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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Cuatro-ejercicios-que-te-ayudan-a-lograr-un-sueno-mas.jpg\")
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El sue\u00f1o <\/strong>cumple una funci\u00f3n esencial en la recuperaci\u00f3n de las neuronas y c\u00e9lulas del cuerpo<\/strong>, por lo que es esencial tener un descanso \u00f3ptimo. Existen diversos trastornos del sue\u00f1o<\/strong>, como el insomnio, que afectan a su calidad.<\/p>\n<\/div>\n Diversos estudios indicaron que hay una relaci\u00f3n entre el entrenamiento <\/strong>y el descanso<\/strong>. Cuando estamos activos, cansamos nuestro cuerpo y necesitamos dormir m\u00e1s para recuperarnos<\/strong>, ayudando a cansar el cuerpo para aquellos personas que no lo pueden hacer naturalmente.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan un estudio publicado en BMJ Evidence-Based Medicine, llevado a cabo por investigadores chinos, se estableci\u00f3n un v\u00ednculo entre la actividad f\u00edsica y los beneficios que tiene para contrarrestar trastornos del sue\u00f1o<\/strong>, como es el insomnio<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n La investigaci\u00f3n cont\u00f3 con 1.348 participantes y evalu\u00f3 13 enfoques terap\u00e9uticos distintos para tratar el insomnio. De ellos, 7 se centraban en el ejercicio f\u00edsico<\/strong>, como yoga, taich\u00ed, caminatas <\/strong>o carreras, ejercicios aer\u00f3bicos y de musculaci\u00f3n <\/strong>y entrenamiento de fuerza como \u00fanica intervenci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Los resultados del estudio indicaron que el yoga <\/strong>es el mejor ejercicio para mejorar el descanso, al aumentar el tiempo total de sue\u00f1o en casi dos horas <\/strong>y reducir el tiempo despierto tras quedarse dormido en casi una hora. Uno de los beneficios que tiene esta actividad es ayudar a reducir el estr\u00e9s <\/strong>y favorecer la relajaci\u00f3n al momento de dormir.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan el estudio, caminar <\/strong>o correr reducir\u00eda considerablemente la gravedad del insomnio en casi 10 puntos. De la mano de esta conclusi\u00f3n, otra investigaci\u00f3n realizada por la Universidad Brandeis concluy\u00f3 que caminar todos los d\u00edas 7.000 pasos basta para mejorar la calidad del sue\u00f1o, ya que el ritmo constante de pisadas ayuda al cerebro a relajarse<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Por otro lado, el taich\u00ed <\/strong>aumentar\u00eda el tiempo total de sue\u00f1o en m\u00e1s de 50 minutos y reducir\u00eda el tiempo de vigilia tras dormirse en m\u00e1s de media hora<\/strong>, adem\u00e1s de acortar la latencia del sue\u00f1o en unos 25 minutos.<\/p>\n<\/div>\n El entrenamiento de fuerza <\/strong>es uno de los mejores ejercicios para ayudar a conciliar el sue\u00f1o en adultos mayores<\/strong>, seg\u00fan un meta-an\u00e1lisis publicado en Family Medicine and Community Health<\/em>. Adem\u00e1s, se indic\u00f3 que hacer este tipo de actividad tres veces a la semana<\/strong> logra una mejora promedio de 5,75 puntos en el \u00cdndice Global de Calidad del Sue\u00f1o de Pittsburgh, utilizado para evaluar el insomnio.<\/p>\n<\/div>\n Los ejercicios que se desarrollan anteriormente ayudan a mejorar la calidad del sue\u00f1o y por lo tanto, tener un buen descanso<\/strong>. Seg\u00fan el Dr. Neil Paulvin, especialista en medicina regenerativa, hacer actividad f\u00edsica<\/strong> puede reducir el estr\u00e9s, estimular la producci\u00f3n natural de melatonina<\/strong> y calmar el sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/p>\n<\/div>\n Todos estos tipos de beneficios se ven luego en c\u00f3mo nos sentimos durante el d\u00eda, ya que dedicar suficientes horas de sue\u00f1o<\/strong> permite que el cerebro elimine desechos t\u00f3xicos<\/strong>, fortalezca la red sin\u00e1ptica. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n