Aunque seas un viajero con mucha experiencia, los vuelos largos<\/strong>, de varias horas, resultan cansadores<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Las ganas de dormir<\/strong> encuentran f\u00e1cilmente obst\u00e1culos<\/strong>: desde el asiento que suele ser inc\u00f3modo para rutas de larga distancia hasta distracciones t\u00edpicas de un viaje como vecinos molestos<\/strong> o turbulencias<\/strong> que te mantienen alerta.<\/p>\n<\/div>\n L\u00f3gicamente, un ticket para una clase superior como Business ayuda para tener un asiento mucho m\u00e1s c\u00f3modo. Pero veamos algunas otras cosas m\u00e1s cercanas y menos onerosas que pod\u00e9s poner en pr\u00e1ctica en tus pr\u00f3ximos vuelos de larga distancia.<\/p>\n<\/div>\n Antes de pasar a la elecci\u00f3n del asiento, ante un viaje largo, es importante priorizar vuelos directos o lo m\u00e1s directos posible. <\/p>\n<\/div>\n Dicho esto, a la hora de sentarse, hay que decirlo: ac\u00e1 juega fuerte el team ventana vs. team pasillo<\/strong>, pero tambi\u00e9n el costo extra que puede implicar la elecci\u00f3n de un asiento y hasta d\u00f3nde el viajero est\u00e9 dispuesto a pagar: recordemos que en muchos casos, al hacer el check in y elegir asiento, hay determinadas ubicaciones que requieren un pago extra.<\/p>\n<\/div>\n Entre las elecciones, hay quienes prefieren la ventanilla para tener d\u00f3nde apoyarse<\/strong> mientras duermen; otros quieren asientos m\u00e1s alejados de la cocina o los ba\u00f1os para evitar el ruido <\/strong>de la gente. <\/p>\n<\/div>\n Los de pasillo<\/strong> son ideales para los que necesitan levantarse con mayor asiduidad <\/strong>(y no les molesta que su compa\u00f1ero de turno le pida pasar cada tanto).<\/p>\n<\/div>\n Prestar atenci\u00f3n tambi\u00e9n a los asientos que por su ubicaci\u00f3n no se reclinan.<\/p>\n<\/div>\n A quienes tienen miedo a volar se les recomiendan asientos de la mitad hacia adelante<\/strong> ya que las turbulencias se sienten m\u00e1s en las zonas traseras.<\/p>\n<\/div>\n Priorizar comodidad por sobre el estilo y el glamour. Hay que estar sentado durante mucho tiempo y movi\u00e9ndose en un espacio reducido por lo que lo mejor es usar ropa c\u00f3moda<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n “Evita ropa estrecha, tacones o cualquier prenda inc\u00f3moda que dificulte tu relax. Elige ropa amplia, de algod\u00f3n si es posible, y que te deje libertad de movimientos. Lo m\u00e1s parecido a un pijama, vamos”, sugieren en Iberia..<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n en capas<\/strong>: a bordo, la temperatura puede variar mucho entre el fr\u00edo y el calor.<\/p>\n<\/div>\n Un tip vinculado a la comodidad: evitar cruzar las piernas.<\/strong> Mantenerlas cruzadas durante mucho tiempo puede dificultar la circulaci\u00f3n y puede generar hormigueos molestos. <\/p>\n<\/div>\n Conviene extender ambas piernas hacia adelante y mantener las rodillas ligeramente flexionadas.<\/p>\n<\/div>\n En relaci\u00f3n con el punto anterior, al momento de armar el bolso de mano, tener en cuenta cosas que a bordo te cambiar\u00e1n la experiencia: almohadas para el cuello, auriculares (especialmente los noise cancelling<\/em> que bloquean ruidos molestos) y antifaces.<\/p>\n<\/div>\n Cosas \u00fatiles y que no ocupan mucho espacio.<\/p>\n<\/div>\n En la previa al vuelo conviene evitar bebidas con cafe\u00edna justo antes del vuelo.<\/p>\n<\/div>\n Si hay ciertos alimentos o bebidas, como las alcoh\u00f3licas, que dificultan la normalidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Conviene evitarlos frente a un vuelo largo (antes y durante).<\/p>\n<\/div>\n “Es muy tentador tomar un caf\u00e9 en el aeropuerto mientras esperamos a embarcar, pero si tu intenci\u00f3n es dormir en el avi\u00f3n, ev\u00edtalo o c\u00e1mbialo por una infusi\u00f3n o por un caf\u00e9 sin cafe\u00edna. Deja que transcurran al menos seis horas entre el \u00faltimo que te has tomado y el vuelo<\/strong>“, sugieren en Iberia.<\/p>\n<\/div>\n Agregan: “Lo mismo te decimos del alcohol: aunque en un primer momento pueda causar somnolencia, es un excitante<\/strong> que no ayudar\u00e1 en nada a tu prop\u00f3sito. En cuanto a las comidas, procura que sean ligeras y frescas: nada de picantes, salsas- o grasas- que podr\u00edan provocar digestiones pesadas o molestias”.<\/p>\n<\/div>\n Importante: mantenerse muy hidratado.<\/p>\n<\/div>\n “La recirculaci\u00f3n del aire en los aviones puede causar deshidrataci\u00f3n que altera el sue\u00f1o”, dice Elina Winnel, fundadora de My Sleep Coach y experta internacional en sue\u00f1o. Recomienda beber mucha agua antes del vuelo, en lugar de durante, para evitar tener que levantarse constantemente para ir al ba\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Cuando sientas que es tu hora de empezar a relajar e intentar dormir, ser\u00e1 importante sostener, en lo posible, la rutina de sue\u00f1o habitual: meditaci\u00f3n, estiramientos, evitar el exceso de luces de celular<\/strong>. Y pasar por el ba\u00f1o antes de dormir.<\/p>\n<\/div>\n Winnel tambi\u00e9n recomienda hacer ejercicio f\u00edsico el d\u00eda previo al vuelo para cansar el cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n Si plane\u00e1s dormir y que nada ni nadie te moleste, es muy importante que lo hagas con el cintur\u00f3n abrochado y visible. De este modo, frente a un evento de turbulencia, la tripulaci\u00f3n no necesitar\u00e1 despertarte para pedirte que ajustes el cintur\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nElecci\u00f3n del asiento<\/h2>\n<\/p>\n
![\"\u00bfTeam](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Claves-para-descansar-y-dormir-mejor-en-el-avion.jpg\"\/)
\u00bfTeam ventana o team pasillo? Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n![\"Si](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1749202844_678_Claves-para-descansar-y-dormir-mejor-en-el-avion.jpg\"\/)
Si te vas a dormir, abrochate el cintur\u00f3n. Foto Shutterstock<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nRopa linda, pero c\u00f3moda<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Comer](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1749202844_334_Claves-para-descansar-y-dormir-mejor-en-el-avion.jpg\"\/)
Comer en el avi\u00f3n. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nAccesorios \u00fatiles<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Accesorios](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1749202844_855_Claves-para-descansar-y-dormir-mejor-en-el-avion.jpg\"\/)
Accesorios \u00fariles para los viajes en avi\u00f3n. Foto: Shutterstock<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nEvit\u00e1 el caf\u00e9<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Comer](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1749202845_114_Claves-para-descansar-y-dormir-mejor-en-el-avion.jpg\"\/)
Comer liviano y evitar cafe\u00edna y alcohol.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\nRutina previa al sue\u00f1o<\/h2>\n<\/p>\n
Abr\u00f3chate el cintur\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n