Regula la frecuencia card\u00edaca, la digesti\u00f3n, el sistema inmune y la respuesta al estr\u00e9s. Es el nervio m\u00e1s largo del cuerpo<\/strong>. Constituye una de las m\u00e1s importantes v\u00edas de comunicaci\u00f3n entre el cuerpo y el cerebro (lo conecta con el coraz\u00f3n, los pulmones y el intestino). Si escuchaste hablar de \u00e9l y exist\u00eda alguna duda de por qu\u00e9 deber\u00edamos prestarle atenci\u00f3n al nervio vago, queda saldada.<\/p>\n<\/div>\n Es que, en definitiva, la funci\u00f3n que el nervio vago tiene en nuestra salud y bienestar, parece determinante. As\u00ed lo explica <\/strong>a Clar\u00edn<\/strong> Antonio Valenzuela, fisioterapeuta, m\u00e1ster en Psiconeuroinmunolog\u00eda Cl\u00ednica, docente y divulgador, en su nuevo libro \u201cEstimula tu nervio vago\u201d (que a\u00fan no se edit\u00f3 en el pa\u00eds).<\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, su importancia no se limita al plano fisiol\u00f3gico: \u201cel vago tambi\u00e9n es un canal de conexi\u00f3n emocional y relacional<\/strong>. Interviene en c\u00f3mo respiramos, c\u00f3mo nos sentimos y c\u00f3mo nos vinculamos con los dem\u00e1s. Hoy sabemos que un tono vagal elevado est\u00e1 asociado a mayor resiliencia, regulaci\u00f3n emocional, claridad mental y bienestar general\u201d, dice.<\/p>\n<\/div>\n El sistema nervioso aut\u00f3nomo, que controla las acciones involuntarias en nuestro cuerpo, se divide en el simp\u00e1tico (que despierta la respuesta de lucha e hu\u00edda), y el parasimp\u00e1tico<\/strong>, aquel que induce, entre otras, cosas a la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n El nervio vago \u201ces el principal nervio del sistema parasimp\u00e1tico, ese que nos permite descansar, digerir, reparar<\/strong> y sentirnos seguros\u201d, destaca Valenzuela.<\/p>\n<\/div>\n Estudioso del rol de las mitocondrias en el organismo -es tambi\u00e9n autor de \u201cActiva tus mitocondrias (Planeta)- , explica que un factor com\u00fan<\/strong> que notaba en sus pacientes lo llev\u00f3 a preguntarse por el nervio vago.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEmpec\u00e9 a observar a muchos pacientes que viv\u00edan en un estado de tensi\u00f3n muscular y mental constante<\/strong>: siempre en alerta, siempre en modo supervivencia. Aunque se alimentaran bien o entrenaran, algo m\u00e1s profundo segu\u00eda bloqueado\u201d, plantea.<\/p>\n<\/div>\n Y a\u00f1ade: \u201cFue entonces cuando comprend\u00ed que la ra\u00edz, muchas veces, no estaba en lo que hac\u00edan, sino en el estado en el que viv\u00edan<\/strong>. Descubrir el papel del nervio vago me ayud\u00f3 a entender que para sanar no basta con actuar: hay que bajar el volumen del estr\u00e9s cr\u00f3nico, reeducar al sistema nervioso y devolverle al cuerpo la posibilidad de sentirse seguro\u201d, proclama.<\/p>\n<\/div>\n Muchas de las recomendaciones que se brindan para estimular el nervio vago, no distan mucho de aquellas que se suelen dar desde la Medicina del Estilo de vida para preservar la salud y prevenir enfermedades<\/strong>. Comer bien, hacer ejercicio, un buen descanso, moderaci\u00f3n del estr\u00e9s y del alcohol, prohibici\u00f3n del tabaco y v\u00ednculos sanos.<\/p>\n<\/div>\n En el libro de Valenzuela, sin embargo, se mencionan cuestiones importantes<\/strong> en una instancia posterior, es decir una vez que estos h\u00e1bitos est\u00e1n afianzados: los efectos beneficiosos de la m\u00fasica, del yoga, de pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza, del ayuno intermitente, determinadas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y hasta se habla de los beneficios de t\u00e9cnicas horm\u00e9ticas de inmersi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. 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La triste verdad es que cada vez m\u00e1s personas se sienten agotadas, inflamadas, ansiosas o desconectadas”, plantea.<\/p>\n<\/div>\n Y suma, en esta direcci\u00f3n: “Podemos comer kale y hacer yoga, pero si lo hacemos en modo supervivencia, con el cuerpo tenso, la mente acelerada y el sistema en alerta; los beneficios se diluyen<\/strong>. Podemos intentar dormir, pero si el sistema nervioso no se siente seguro, no hay descanso reparador\u201d, explica.<\/p>\n<\/div>\n En este sentido, estimular el nervio vago nos ayudar\u00eda a salir del modo simp\u00e1tico<\/strong>, es decir, de lucha, huida o hiperactividad; y entrar en un estado \u201cde calma biol\u00f3gica\u201d, desde el cual el cuerpo puede reparar, conectar y recuperar su equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n \u201cLa salud no es solo una lista de cosas que hay que hacer, sino el estado interno <\/strong>desde el que las hacemos\u201d, refuerza.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEstimular el nervio vago no se trata solo de aplicar estrategias, sino de cambiar el lugar desde el que vivimos<\/strong>. Y ese lugar empieza en la interpretaci\u00f3n. En c\u00f3mo leemos el mundo y c\u00f3mo nos leemos a nosotros mismos\u201d, dice.<\/p>\n<\/div>\n Por eso, propone comenzar, por ejemplo, implementando cambios en el modo de respirar<\/strong>. \u201cRespirar por la nariz, con el abdomen, alargando la exhalaci\u00f3n, es una forma directa de activar el nervio vago. Cuando la respiraci\u00f3n se calma, el sistema nervioso tambi\u00e9n lo hace\u201d, propone.<\/p>\n<\/div>\n Y contin\u00faa: \u201cCon la calma que aporta la respiraci\u00f3n, invitar\u00eda a nuestro querido lector a seguir el precepto del Or\u00e1culo de Delfos: \u00b4con\u00f3cete a ti mismo\u00b4. Que invierta tiempo y energ\u00eda en reflexionar sobre lo que suma y lo que resta<\/strong> en su vida\u201d, propone.<\/p>\n<\/div>\n Luego, recomienda aquellas t\u00e9cnicas, basadas en movimiento, vibraci\u00f3n y consciencia. \u201cVienen despu\u00e9s. Cantar, tararear, re\u00edr, recitar<\/strong>. Un abrazo largo, una conversaci\u00f3n real, una mano sobre el hombro. Caminar, estirarse, bailar o practicar yoga sin presi\u00f3n. Son gestos sencillos, humanos, profundamente vagales\u201d, pondera.<\/p>\n<\/div>\n \u201cA veces creemos que estamos solos, pero lo que ocurre es que no nos hemos atrevido a abrirnos. Recuerda: muchas veces recibimos aquello que proyectamos\u201d, cierra.<\/p>\n<\/div>\nNervio vago: qu\u00e9 es<\/h2>\n<\/p>\n
Salir del modo alerta<\/h2>\n<\/p>\n
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\n<\/source><\/picture><\/div>\nC\u00f3mo estimular el nervio vago<\/h2>\n<\/p>\n
Algunas consejos finales hacia el bienestar<\/h2>\n<\/p>\n
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