\n
![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u00bfCual-es-la-mejor-manera-de-despertarse-Estos-son-los.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/p>\n
Nuestros horarios suelen determinar exactamente cu\u00e1ndo nos levantamos de la cama. Pero, si tenemos posibilidades de adaptar nuestra rutina, los expertos tienen algunas ideas sobre los h\u00e1bitos matutinos m\u00e1s saludables<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSiempre bromeo diciendo que lo mejor es tener un perro<\/strong>\u201d, dijo Mariana Figueiro, que estudia la luz y la salud en la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai (Nueva York, Estados Unidos).<\/p>\n<\/div>\n Es una broma a medias. Seg\u00fan ella, las dos claves de una rutina saludable para despertarse son levantarse a la misma hora todos los d\u00edas<\/strong> y ver la luz del sol por la ma\u00f1ana, dos cosas que suelen ir acompa\u00f1adas de un paseo matutino con el perro.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate ac\u00e1.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Hablamos con otros cuatro especialistas en sue\u00f1o y ritmo circadiano que coinciden con Figueiro en la importancia de estos dos h\u00e1bitos matutinos. \u00c9stas son sus otras recomendaciones, con o sin perro.<\/p>\n<\/div>\n Suponiendo quetengas flexibilidad para elegir, \u00bfexiste una hora ideal para despertarse?<\/p>\n<\/div>\n No exactamente. Mientras duermas entre siete y nueve horas cada noche, no hay una hora \u201c\u00f3ptima\u201d para despertarse, dijo el Dr. Daniel Barone, director m\u00e9dico asociado del Centro Weill Cornell de Medicina del Sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Lo m\u00e1s importante es que mantengamos la misma hora<\/strong>, se\u00f1al\u00f3 la Dra. Katherine Sharkey, profesora asociada que estudia el sue\u00f1o en la Facultad de Medicina Warren Alpert de la Universidad Brown.<\/p>\n<\/div>\n El cuerpo funciona con ritmos circadianos que regulan no s\u00f3lo el ciclo sue\u00f1o-vigilia, sino tambi\u00e9n el metabolismo, el apetito, las hormonas, el estado de \u00e1nimo, la temperatura corporal y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Helen Burgess, del Laboratorio de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y el Ritmo Circadiano de la Universidad de Michigan, despertarse a una hora constante puede ayudar a que estas funciones corporales se desarrollen sin problemas<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Levantarse mucho m\u00e1s tarde o mucho m\u00e1s temprano de lo acostumbrado puede provocar somnolencia o falta de coordinaci\u00f3n<\/strong>. A largo plazo, los investigadores han descubierto v\u00ednculos entre patrones de sue\u00f1o irregulares y mayores riesgos de obesidad, diabetes, trastornos del estado de \u00e1nimo, cardiopat\u00edas y c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n Si te sent\u00eds lo suficientemente cansado como para dormir hasta tarde los fines de semana, dijo Figueiro, es probable que no est\u00e9s descansando bien durante la semana. En ese caso, Sharkey sugiere respetar la hora habitual de levantarse y dormir la siesta<\/strong> m\u00e1s tarde ese mismo d\u00eda. Esto puede ayudar a mantener sincronizados los ritmos circadianos.<\/p>\n<\/div>\n Si sent\u00eds que es absolutamente necesario dormir hasta m\u00e1s tarde, Barone dijo que probablemente puedas arreglarte con una hora m\u00e1s de sue\u00f1o. Si estir\u00e1s el sue\u00f1o un poco m\u00e1s a\u00fan, podr\u00edas experimentar somnolencia, problemas digestivos y problemas de concentraci\u00f3n, similares al jet lag<\/em>. (Los expertos en sue\u00f1o utilizan el t\u00e9rmino jet lag social para referirse a los efectos de trasnochar y dormir hasta tarde los fines de semana.)<\/p>\n<\/div>\n Ni bien te levantes, abr\u00ed las persianas y dej\u00e1 que entre el sol. A continuaci\u00f3n, en cuanto puedas -lo ideal ser\u00eda en menos de una hora, dijo Figueiro-, trat\u00e1 de salir al exterior. Ver cualquier tipo de luz por la ma\u00f1ana, especialmente la luz del sol, ayuda a indicarle al cuerpo que es de d\u00eda<\/strong>, explic\u00f3 Sharkey.<\/p>\n<\/div>\n Cuando la luz incide en los ojos, se activa una v\u00eda entre el cerebro y las gl\u00e1ndulas suprarrenales que le indica al cuerpo que libere cortisol<\/strong>. Esta hormona hace que se sienta alerta, lo que a su vez puede mejorar su estado de \u00e1nimo, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Algunos estudios limitados sugieren que ver la luz del sol por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n puede mejorar el sue\u00f1o la noche siguiente<\/strong>. Seg\u00fan Sharkey, cuando el sol incide en los ojos, se activa un cron\u00f3metro metaf\u00f3rico que inicia la cuenta regresiva hacia la hora de acostarse, indicando posteriormente al cuerpo cu\u00e1ndo debe liberar melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Barone, incluso en los d\u00edas nublados, la luz del sol matinal es lo bastante intensa como para regular el reloj corporal. Pero si se despierta cuando a\u00fan est\u00e1 oscuro, puede ser \u00fatil encender una luz artificial potente<\/strong>. Tambi\u00e9n puede probar despertarse con un despertador de amanecer, que en lugar de emitir sonidos fuertes se va iluminando gradualmente para imitar la salida del sol.<\/p>\n<\/div>\n Los expertos sostienen que no hay un tiempo determinado en que debemos exponernos a la luz del sol matinal, pero que, cuanto m\u00e1s tiempo sea, mejor (siempre que se proteja la piel). Seg\u00fan Burgess, lo \u00f3ptimo es una hora, pero 15 minutos son mejor que nada.<\/p>\n<\/div>\n Posponer la alarma puede parecernos un regalo, pero no es la mejor forma de empezar el d\u00eda<\/strong>, seg\u00fan Ann E. Rogers, investigadora del sue\u00f1o y profesora de enfermer\u00eda de la Universidad de Emory.<\/p>\n<\/div>\n Las ganas de dormir un rato m\u00e1s son la forma que tiene el cuerpo de decirle que necesita dormir m\u00e1s, explic\u00f3 Sharkey. Y si tus horarios le dan flexibilidad para posponer la alarma, los expertos concuerdan en que es mejor programar la alarma para el final de esa ventana y levantarse entonces. De este modo, el cuerpo podr\u00e1 descansar lo que necesita, sin interrupciones<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Traducci\u00f3n: Elisa Carnelli<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\nS\u00e9 constante<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\nQue los fines de semana no desarreglen tu rutina<\/h2>\n<\/p>\n
\n\nBusc\u00e1 la luz del sol<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\nEvit\u00e1 posponer la alarma<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n