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Fatiga mental, estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>… Todos se han convertido en una dolorosa constante silenciosa en la vida de millones de personas. <\/p>\n<\/div>\n Aunque no siempre se ven, sus efectos<\/strong> se sienten: dificultad para concentrarse, agotamiento emocional, irritabilidad, insomnio, sensaci\u00f3n de estar sobrepasado. Todas se\u00f1ales que indican que algo no va bien.<\/p>\n<\/div>\n La psic\u00f3loga Bego\u00f1a del Campo<\/strong> comparti\u00f3, a trav\u00e9s de su canal de TikTok, una serie de consejos para tratar de calmar <\/strong>la ansiedad en momentos cr\u00edticos. Gracias a estos trucos podremos recuperar la sensaci\u00f3n de calma y mejorar nuestra bienestar.<\/p>\n<\/div>\n La experta afirma que nuestra mente no puede estar en modo alerta si nuestro cuerpo bosteza<\/strong>: \u201cHaz un bostezo exagerado y ver\u00e1s c\u00f3mo la tensi\u00f3n baja al instante\u201d, comenta. <\/p>\n<\/div>\n Este truco se basa en principios de neurociencia<\/strong> y en c\u00f3mo las acciones f\u00edsicas pueden influir en el estado emocional. <\/p>\n<\/div>\n Es una herramienta especialmente \u00fatil<\/strong> para personas que experimentan ansiedad en situaciones cotidianas<\/strong> como hablar en p\u00fablico, conducir, entrar en una reuni\u00f3n o simplemente al comenzar el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Para esto, hay que aplicar un poco de hielo en la parte blanda de la mu\u00f1eca<\/strong> o humedecerte la cara con agua fr\u00eda<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n Gracias a este gesto, se reduce la frecuencia cardiaca<\/strong> y el sistema nervioso se va relajando<\/strong> poco a poco. <\/p>\n<\/div>\n Se trata de un reflejo biol\u00f3gico ancestral<\/strong> que se activa cuando el rostro entra en contacto con agua fr\u00eda, y el cuerpo interpreta que debe conservar ox\u00edgeno, reduciendo la frecuencia card\u00edaca y desviando la sangre hacia los \u00f3rganos vitales.<\/p>\n<\/div>\n Realizar este ejercicio durante treinta segundos ayuda a estimular los hemisferios del cerebro<\/strong>, eliminando el estr\u00e9s<\/strong> mientras lo hacemos. <\/p>\n<\/div>\n Es que este movimiento ocular imita el proceso natural<\/strong> que ocurre durante la fase REM del sue\u00f1o (cuando so\u00f1amos),<\/strong> y est\u00e1 relacionado con el procesamiento emocional y la integraci\u00f3n de recuerdos. <\/p>\n<\/div>\n Bego\u00f1a del Campo, psic\u00f3loga, revela 3 trucos para calmar la ansiedad en pocos minutos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Por esto, se ha convertido en un componente central de la terapia EMDR<\/strong> (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)<\/em>, un enfoque terap\u00e9utico usado para tratar traumas, ansiedad y bloqueos emocionales.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nVideo<\/h2>\n
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