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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Seis-mitos-sobre-el-sueno-aclarados-por-expertos.jpg\")
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No hay duda de que dormir es importante para la salud. Si no se duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como demencia, hipertensi\u00f3n y diabetes tipo 2, y es m\u00e1s probable sentirse irritable y ansioso<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n En busca de un descanso nocturno perfecto, algunas personas han probado tomar \u201c”c\u00f3cteles sin alcohol para chicas somnolientas” o han invertido en elaboradas rutinas nocturnas. Pero muchas de estas soluciones no est\u00e1n respaldadas por la investigaci\u00f3n<\/strong> y no abordan los problemas subyacentes de la higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n “Hay muchas oportunidades para hacer cambios significativos” en lo que a esto respecta, dijo Rebecca Robbins, profesora asistente en la divisi\u00f3n de medicina del sue\u00f1o de la Facultad de Medicina de Harvard y autora principal de un estudio de 2019 sobre conceptos err\u00f3neos relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n The New York Times les pidi\u00f3 a 11 expertos en sue\u00f1o que aclararan algunos de los mitos que escuchan con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n<\/div>\n Si tuviste una privaci\u00f3n de sue\u00f1o prolongada, es posible que hayas sentido que tu cuerpo terminaba adapt\u00e1ndose.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan el Dr. Ian Katznelson, neur\u00f3logo del Hospital Northwestern Medicine Lake Forest, es posible encontrar formas de sobrellevar la falta de sue\u00f1o<\/strong>, como tomar cafe\u00edna o saltearse actividades nocturnas. Pero eso no significa que vayas a eludir los efectos negativos del poco descanso, que pueden incluir el empeoramiento de la memoria, cambios de humor y disminuci\u00f3n de la creatividad.<\/p>\n<\/div>\n Dormir poco y mal no es bueno, pero dormir demasiado tambi\u00e9n puede estar relacionado con problemas de salud, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio de 2023 que incluy\u00f3 datos de casi 500.000 participantes descubri\u00f3 que los adultos que dorm\u00edan m\u00e1s de nueve horas al d\u00eda ten\u00edan un 35% m\u00e1s de probabilidades de morir de una enfermedad respiratoria. Y una revisi\u00f3n de 2021 descubri\u00f3 que los que dorm\u00edan mucho ten\u00edan m\u00e1s riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparaci\u00f3n con los que dorm\u00edan entre siete y ocho horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Pero a\u00fan no est\u00e1 claro si dormir en exceso puede causar problemas de salud, o si el sue\u00f1o prolongado es un s\u00edntoma de problemas de salud subyacentes<\/strong>, dijo la doctora Fariha Abbasi-Feinberg, que forma parte de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, los adultos deber\u00edan intentar dormir entre siete y nueve horas<\/strong> cada noche. Si sent\u00eds la necesidad de dormir mucho m\u00e1s, consider\u00e1 la posibilidad de visitar a un especialista del sue\u00f1o, dice la Dra. Jennifer Goldschmied, investigadora del sue\u00f1o y profesora adjunta de psiquiatr\u00eda en el Hospital de la Universidad de Pensilvania. <\/p>\n<\/div>\n Estos especialistas -a\u00f1ade- pueden ayudarte a evaluar si padec\u00e9s un trastorno como apnea del sue\u00f1o, que provoca un descanso fragmentado y de mala calidad.<\/p>\n<\/div>\n Dormir unos 30 minutos m\u00e1s el s\u00e1bado por la ma\u00f1ana no suele ser motivo de preocupaci\u00f3n, seg\u00fan los expertos. Pero si dorm\u00eds hasta tarde todos los fines de semana, probablemente sea se\u00f1al de que no descans\u00e1s lo suficiente durante la semana<\/strong>, afirma el Dr. Thomas Kilkenny, director del Instituto del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Northwell Staten Island.<\/p>\n<\/div>\n Si para vos lo ideal es dormir 7 horas, pero dorm\u00eds solo unas 6 de lunes a viernes, por ejemplo, habr\u00e1s perdido casi una noche entera de sue\u00f1o cuando llegue el s\u00e1bado, explica Kilkenny. Es lo que los expertos denominan \u201cdeuda de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Para dormir 7 horas y saldar completamente la deuda de la semana, habr\u00eda que dormir 12 horas en una sola noche. Esto no es log\u00edsticamente posible para la mayor\u00eda de la gente. <\/p>\n<\/div>\n Pero incluso si pudieras hacerlo, los expertos dicen que probablemente vas a quedar atrapado en otro ciclo de deuda de sue\u00f1o<\/strong>, ya que te sentir\u00e1s menos cansado la noche siguiente. En su lugar, consider\u00e1 la posibilidad de dispersar m\u00e1s horas de sue\u00f1o a lo largo de la semana durmiendo gradualmente m\u00e1s temprano.<\/p>\n<\/div>\n “Intent\u00e1 acostarte 15 minutos antes hoy y quiz\u00e1 15 m\u00e1s ma\u00f1ana”, dice Robbins. \u201cNo hagas cambios radicales\u201d. A medida que vayas ajustando la hora de acostarte, observ\u00e1 c\u00f3mo te sent\u00eds al d\u00eda siguiente para determinar cu\u00e1l es el mejor horario para vos<\/strong>, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Levantarse a las 3 de la ma\u00f1ana para ir al ba\u00f1o puede resultar molesto, pero los expertos afirman que no es necesariamente motivo de preocupaci\u00f3n. El cuerpo pasa por varias fases de sue\u00f1o <\/strong>a lo largo de la noche, y a veces los cambios provocan breves despertares, explica Goldschmied.<\/p>\n<\/div>\n Mucha gente cree que \u201chay que apoyar la cabeza en la almohada, dormirse al instante y no despertarse en el resto de la noche\u201d, afirma. \u201cY lo que yo suelo decir es: ‘Eso no es dormir. Eso es un coma’<\/strong>\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Pero si tard\u00e1s m\u00e1s de 15 o 20 minutos en volver a dormirte, levantate de la cama. Dar vueltas en la cama puede frustrarte y dificultar a\u00fan m\u00e1s el descanso, dice el Dr. Mehwish Sajid, m\u00e9dico especialista en medicina del sue\u00f1o de la University of Michigan Health. Hac\u00e9 algo relajante, como leer un libro o meditar. Volv\u00e9 a la cama s\u00f3lo cuando vuelvas a tener sue\u00f1o, propone.<\/p>\n<\/div>\n Tras una larga siesta o un sue\u00f1o profundo, pod\u00e9s despertarte aturdido y desorientado. Esto puede empeorar temporalmente tu rendimiento cognitivo o ponerte de mal humor, pero cierto aturdimiento puede ser normal: los expertos lo llaman inercia del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n \u201cUno no se despierta con los ojos brillantes\u201d, afirma la Dra. Ann Romaker, directora de los centros de trastornos del sue\u00f1o de la Universidad de Cincinnati.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan los CDC, la inercia del sue\u00f1o puede durar entre 30 minutos y dos horas<\/strong>. Si se sufre falta de sue\u00f1o, la sensaci\u00f3n puede durar m\u00e1s tiempo, aunque los expertos afirman que a\u00fan no se conocen bien los motivos. <\/p>\n<\/div>\n Los somn\u00edferos y algunos medicamentos que provocan cansancio, como los antihistam\u00ednicos y los sedantes, tambi\u00e9n pueden exacerbar la inercia del sue\u00f1o y crear \u201cun efecto de resaca\u201d, explica Goldschmied.<\/p>\n<\/div>\n Para controlar esta sensaci\u00f3n, Goldschmied recomienda dar un breve paseo al aire libre<\/strong> por la ma\u00f1ana, si es posible: la luz del sol es una se\u00f1al natural para que el cuerpo se despierte. Pero si esa sensaci\u00f3n de aturdimiento no desaparece nunca o dificulta la vida cotidiana, vale la pena consultar a un m\u00e9dico especialista en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Los ronquidos frecuentes, fuertes y molestos<\/strong> a menudo son un signo de apnea obstructiva del sue\u00f1o, una forma com\u00fan de apnea del sue\u00f1o que se produce cuando los tejidos de la garganta y el m\u00fasculo de la lengua se relajan y bloquean las v\u00edas respiratorias, dijo Sajid.<\/p>\n<\/div>\n Algunos grupos, como los hombres, las mujeres posmenop\u00e1usicas, las personas obesas, los fumadores, los bebedores y los adultos de mediana y avanzada edad, corren mayor riesgo de padecer esta afecci\u00f3n. Romaker se\u00f1al\u00f3 que las mujeres con apnea del sue\u00f1o no siempre roncan fuerte y pueden sufrir despertares frecuentes durante la noche.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Sajid, si te encontr\u00e1s \u201cahog\u00e1ndote, jadeando\u201d o \u201cdespert\u00e1ndote por los ronquidos\u201d – o si alguien con quien compart\u00eds la cama nota esos comportamientos \u2013 “necesit\u00e1s ser evaluado por un m\u00e9dico, porque eso puede significar que hay un problema de salud subyacente”.<\/p>\n<\/div>\n Traducci\u00f3n: Patricia Sar<\/p>\n<\/div>\n \u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en la secci\u00f3n? Entr\u00e1 al Centro de Ayuda de Clar\u00edn haciendo click ac\u00e1, ingres\u00e1 a Mensaje a la redacci\u00f3n<\/strong> y luego a Preguntas a Buena Vida<\/strong>. Escribinos tu consulta y envi\u00e1. \u00a1Listo!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nNo pod\u00e9s entrenar a tu cuerpo para que necesite dormir menos<\/h2>\n<\/p>\n
\n\nDormir m\u00e1s no siempre es mejor<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\nNo pod\u00e9s recuperar el sue\u00f1o perdido durante el fin de semana<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\nDespertarse durante la noche no siempre es se\u00f1al de dormir mal<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\nEl aturdimiento no siempre es motivo de preocupaci\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\nLos ronquidos no siempre son inofensivos<\/h2>\n<\/p>\n
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