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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/\u00bfEl-mate-cuenta-dentro-de-los-2-litros-de-agua.jpg\")
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El mate<\/strong> es la infusi\u00f3n m\u00e1s popular de Argentina<\/strong> y, a la hora de calcular la hidrataci\u00f3n diaria, surge la duda de si el mate cuenta dentro de los 2\u202flitros de agua diarios <\/strong>que proponen las principales gu\u00edas internacionales.<\/p>\n<\/div>\n Los nutricionistas <\/strong>aclaran que casi el 99% del mate es agua<\/strong>; no obstante, la cafe\u00edna presente act\u00faa como diur\u00e9tico leve, de modo que la infusi\u00f3n suma l\u00edquido pero no sustituye por completo el agua pura.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n M\u00e1s all\u00e1 de su contribuci\u00f3n l\u00edquida, el mate aporta polifenoles antioxidantes, vitaminas del complejo\u202fB y minerales como potasio y magnesio, beneficios que no ofrece el agua sola.<\/p>\n<\/div>\n Por eso, los expertos recomiendan alternar vasos de agua con termos de mate <\/strong>para lograr un equilibrio entre la hidrataci\u00f3n \u00f3ptima y las propiedades bioactivas de la yerba.<\/p>\n<\/div>\n El mate<\/strong> forma parte de la cultura diaria de millones de argentinos y suele despertar la duda de si \u201cvale\u201d dentro del c\u00e1lculo h\u00eddrico recomendado. <\/p>\n<\/div>\n Los especialistas coinciden en que la infusi\u00f3n suma volumen de agua <\/strong>\u2014alrededor del 99% de su contenido es l\u00edquido\u2014, pero no reemplaza completamente al agua natural.<\/p>\n<\/div>\n Esto se debe a que el mate contiene cafe\u00edna, un diur\u00e9tico leve<\/strong> que incrementa la producci\u00f3n de orina sin generar deshidrataci\u00f3n significativa en consumidores habituales.<\/p>\n<\/div>\n Por ello, se recomienda combinar mates y agua a lo largo del d\u00eda<\/strong>: cada termo aporta entre \u00bd\u202fy\u202f\u00be\u202flitro de l\u00edquido que puede contarse en la cuota total, siempre que se complemente con vasos de agua pura.<\/p>\n<\/div>\n Los estudios muestran que el l\u00edquido de las infusiones contribuye a la hidrataci\u00f3n tanto como otras bebidas, siempre que el consumo de cafe\u00edna<\/strong> sea moderado. Sin embargo, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establecen ingestas de referencia de 2\u202fL para mujeres y 2,5\u202fL para hombres, considerando agua y otras fuentes.<\/p>\n<\/div>\n Los expertos tambi\u00e9n advierten que contar solo mates puede dejar la ingesta corta en electrolitos si no se acompa\u00f1a con agua pura.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, la temperatura elevada del mate puede aumentar la sudoraci\u00f3n y, con ella, la necesidad de m\u00e1s l\u00edquidos. La clave, concluyen, es variar las bebidas y escuchar la sed como indicador fisiol\u00f3gico de ajuste.<\/p>\n<\/div>\n El sitio web especializado Mayo Clinic indica que adultos sanos necesitan, en promedio, 3,7\u202fL de l\u00edquidos los hombres y 2,7\u202fL las mujeres, incluyendo alimentos y bebidas. Esto equivale a unos 2\u202fL de agua pura, cifra que la poblaci\u00f3n general utiliza como gu\u00eda pr\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Alrededor del 20\u202f% de esa cuota proviene de los alimentos, sobre todo frutas y verduras<\/strong>, mientras que el 80\u202f% restante llega v\u00eda bebidas.<\/p>\n<\/div>\n Factores como clima, actividad f\u00edsica, embarazo o lactancia pueden elevar la necesidad de l\u00edquidos por encima de esos valores. Por ello, los nutricionistas<\/strong> aconsejan atender la sed y observar el color de la orina: cuanto m\u00e1s claro, mejor indicador de hidrataci\u00f3n adecuada<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfEl mate cuenta dentro de los 2\u202flitros de agua diarios? Esto dicen los expertos<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\u00bfEl mate cuenta dentro de los 2\u202flitros de agua diarios? Esto dicen los expertos<\/h2>\n<\/p>\n
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