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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/\u00bfObesidad-o-caderas-anchas-Recomendaciones-para-prevenir-el-sobrepeso.jpg\")
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Por distintas razones, como la mala alimentaci\u00f3n y el sedentarismo<\/strong>, el sobrepeso y la obesidad son dos problemas de salud <\/strong>que cada vez afectan a mayor cantidad de poblaci\u00f3n en todo el mundo.<\/p>\n<\/div>\n En la Argentina, seg\u00fan el Ministerio de Salud, m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n tiene exceso de peso. \u201cEsto aumenta el riesgo de tener m\u00e1s de 200 problemas de salud como, por ejemplo, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades respiratorias cr\u00f3nicas, enfermedad de los ri\u00f1ones, del h\u00edgado y algunos tipos de c\u00e1ncer\u201d.<\/p>\n<\/div>\n El sobrepeso y la obesidad <\/strong>no aparecen de un d\u00eda para el otro, son problemas cr\u00f3nicos, y tampoco desaparecen en un abrir y cerrar de ojos, como prometen muchas dietas \u201cm\u00e1gicas\u201d.<\/p>\n<\/div>\n El primer paso consiste en saber si tienes sobrepeso u obesidad<\/strong>, lo que necesita de medidas complejas.<\/p>\n<\/div>\n La Cl\u00ednica Mayo, de Estados Unidos, explica que \u201cla obesidad es una enfermedad<\/strong> compleja que consiste en tener demasiada grasa corporal. No es solo un problema est\u00e9tico, sino m\u00e9dico que aumenta el riesgo para muchas otras enfermedades\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Agrega que \u201ca menudo, la obesidad es el resultado de factores hereditarios, fisiol\u00f3gicos y ambientales, combinados con la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y las opciones de ejercicio\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Destaca tambi\u00e9n que una modesta p\u00e9rdida de pesos puede mejorar o prevenir los problemas relacionados con la obesidad.<\/strong> Las medidas m\u00e1s efectivas se basan en llevar una alimentaci\u00f3n saludable y realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n Realizar cuatro comidas al d\u00eda (desayuno, almuerzo, merienda y cena); aumentar el consumo de frutas, verduras y pescado; elegir leche, yogur y queso descremados; disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados con mucha az\u00facar, grasa o sal y beber menos alcohol.<\/p>\n<\/div>\n En cuanto a la actividad f\u00edsica, hacer al menos 150 minutos a la semana, a intensidad moderada, y sumar como m\u00ednimo bloques de 10 minutos de actividad intensa<\/strong>, adem\u00e1s de ejercicios de fortalecimiento muscular.<\/p>\n<\/div>\n Como dijimos, como el sobrepeso y la obesidad <\/strong>se caracterizan por un aumento de la masa corporal, el m\u00e9todo tradicional para saber si est\u00e1s o no en esta situaci\u00f3n es calcular el \u00edndice de masa corporal (IMC). Este se basa en una f\u00f3rmula que puedes aplicar en este enlace: Si el IMC supera 25 tendr\u00e1s sobrepeso; si supera 30 ser\u00e1 obesidad.<\/p>\n<\/div>\n Pero existe otra manera de establecer si tienes kilos de m\u00e1s y consiste en medir la circunferencia de cintura<\/strong>, que permite estimar la cantidad de grasa visceral, la cual se acumula alrededor de los \u00f3rganos internos y est\u00e1 estrechamente vinculada con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n \u201cLa medici\u00f3n debe hacerse con una cinta m\u00e9trica flexible, colocando la cinta alrededor del abdomen, justo por encima del hueso de la cadera<\/strong>, al final de una exhalaci\u00f3n suave y sin comprimir la piel\u201d, explica la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n<\/div>\n Aclara luego que \u201caunque el per\u00edmetro de cintura es una herramienta \u00fatil, no debe interpretarse de forma aislada. Lo ideal es considerar esta medida junto con otros indicadores como el IMC, los niveles de glucosa en sangre y el perfil lip\u00eddico, para obtener una visi\u00f3n integral del estado de salud\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), se considera que existe un riesgo elevado de complicaciones <\/strong>metab\u00f3licas cuando la circunferencia de la cintura supera las siguientes medidas: en mujeres, m\u00e1s de 88 cm y en hombres, m\u00e1s de 102 cm.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n