima-segun-un.jpg\"\/)
Mirarte al espejo y agradecerte es un ejercicio poderoso para empezar a valorarte. Foto: Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n4. Practicar la autoafirmaci\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
5. Tener un prop\u00f3sito de vida<\/h2>\n<\/p>\n
6. Vivir con integridad<\/h2>\n<\/p>\n
El truco de limpieza que usan en el Palacio de Buckingham: deja las toallas relucientes y esponjosas<\/h3>\n
![\"El](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754446738_676_Cuales-son-los-6-pilares-de-la-autoestima-segun-un.jpg\"\/)
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![\"5](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754446738_298_Cuales-son-los-6-pilares-de-la-autoestima-segun-un.jpg\"\/)
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