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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Dormi-mejor-y-protege-tu-cerebro-con-esta-fase-clave.jpg\")
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En la mayor\u00eda de los pa\u00edses, cada vez son m\u00e1s las personas que duermen menos<\/strong> horas de las recomendadas, se despiertan en plena madrugada y les cuesta volver a conciliar el sue\u00f1o y hasta sufren de insomnio<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Algunas personas han sido programadas gen\u00e9ticamente para sentirse bien durmiendo entre tres y cinco horas. Pero son una peque\u00f1a minor\u00eda. La mayor\u00eda necesita de seis a ocho horas<\/strong> para poder afrontar los desaf\u00edos del d\u00eda siguiente.<\/p>\n<\/div>\n La falta de sue\u00f1o provoca somnolencia, falta de atenci\u00f3n, irritabilidad y, si perdura en el tiempo, puede afectar el sistema inmunitario y favorecer la aparici\u00f3n de distintas enfermedades<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Estudios realizados en Estados Unidos aseguran que dormir mal tambi\u00e9n puede tener consecuencias a nivel cerebral <\/strong>y hasta favorecer la demencia.<\/p>\n<\/div>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/em> recomienda, a las personas de entre 18 y 64 a\u00f1os, dormir entre seis y ocho horas. La cantidad de horas var\u00eda seg\u00fan la edad. Los ni\u00f1os en edad escolar deben dormir entre nueve y once horas, y los mayores de 65, en general, duermen de manera superficial y fragmentada, aunque lleguen a las ocho horas.<\/p>\n<\/div>\n El sue\u00f1o permite al cuerpo recuperarse del esfuerzo realizado durante el d\u00eda y, en el cerebro, act\u00faa para mejorar la memoria<\/strong>. Aunque casi siempre nos fijamos en la cantidad de horas, algunos especialistas ponen el foco en un \u201csue\u00f1o de calidad\u201d<\/strong>, fundamental, dicen, para mantener sano al cerebro.<\/p>\n<\/div>\n Un art\u00edculo del New York Times<\/em> afirma que \u201clas personas con trastornos como insomnio o apnea del sue\u00f1o tienen m\u00e1s riesgo de desarrollar demencia<\/strong> que las que no tienen problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Dormir mal tambi\u00e9n puede da\u00f1ar el cerebro de otras formas. Un estudio descubri\u00f3 que las personas de entre 30 y 40 a\u00f1os con un sue\u00f1o muy alterado (como despertares o movimientos frecuentes) ten\u00edan entre dos y tres veces m\u00e1s probabilidades de presentar resultados m\u00e1s bajos <\/strong>en la funci\u00f3n ejecutiva, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento una d\u00e9cada m\u00e1s tarde\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan el mismo art\u00edculo, \u201clos cient\u00edficos creen que el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM, por sus siglas en ingl\u00e9s) influyen en la salud cerebral y el riesgo de demencia. Un estudio sobre personas con deficiencias de sue\u00f1o profundo y REM descubri\u00f3 que sus cerebros mostraban signos de atrofia<\/strong> en resonancias magn\u00e9ticas entre 13 y 17 a\u00f1os despu\u00e9s de que se observaran las deficiencias. La atrofia ten\u00eda un aspecto similar al que se encontrar\u00eda en las primeras fases de la enfermedad de Alzheimer\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Los cient\u00edficos han comprobado que, cuando una persona duerme, el cerebro pasa por cuatro fases, dos de sue\u00f1o ligero (el cuerpo se relaja y bajan la frecuencia card\u00edaca y la temperatura), el sue\u00f1o profundo<\/strong> o de ondas lentas (menos actividad cerebral) y el REM, cuando ocurren los sue\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n El sue\u00f1o profundo y la fase REM ayudan al cerebro a curarse de la fatiga y el estr\u00e9s<\/strong> y a consolidar los recuerdos. En el sue\u00f1o profundo, el cerebro regula el metabolismo y las hormonas. Y elimina residuos. En la fase REM procesa las emociones y la nueva informaci\u00f3n que la persona obtuvo al estar despierta.<\/p>\n<\/div>\n Como durante el proceso de \u201climpieza\u201d<\/strong>, en el sue\u00f1o profundo, el cerebro elimina prote\u00edna amiloides (sello distintivo del Alzheimer), si esta es incompleta (insuficiencia glinf\u00e1tica) podr\u00eda acelerar la aparici\u00f3n de esta enfermedad.<\/p>\n<\/div>\n Aunque hay menos evidencia, menor cantidad de sue\u00f1o REM<\/strong> o tardar m\u00e1s en llegar a esa fase en cada ciclo podr\u00edan ser factores predictivos de demencia<\/strong>. \u201cEsto podr\u00eda deberse a que la fase REM es de vital importancia para almacenar y procesar los recuerdos, y perder esa capacidad debilita las defensas del cerebro contra el deterioro cognitivo\u201d, afirma el art\u00edculo.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n