El trabajo aer\u00f3bico est\u00e1 perdiendo el protagonismo exclusivo, y hoy se sabe que la recomendaci\u00f3n \u201crealice actividad f\u00edsica\u201d implica tambi\u00e9n el de resistencia<\/strong>, que suma cada vez hay m\u00e1s evidencia respecto a los beneficios que brinda su realizaci\u00f3n de manera constante.<\/p>\n<\/div>\n En esta direcci\u00f3n, un nuevo estudio viene a sumar m\u00e1s argumentos respecto a la necesidad de realizarlo: adem\u00e1s de proteger los huesos, incrementar la masa muscular (que consume m\u00e1s calor\u00edas que la grasa), la fuerza, colaborar con el control del peso y de la glucosa en sangre, el trabajo de resistencia tiene beneficios a nivel cognitivo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El trabajo, se propuso precisamente echar luz sobre la evidencia que aborda los efectos del ejercicio de resistencia (ER), \u201cincluyendo la influencia de sus diversos par\u00e1metros en la funci\u00f3n cognitiva en adultos mayores<\/strong>\u201d, se\u00f1alan.<\/p>\n<\/div>\n Para poder llevarlo a cabo, se sintetiz\u00f3 la evidencia hallada en las bases de datos de PubMed hasta enero de 2025 de 41 ensayos controlados aleatorizados.<\/p>\n<\/div>\n Luego de analizar esos datos, concluyeron que el ER puede mejorar eficazmente la funci\u00f3n ejecutiva<\/strong>, la funci\u00f3n de la memoria y la cognici\u00f3n global en adultos mayores con y sin deterioro cognitivo.<\/p>\n<\/div>\n Los beneficios que este tipo de ejercicio trae son explicitados de manera espec\u00edfica: \u201cLa evidencia sugiere que la RE puede elevar los niveles perif\u00e9ricos del factor de crecimiento similar a la insulina 1, aumentar el grosor de la materia gris, mitigar la atrofia hipocampal y mejorar la activaci\u00f3n cerebral<\/strong>l, todo lo cual parece contribuir a mejoras cognitivas\u201d, enumeran.<\/p>\n<\/div>\n Y concluyen que \u201den conjunto, estos estudios ampl\u00edan nuestra comprensi\u00f3n del posible papel de la RE en la promoci\u00f3n de la salud cognitiva y cerebral durante el envejecimiento\u201d.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSin embargo, a\u00fan no se han establecido los par\u00e1metros \u00f3ptimos<\/strong> del ejercicio, como la intensidad, la frecuencia y la duraci\u00f3n”, advierten.<\/p>\n<\/div>\n En tanto, otro estudio que data de 2023, proclamaba que la creciente prevalencia de la enfermedad de Alzheimer (EA) -y la dificultad para encontrar tratamientos efectivos- , lleva a la ciencia a descubrir terapias alternativas mediante nuevos enfoques<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Y continuaba: \u201cEstudios recientes sugieren que el ejercicio de resistencia (ER) es una estrategia eficaz para promover beneficios en la memoria <\/strong>y la funci\u00f3n cognitiva, produciendo efectos neuroprotectores y antiinflamatorios, y reduciendo la carga amiloide y las placas, reduciendo as\u00ed el riesgo y aliviando el proceso de neurodegeneraci\u00f3n de la EA y otros tipos de demencia en las personas mayores\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate ac\u00e1.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Por otra parte, citaba que este tipo de ejercicio es promovido por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) para personas mayores, debido a sus beneficios en la mejora de la fuerza muscular y el equilibrio, y el aumento de la autonom\u00eda y la capacidad funcional, favoreciendo mejoras en la calidad de vida de la poblaci\u00f3n mayor, quienes son m\u00e1s propensos a desarrollar EA y otros tipos de demencia.<\/p>\n<\/div>\n Y concluye: \u201cEsta revisi\u00f3n proporciona evidencia cl\u00ednica y precl\u00ednica de que la RE contribuye al alivio de los s\u00edntomas<\/strong> de la EA y puede ayudar a comprender su potencial terap\u00e9utico, impulsando as\u00ed los avances en las terapias para la EA\u201d.<\/p>\n<\/div>\n La OMS recomienda la realizaci\u00f3n de al menos dos veces<\/strong> por semana de ejercicio de fuerza, acompa\u00f1ado de entre 150 y 300 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico moderado, o entre 75 y 150 de ejercicio aer\u00f3bico intenso.<\/p>\n<\/div>\n \u201cLo primero es empezar con ejercicios sencillos<\/strong>, con el propio peso corporal. Aprender bien la t\u00e9cnica y avanzar de manera progresiva. No hace falta ir al gimnasio desde el primer d\u00eda ni levantar mucho peso. Incluso con dos sesiones semanales de 20 a 30 minutos se pueden lograr mejoras concretas en pocas semanas\u201d, animaba Alejandro Amarilla, m\u00e9dico cardi\u00f3logo y deport\u00f3logo en una entrevista reciente para esta secci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Por \u00faltimo, Diego Iglesias, cardi\u00f3logo y deport\u00f3logo del Hospital Italiano, agregaba disciplinas como calistenia, algunos tipos de pilates, o entrenamiento funcional.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEn adultos mayores hacemos que trabajen mucho con su peso corporal <\/strong>y con los estres\u00f3genos de la vida cotidiana, como una silla, una escalera, el palo de una escoba, o con el peso que mueven, por ejemplo, una botella de agua\u201d, ejemplifica, para cerrar.<\/p>\n<\/div>\n Prevenir enfermedades, mejorar la salud \u00f3sea y tener un cuerpo m\u00e1sjoven son los objetivos de esta rutina de Adolfo Resnik.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n En una nota y video que hizo para Clar\u00edn, Adolfo Resnik, profesor nacional de Educaci\u00f3n F\u00edsica y entrenador, brind\u00f3 una rutina espec\u00edfica para quienes pasaron los 65 a\u00f1os<\/strong>, compuesta por varios ejercicios:<\/p>\n<\/div>\n Ponerse de pie y llevar una pierna hacia atr\u00e1s, con el pie arriba de un escal\u00f3n. Hacer una flexo extensi\u00f3n con la vista al frente, manteniendo el tronco erguido. Se pueden abrir los brazos, para ayudar a mantener el equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n El objetivo de este ejercicio es fortalecer la cadera, algo muy necesario en este grupo etario. Hacer 2 a 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<\/div>\n Usar un caj\u00f3n elevado o una escalera. Subir lento, elevar una rodilla y esperar un poco arriba. Usar los brazos para buscar equilibrio. Si resulta muy dif\u00edcil, subir y quedarse derecho, sin elevar la rodilla.<\/p>\n<\/div>\n Hacer 2 o 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<\/div>\n Acostarse con un pie apoyado en el piso y la otra pierna estirada hacia arriba. En esa posici\u00f3n, elevar la cadera. Para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil, se pueden dejar los dos pies apoyados.<\/p>\n<\/div>\n El objetivo es fortalecer la cadera, los gl\u00fateos y las lumbares. Adem\u00e1s, mejora la estabilizaci\u00f3n y el equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n Hacer 2 a 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<\/div>\n Ponerse en posici\u00f3n de banco y tomar una mancuerna. Con ese brazo, hacer un giro hacia adentro y luego un giro lento hacia arriba, buscando la rotaci\u00f3n del tronco. La mirada debe seguir a la mancuerna. Tratar de no levantar las rodillas.<\/p>\n<\/div>\n Este ejercicio trabaja la movilidad articular de la zona media del tronco y la fuerza del tren superior. Hacer 2 o 3 series de 12 repeticiones con cada brazo.<\/p>\n<\/div>\nEl estudio<\/h2>\n<\/p>\n
El rol del ER en la prevenci\u00f3n del Alzheimer<\/h2>\n<\/p>\n
ER: C\u00f3mo llevarlo a cabo<\/h2>\n<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tambien-favorece-la-salud-cognitiva-de-adultos-mayores-segun-un.jpg\"\/)
El estudio hall\u00f3 que este ejercicio puede mejorar eficazmente la funci\u00f3n de la memoria y la cognici\u00f3n global. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nUna rutina para mayores de 65<\/h2>\n<\/p>\n
Video<\/h2>\n
Sentadillas a una pierna atr\u00e1s<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Es](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754297517_992_tambien-favorece-la-salud-cognitiva-de-adultos-mayores-segun-un.jpg\"\/)
Es importante mantener el tronco erguido. Foto Archivo\/ Luc\u00eda Merle.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nSubidas a caj\u00f3n<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Pueden](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754297518_183_tambien-favorece-la-salud-cognitiva-de-adultos-mayores-segun-un.jpg\"\/)
Pueden usarse distintas superficies para realizar este ejercicio. Foto Archivo\/Luc\u00eda Merle.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nElevaci\u00f3n de cadera a una pierna<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Tambi\u00e9n](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754297518_899_tambien-favorece-la-salud-cognitiva-de-adultos-mayores-segun-un.jpg\"\/)
Tambi\u00e9n se pueden dejar ambos pies apoyados. Foto Archivo\/Luc\u00eda Merle.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nTorsi\u00f3n de tronco y elevaci\u00f3n lateral<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Trabaja](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1754297518_42_tambien-favorece-la-salud-cognitiva-de-adultos-mayores-segun-un.jpg\"\/)
Trabaja la fuerza del tren superior. Foto Archivo Clarin\/ Luc\u00eda Merle.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n