Aunque muchas veces no le damos la importancia que merece, el sue\u00f1o es uno de los factores que m\u00e1s pueden determinar nuestra vida<\/strong>. Es el momento en el que nuestro cuerpo descansa del ajetreo de todo el d\u00eda y consigue realizar todos esos procesos de reparaci\u00f3n f\u00edsica, equilibrio hormonal y regulaci\u00f3n emocional <\/strong>que son esenciales para rendir y sentirnos bien. <\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, en un mundo en el que prima la productividad, no es raro escuchar frases como \u201cduermo poco, pero funciono bien\u201d, normalizando h\u00e1bitos <\/strong>que, a largo plazo, pueden pasar factura.<\/p>\n<\/div>\n Dormir mal o dormir poco no solo afecta al cansancio f\u00edsico<\/strong>, sino tambi\u00e9n a aspectos cognitivos y emocionales. El estado de \u00e1nimo, la creatividad, la capacidad de concentraci\u00f3n e incluso la forma en la que gestionamos el estr\u00e9s pueden verse profundamente alterados por una mala calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, factores como el estr\u00e9s acumulado, los horarios irregulares, las pantallas antes de dormir o incluso una mala higiene del descanso <\/strong>pueden fragmentar el sue\u00f1o sin que, muchas veces, lleguemos a ser conscientes de ello.<\/p>\n<\/div>\n En una entrevista para La Vanguardia, la psic\u00f3loga del sue\u00f1o, Roser Gort, investigadora en la cl\u00ednica del Doctor Estivill, asegura que, aunque mucha gente en consulta acude dici\u00e9ndole que \u201cdormir es perder el tiempo\u201d y que con 4 o 5 horas de sue\u00f1o <\/strong>y un caf\u00e9 ya les es suficiente para funcionar bien durante el d\u00eda, est\u00e1n completamente equivocados:<\/p>\n<\/div>\n \u201cCuando alguien dice esto es porque se ha acostumbrado a vivir con una versi\u00f3n de s\u00ed mismo del 50%<\/strong>. Cuando dormimos todo lo que necesitamos, que obviamente es m\u00e1s de 4 o 5 horas, nos damos cuenta que, de repente, somos m\u00e1s divertidos, m\u00e1s creativos, m\u00e1s inteligentes y que incluso en el deporte rendimos m\u00e1s\u201d, explica Roser.<\/p>\n<\/div>\n La psic\u00f3loga asegura que, aunque es obvio que durmiendo una cantidad menor de horas es posible sobrevivir, especialmente para las personas j\u00f3venes, es incre\u00edble como podemos sacar la mejor versi\u00f3n de nosotros<\/strong> mismos simplemente mejorando nuestro sue\u00f1o. \u201cLlegar\u00e1s m\u00e1s lejos, incluso profesionalmente, porque ser\u00e1s m\u00e1s creativo, en\u00e9rgico, divertido, amable e inteligente, <\/strong>algo que se notar\u00e1 tambi\u00e9n a nivel social\u201d.<\/p>\n<\/div>\n A\u00fan y as\u00ed, la propia psic\u00f3loga reconoce que no es f\u00e1cil mantener un buen ritmo de sue\u00f1o <\/strong>durante todo el a\u00f1o, pues hay \u00e9pocas en las que es m\u00e1s complicado hacerlo. Por eso, es importante establecer una serie de prioridades y, sobre todo, tener claro que, si bien puedes sacrificar tu sue\u00f1o durante unas semanas o unos meses por alg\u00fan proyecto o fin espec\u00edfico, esto no puede ser algo habitual<\/strong> durante todo el a\u00f1o, pues si no nunca lograremos sacar nuestro m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n<\/div>\n Roser asegura que esto es algo que tambi\u00e9n sucede much\u00edsimo en el deporte de \u00e9lite, ya que muchos deportistas piensan que sacrificar horas de sue\u00f1o en pro de sus entrenamientos ser\u00e1 beneficioso<\/strong> para ellos, cuando es absolutamente al contrario:<\/p>\n<\/div>\n \u201cHay deportistas de \u00e9lite que entrenan entre cinco y seis horas al d\u00eda y duermen tambi\u00e9n entre cinco y seis horas, y esto siempre est\u00e1 ligado a un aumento de lesiones<\/strong> y a menos capacidad de interiorizar los ejercicios a nivel t\u00e9cnico que han realizado durante el entrenamiento. Es mucho mejor alargar el sue\u00f1o que no meterle una hora m\u00e1s de entreno, porque es el momento de consolidar todo <\/strong>lo que has aprendido\u201d, explica.<\/p>\n<\/div>\n En la otra vertiente, es decir, para las personas que duermen 8 horas o m\u00e1s, pero a\u00fan y as\u00ed se levantan cada ma\u00f1ana como si les hubiera pasado un cami\u00f3n por encima, Roser asegura que esto es algo que tiene que ver con que la calidad de su sue\u00f1o <\/strong>no es la que deber\u00eda: \u201cEl sue\u00f1o no es solo la cantidad de horas, sino la calidad. Y la calidad en estas personas seguramente sea p\u00e9sima porque tienen un sue\u00f1o que es o superficial o muy fragmentado<\/strong> a causa de microdespertares de los que probablemente ni siquiera son conscientes\u201d.<\/p>\n<\/div>\n La psic\u00f3loga explica que estos microdespertares suelen producirse por el estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda<\/strong>, el cual muchas veces no somos capaces de dejar a un lado cuando tratamos de dormir. A\u00fan y as\u00ed, tambi\u00e9n pueden producirse por problemas respiratorios, ronquidos y apneas, algo que fragmenta mucho el sue\u00f1o, e incluso por el s\u00edndrome de las piernas inquietas, que produce espasmos en los pies <\/strong>de los que la persona ni siquiera es consciente y que hacen que se despierte por la noche.<\/p>\n<\/div>\n Para lograr revertir esto, Roser asegura que lo principal es identificar correctamente el origen y, a ra\u00edz de ah\u00ed, consultar con nuestro m\u00e9dico para escoger el mejor tratamiento. Por norma general, las apneas deben tratarse a nivel respiratorio<\/strong>, el s\u00edndrome de las piernas inquietas est\u00e1 relacionada con nuestros niveles de hierro<\/strong> y el estr\u00e9s tan solo puede solucionarse realizando cambios en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n La psic\u00f3loga explica que es fundamental tratar de solucionar esto <\/strong>y lograr tener la m\u00e1xima calidad de sue\u00f1o posible, pues el c\u00f3mo dormimos afecta enormemente a nuestros pensamientos, sentimientos e incluso emociones al d\u00eda siguiente, lo que puede determinar, literalmente, el devenir de nuestro d\u00eda y, por tanto, de nuestra vida:<\/p>\n<\/div>\n \u201cExiste una regi\u00f3n del cerebro llamada am\u00edgdala<\/strong>, que sirve para detectar el peligro, y que est\u00e1 relacionada con el cerebro emocional. Esto provoca que, si la am\u00edgdala est\u00e1 hiperactivada, cualquier cosa nos irrite antes. Por eso, cuando no duermes como deber\u00edas, a la que tienes una mini discusi\u00f3n o incluso llegas 5 minutos tarde al curro, esa am\u00edgdala se activa y hace que nos estresemos mucho m\u00e1s. En cambio, si dormimos bien, aunque tambi\u00e9n nos afectar\u00e1, lo relativizaremos mucho mejor y conseguiremos que nuestro d\u00eda tambi\u00e9n mejore<\/strong>\u201d, sentencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Dormir](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Si-crees-que-tu-cuerpo-funciona-bien-durmiendo-poco-es.jpg\"\/)
Dormir mal o dormir poco no solo afecta al cansancio f\u00edsico. Foto: Unsplash<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Es](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1751451821_762_Si-crees-que-tu-cuerpo-funciona-bien-durmiendo-poco-es.jpg\"\/)
Es importante establecer una serie de prioridades al dormir. Foto: Unsplash<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"La](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1751451821_456_Si-crees-que-tu-cuerpo-funciona-bien-durmiendo-poco-es.jpg\"\/)
La calidad del sue\u00f1o es fundamental. Foto: Unsplash<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Las](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1751451821_485_Si-crees-que-tu-cuerpo-funciona-bien-durmiendo-poco-es.jpg\"\/)
Las apneas deben tratarse a nivel respiratorio. Foto: Unsplash<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"El](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1751451821_977_Si-crees-que-tu-cuerpo-funciona-bien-durmiendo-poco-es.jpg\"\/)
El s\u00edndrome de las piernas inquietas est\u00e1 relacionada con nuestros niveles de hierro. Foto: Unsplash<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n