Sin prisa pero sin pausa, la menopausia empieza a salir del cl\u00f3set<\/em>. Cada vez m\u00e1s mujeres ponen el tema sobre la mesa intentando sacudir los estigmas, estereotipos y tab\u00faes que asocian esta etapa \u00fanicamente a s\u00edntomas molestos y declive corporal<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y emocional? \u00bfTengo que seguir haciendo lo mismo que hasta ahora? \u00bfQu\u00e9 pasa con el deseo sexual? Son algunos de los interrogantes que aparecen. <\/p>\n<\/div>\n En esta nota, una entrenadora, una nutricionista y una psic\u00f3loga y sex\u00f3loga abordan el ejercicio f\u00edsico, la alimentaci\u00f3n y la sexualidad, <\/strong>pilares clave del bienestar para transitar este momento, sin medicalizar ni minimizar lo que implica habitar un cuerpo que cambia.<\/p>\n<\/div>\n La buena noticia es que la actividad f\u00edsica puede ayudar a disminuir, acompa\u00f1ar y mejorar<\/strong> muchos de los s\u00edntomas de la perimenopausia y la menopausia, dice la profesora de educaci\u00f3n f\u00edsica y entrenadora Gabriela Fern\u00e1ndez Galilea. Adem\u00e1s, asegura a quienes llegan a esta etapa sin haber entrenado nunca que siempre est\u00e1n a tiempo de comenzar<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n “Hay algo que se llama puesta en forma o puesta en movimiento<\/strong>, como la pretemporada de los jugadores profesionales. Quienes nunca entrenaron tambi\u00e9n necesitan ese per\u00edodo de preparaci\u00f3n”, explica. En este proceso se fortalecen tendones, ligamentos, articulaciones<\/strong>. Adem\u00e1s, se genera el h\u00e1bito, se reorganiza la hidrataci\u00f3n, la alimentaci\u00f3n y los horarios.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate ac\u00e1.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Gabriela aclara que la actividad f\u00edsica tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica y requiere gu\u00eda profesional. \u201cSi barr\u00e9s, bail\u00e1s o camin\u00e1s, te moviste<\/strong>. Pero si quer\u00e9s entrenar con un objetivo puntual, busc\u00e1s una entrenadora, un gimnasio o un deporte. Esa es la diferencia\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<\/div>\n Ya sea que se empiece de cero o se tenga experiencia, Gabriela recomienda realizar al menos tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza<\/strong>. Esto incluye sentadillas, abdominales, trabajo de brazos, planchas isom\u00e9tricas, con o sin carga. <\/p>\n<\/div>\n \u201cLa preparaci\u00f3n f\u00edsica es como el patito feo del entrenamiento, nadie quiere hacerla. Yo me especializo en eso. La gente me ve y huye<\/strong>\u201d, comenta entre risas. Pero todos los deportes requieren preparaci\u00f3n, y esta etapa tambi\u00e9n.<\/p>\n<\/div>\n Hay alimentos que se convierten en aliados de nuestro bienestar tanto en la peri como en la menopausia, explica la licenciada en nutrici\u00f3n Karina Goette, que sugiere enfatizar la ingesta de frutas, verduras (crudas o cocidas), cereales integrales, frutos secos, carnes<\/strong>. El calcio puede obtenerse de los l\u00e1cteos y tambi\u00e9n de semillas (ch\u00eda, lino, s\u00e9samo, calabaza) y verduras de hojas verdes.<\/p>\n<\/div>\n Los vegetales, aconseja, deber\u00edan ocupar la mayor parte del plato<\/strong>. (“Todo esto pensando en una alimentaci\u00f3n base, sin encontrar otro tipo de patolog\u00eda”, aclara).<\/p>\n<\/div>\n Los h\u00e1bitos importan y mucho. Hay que ordenar y mejorar la calidad de la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Fundamentalmente evitar o limitar la ingesta de productos ultraprocesados: “Optar por comidas m\u00e1s caseras, considerar que los dulces son las frutas y no productos de panader\u00eda”.<\/p>\n<\/div>\n “Algunas mujeres sobrellevan muy bien este per\u00edodo porque comenzaron a cuidarse desde los 30<\/strong> con la alimentaci\u00f3n, el descanso y el ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza. En esta etapa se cosecha lo que se sembr\u00f3”, destaca Karina.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfPuedo empezar a los 50?<\/strong> “S\u00ed. Pero va a ser muy importante mantener disciplina tanto en la alimentaci\u00f3n como en el ejercicio. Yo dir\u00eda que es un 50-50. Y con ejercicios de fuerza”, aclara la nutricionista.<\/p>\n<\/div>\n En relaci\u00f3n al peso corporal, Goette comenta que durante la menopausia lo importante es intentar no aumentarlo significativamente<\/strong>. Si se logra mantener o incluso reducir, es bastante. “Eso sucede en esta etapa, en la que hay mucho desequilibrio hormonal, hasta que el cuerpo se estabiliza. Despu\u00e9s, es posible alcanzar un descenso de peso”.<\/p>\n<\/div>\n En relaci\u00f3n a la sexualidad, la licenciada en psicolog\u00eda y sex\u00f3loga Mara Pfeifer aborda el tema con preguntas que resignifican el placer. \u201cTal vez antes te gustaba que te hablaran al o\u00eddo y eso te excitaba, y ahora puede pasar por otro lado: una cena, una pel\u00edcula, un abrazo. Hay que explorar d\u00f3nde est\u00e1 puesta la libido y c\u00f3mo despertar estos lugares desde lo sensorial y corporal<\/strong>\u201d, se\u00f1ala la profesional.<\/p>\n<\/div>\n Mara se atreve a una m\u00e1xima: “Hay que plantarse y animarse a decir a m\u00ed me gusta esto<\/em>“.<\/p>\n<\/div>\n Otro punto que se\u00f1ala la psic\u00f3loga es que hay que generar desde la imaginaci\u00f3n<\/strong> y desde lo concreto<\/strong>: “Es necesaria no solo la imaginaci\u00f3n, sino un contexto acogedor, una m\u00fasica que nos guste, estar trabajando desde la previa”.<\/p>\n<\/div>\n Y hace especial \u00e9nfasis en lo que habitualmente se conoce como “la previa”<\/strong> del acto sexual, a la que describe como \u201cel momento m\u00e1s adecuado para utilizar suplementos, donde tocar algunas zonas espec\u00edficas, dar m\u00e1s tiempo a algunas situaciones, e ir despacio para controlar que las dos partes est\u00e9n pas\u00e1ndola bien\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Ejercicios para activar el suelo p\u00e9lvico<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Que el cuerpo cambie no significa que deba tolerarse con malestar<\/strong>, explica. Existen recursos como el l\u00e1ser para la incontinencia urinaria y ejercicios de suelo p\u00e9lvico como forma de prevenci\u00f3n. En casos de sequedad vaginal, existen geles y cremas. \u201cEs importante que la ginec\u00f3loga indique cu\u00e1l es el tipo adecuado para cada persona\u201d, aclara Pfeifer. Tambi\u00e9n destaca que en muchos casos se requieren suplementos que contribuyan a un encuentro sexual placentero y sin dolor.<\/p>\n<\/div>\n Y enfatiza la importancia de reconectar con una misma, reinventarse en los v\u00ednculos y poder dialogar con la pareja.<\/p>\n<\/div>\n Frente a los cambios del cuerpo y la cabeza, en relaci\u00f3n a etapas anteriores de la vida, propone asumir nuevos desaf\u00edos, como aprender algo nuevo<\/strong>. “Bailar tango, tomar clases de salsa, hacer un viaje postergado con amigas, unirse a un grupo que medita en la plaza. Estos son los desaf\u00edos que nos invitan a salir un poco de la zona de confort. Tal vez a los 20 o 25 lo hac\u00edamos sin pensar”.<\/p>\n<\/div>\n En un sentido m\u00e1s amplio, hace un llamado a alzar la voz<\/strong>: “La sociedad muchas veces pretende empujarnos a un costado, como si ya no tuvi\u00e9ramos nada para aportar. Pero somos nosotras quienes decimos: \u2018Estoy activa\u2019, \u2018Tengo proyectos\u2019, \u2018Tengo mucho por hacer\u2019\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Te recomendamos estas notas:<\/p>\n<\/div>\n \u27aaSobre la metamorfosis de la menopausia y los s\u00edntomas que nadie te cuenta, le\u00e9 ac\u00e1<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n \u27aaDespu\u00e9s de los 40 hay que entrenar diferente. Ac\u00e1<\/strong>, 7 ejercicios que no fallan.<\/p>\n<\/div>\n \u27aaBajar de peso a partir de los 40 es dif\u00edcil, pero no imposible: le\u00e9 ac\u00e1<\/strong> las 9 claves de una especialista.<\/p>\n<\/div>\n \u27aaSi sufr\u00eds escapes de orina, no est\u00e1s sola. La incontinencia es un problema tan com\u00fan como silenciado. Lo le\u00e9s ac\u00e1<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\nEntrenar la fuerza<\/h2>\n<\/p>\n
Una rutina b\u00e1sica<\/h3>\n<\/p>\n
M\u00e1s vegetales, menos ultraprocesados<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Seis-claves-para-encarar-la-segunda-mitad-de-la-vida.jpg\"\/)
Los vegetale deber\u00edan ocupar la mayor parte del plato. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nNunca es tarde, pero cuanto antes mejor<\/h2>\n<\/p>\n
La sexualidad tambi\u00e9n cambia<\/h2>\n<\/p>\n
Video<\/h2>\n
Una etapa de desaf\u00edos<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfQuer\u00e9s seguir leyendo sobre este tema?<\/h2>\n<\/p>\n