{"id":4350,"date":"2025-02-12T18:16:35","date_gmt":"2025-02-12T21:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/esta-es-la-fruta-que-recomiendan-consumir-despues-de-los-45-anos\/"},"modified":"2025-02-12T18:16:35","modified_gmt":"2025-02-12T21:16:35","slug":"esta-es-la-fruta-que-recomiendan-consumir-despues-de-los-45-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/13.com.ar\/index.php\/esta-es-la-fruta-que-recomiendan-consumir-despues-de-los-45-anos\/","title":{"rendered":"esta es la fruta que recomiendan consumir despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<br \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/esta-es-la-fruta-que-recomiendan-consumir-despues-de-los.jpg\" \/><\/p>\n<div>\n<p>A medida que pasan los a\u00f1os, <strong>la alimentaci\u00f3n juega un rol fundamental en la salud<\/strong> \u00f3sea y muscular, especialmente en las mujeres que atraviesan la etapa posmenop\u00e1usica. En este contexto, un fruto deshidratado se destaca por su potente aporte nutricional: <strong>la ciruela pasa<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Si bien es <strong>conocida por su capacidad para mejorar la digesti\u00f3n<\/strong>, esta fruta tambi\u00e9n <strong>ofrece compuestos que estimulan la s\u00edntesis de prote\u00ednas en el organismo<\/strong>, favoreciendo el mantenimiento de la masa muscular y la densidad \u00f3sea. Su consumo frecuente podr\u00eda, adem\u00e1s, ayudar a regular los niveles de colesterol y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Un estudio publicado en el<strong> Journal of Medicinal Food<\/strong> revel\u00f3 que la inclusi\u00f3n de ciruelas pasas en la dieta contribuye a <strong>aumentar los niveles de IGF-1, una prote\u00edna clave<\/strong> para el <strong>crecimiento muscular y la fortaleza \u00f3sea<\/strong>. Este beneficio es especialmente importante despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os, cuando la densidad de los huesos comienza a disminuir y la p\u00e9rdida de masa muscular se acelera.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Adem\u00e1s, su <strong>riqueza en minerales como magnesio, cobre y vitamina K<\/strong> refuerza su papel en la prevenci\u00f3n de fracturas y el fortalecimiento de los huesos.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Para aprovechar al m\u00e1ximo sus propiedades sin excederse en el consumo de az\u00facares naturales, <strong>los expertos recomiendan una ingesta moderada<\/strong>. Se estima que entre cinco y seis ciruelas pasas al d\u00eda (aproximadamente 50 gramos) son suficientes para obtener sus beneficios sin afectar el equilibrio cal\u00f3rico de la dieta.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Como siempre, antes de realizar cambios en la alimentaci\u00f3n,<strong> es recomendable consultar con un profesional de la salud <\/strong>para asegurar un plan nutricional adaptado a cada necesidad.<\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/informacion-general\/rica-proteinas-mejora-musculos-fruta-recomiendan-consumir-despues-45-anos_0_oFwbtMXlJG.html\">Fuente Clarin.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que pasan los a\u00f1os, la alimentaci\u00f3n juega un rol fundamental en la salud \u00f3sea y muscular, especialmente en las mujeres que atraviesan la etapa posmenop\u00e1usica. En este contexto, un fruto deshidratado se destaca por su potente aporte nutricional: la ciruela pasa. 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