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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Fortalece-las-caderas-y-alivia-el-dolor-con-estos-ejercicios.jpg\")
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Dicen que las caderas <\/strong>son el motor del cuerpo, porque dependemos de ellas para hacer correr, saltar, entrar y salir del auto o, simplemente levantar las bolsas de las compras del suelo. Ellas, y los m\u00fasculos que las rodean deben estar fuertes para poder soportar la carga<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El sedentarismo<\/strong>, cada vez mayor para quienes trabajan frente a una computadora casi todo el d\u00eda, es una de las causas del debilitamiento de las caderas. Porque, al estar sentados, los m\u00fasculos de los gl\u00fateos no funcionan, se restringe el flujo sangu\u00edneo y los flexores de la cadera se tensan y se acortan.<\/p>\n<\/div>\n Para contrarrestar esa rigidez y tensi\u00f3n, y mantener la salud de la cadera, hay que fortalecer los m\u00fasculos<\/strong> que la mueven: adem\u00e1s de los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los flexores y los aductores.<\/p>\n<\/div>\n Una rutina que combina ejercicios de movilidad y fuerza <\/strong>ayudar\u00e1 a fortalecer la cadera y a aliviar el dolor en esa zona del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n Para estas rutinas, recomendadas en un art\u00edculo del New York Times<\/em>, hacen falta un rodillo de espuma o una pelota de tenis; un par de mancuernas ligeras (2,2 a 6,8 kg) y una mini banda de resistencia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n