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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Que-alimentos-ayudan-a-fortalecer-los-huesos-despues-de-la.jpg\")
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A la osteoporosis <\/strong>se la llama “enfermedad silenciosa<\/em>” porque no presenta s\u00edntomas evidentes hasta que ocurre una fractura<\/strong>. Los huesos se debilitan poco a poco sin causar dolor ni molestias perceptibles. Por esto, hay alimentos que fortalecen los huesos tras la menopausia: \u00bfCu\u00e1les son?<\/p>\n<\/div>\n Afecta especialmente a las mujeres despu\u00e9s de la menopausia<\/strong> debido a la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno, una hormona clave para mantener la densidad \u00f3sea. En este per\u00edodo la p\u00e9rdida \u00f3sea se acelera y supera la capacidad del cuerpo para regenerarla.<\/p>\n<\/div>\n La osteoporosis hace que, quienes la padecen, vivan con temor a fracturarse. Su nombre literalmente significa “hueso poroso<\/strong>“, que como se dijo se caracteriza por la reducci\u00f3n de la masa \u00f3sea, y afecta al 30% de las mujeres mayores de 50 a\u00f1os y al 8% de los hombres.<\/p>\n<\/div>\n La fragilidad \u00f3sea reduce la calidad de vida de las personas que la padecen y se asocia con altas tasas de morbilidad y mortalidad. Adem\u00e1s, en numerosas ocasiones se convierte en una enfermedad discapacitante<\/strong>. Hay factores que aumentan el riesgo de desarrollarla, pero tambi\u00e9n hay h\u00e1bitos para incorporar que pueden ayudar a mitigar sus efectos.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, la osteoporosis hace que los huesos “se debiliten y se vuelvan fr\u00e1giles”, por lo que “una ca\u00edda o hasta una leve tensi\u00f3n, como agacharse o toser, pueden causar una fractura”. “Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, en la mu\u00f1eca o en la columna vertebral”, detalla.<\/p>\n<\/div>\n Es que el hueso es tejido vivo que constantemente se descompone y se reemplaza, y la osteoporosis ocurre cuando su generaci\u00f3n es m\u00e1s lenta que la p\u00e9rdida de hueso viejo<\/strong>. “Los medicamentos, la alimentaci\u00f3n saludable y el ejercicio que soporta el peso corporal pueden ayudar a prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea o a fortalecer los huesos que ya est\u00e1n d\u00e9biles”, ahonda.<\/p>\n<\/div>\n En cuanto a los alimentos que pueden ayudar a sobrellevar o mitigar la enfermedad<\/strong> para mejorar la salud \u00f3sea, los expertos coinciden en que son:<\/p>\n<\/div>\n Los factores alimenticios son claves, ya que la osteoporosis es m\u00e1s probable que ocurra en personas con un bajo consumo de calcio<\/strong>, trastornos de la alimentaci\u00f3n o que posean una cirug\u00eda gastrointestinal, ya que tienen reducida la superficie disponible para absorber nutrientes.<\/p>\n<\/div>\n Numerosos estudios indican que la ingesta adecuada de calcio mejora la densidad mineral \u00f3sea, especialmente durante la ni\u00f1ez y adolescencia<\/strong>. En la edad adulta, el consumo de calcio parece relacionarse m\u00e1s con una menor p\u00e9rdida de masa \u00f3sea que con un incremento de la misma. Te damos algunos consejos para prevenir esta enfermedad<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n