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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Este-tipo-de-sueno-es-esencial-para-un-cerebro-sano.jpg\")
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Dormir bien no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de horas. Dormir bien, es decir, sentirse descansado y preparado para afrontar el d\u00eda, es fundamental para tener un cerebro sano<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Las personas con trastornos del sue\u00f1o, como insomnio o apnea, tienen m\u00e1s riesgo de desarrollar demencia que las que no tienen problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n Dormir mal tambi\u00e9n puede da\u00f1ar el cerebro de otras formas. Un estudio descubri\u00f3 que las personas de entre 30 y 40 a\u00f1os con un sue\u00f1o muy alterado<\/strong> (como despertares o movimientos frecuentes) ten\u00edan entre dos y tres veces m\u00e1s probabilidades de presentar una funci\u00f3n ejecutiva, una memoria de trabajo y una velocidad de procesamiento m\u00e1s bajas una d\u00e9cada m\u00e1s tarde.<\/p>\n<\/div>\n Los cient\u00edficos creen que el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos <\/strong>(REM) influyen especialmente en la salud cerebral y el riesgo de demencia. <\/p>\n<\/div>\n Un estudio publicado en marzo sobre personas con deficiencias de sue\u00f1o profundo y REM descubri\u00f3 que los cerebros de los sujetos mostraban signos de atrofia en resonancias magn\u00e9ticas entre 13 y 17 a\u00f1os despu\u00e9s de que se observaran las deficiencias; la atrofia era similar a la que se encontrar\u00eda en las primeras fases de la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n<\/div>\n Al dormir, el cerebro pasa continuamente por cuatro fases distintas: dos fases de sue\u00f1o ligero<\/strong>, en las que el cuerpo se relaja y descienden la frecuencia card\u00edaca y la temperatura; el sue\u00f1o profundo o de ondas lentas,<\/strong> en el que la actividad cerebral se enlentece; y la fase REM<\/strong>, en la que se suele so\u00f1ar. Por lo general, el cerebro tarda unos 90 minutos en pasar por las cuatro fases y luego reinicia el proceso.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Matthew Pase, profesor asociado de la Facultad de Ciencias Psicol\u00f3gicas de la Universidad Monash de Melbourne (Australia), el sue\u00f1o profundo y la fase REM ayudan al cerebro a \u201ccurarse\u201d de la fatiga y el estr\u00e9s<\/strong> y a consolidar los recuerdos. <\/p>\n<\/div>\n Durante el sue\u00f1o profundo, el cerebro regula el metabolismo y las hormonas; tambi\u00e9n act\u00faa como una \u201climpieza\u201d <\/strong>para el cerebro, eliminando residuos. En la fase REM, el cerebro procesa las emociones y la nueva informaci\u00f3n que recogi\u00f3 cuando estaba despierto.<\/p>\n<\/div>\n Los cient\u00edficos creen que las dos fases influyen de distinta manera en el riesgo de demencia.<\/p>\n<\/div>\n Como parte del proceso de limpieza durante el sue\u00f1o profundo, el cerebro elimina las prote\u00ednas amiloides, que son un sello distintivo del Alzheimer. Seg\u00fan el Dr. Maiken Nedergaard, profesor de neurolog\u00eda del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Rochester que investiga el sistema glinf\u00e1tico, los a\u00f1os de sue\u00f1o profundo interrumpido y limpieza incompleta<\/strong> -lo que se conoce como insuficiencia glinf\u00e1tica- podr\u00edan acelerar la aparici\u00f3n de la demencia.<\/p>\n<\/div>\n Los cient\u00edficos entienden menos sobre c\u00f3mo el REM est\u00e1 vinculado al riesgo de demencia, dijo el Dr. Roneil Malkani, profesor asociado de medicina del sue\u00f1o en la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio de 2017 de m\u00e1s de 300 personas mayores de 60 a\u00f1os encontr\u00f3 que una menor cantidad de sue\u00f1o REM nocturno, y tomar m\u00e1s tiempo para llegar a la fase REM en cada ciclo de sue\u00f1o, fueron ambos predictores de demencia<\/strong> m\u00e1s adelante en la vida. <\/p>\n<\/div>\n Esto podr\u00eda deberse a que la fase REM es \u201cde vital importancia\u201d para almacenar y procesar recuerdos, y perder esa capacidad debilita las defensas del cerebro contra el deterioro cognitivo y puede acelerar la atrofia en partes del cerebro que no se utilizan, afirma Pase, coautor del estudio.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n es dif\u00edcil dilucidar la relaci\u00f3n \u201chuevo y gallina\u201d<\/strong> entre el sue\u00f1o y la demencia, y si dormir poco la causa definitivamente, dijo Pase. Los adultos (sobre todo las mujeres) pasan naturalmente menos tiempo en sue\u00f1o profundo y REM a medida que envejecen. Los cient\u00edficos ya saben que el propio envejecimiento aumenta el riesgo de demencia, pero la demencia tambi\u00e9n tiende a empeorar el sue\u00f1o. Es posible que ambos procesos \u201cse agraven mutuamente\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Por lo general, es dif\u00edcil mejorar etapas concretas del sue\u00f1o y, a medida que se envejece, los expertos creen que puede ser m\u00e1s dif\u00edcil cambiar los ciclos de sue\u00f1o del cerebro. Pero no hay inconveniente en mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/strong>, que es una forma eficaz de mejorar el sue\u00f1o en general, incluido el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o REM, afirma Malkani.<\/p>\n<\/div>\n Dormir unas siete horas por noche<\/strong> es el paso m\u00e1s sencillo que pod\u00e9s dar. Eso da al cerebro tiempo suficiente para recorrer sus etapas entre cuatro y siete veces, afirma.<\/p>\n<\/div>\n Las investigaciones demostraron que las personas que duermen seis horas o menos por noche a los 50, 60 y 70 a\u00f1os tienen un riesgo un 30% mayor de padecer demencia en etapas posteriores de la vida, lo que sugiere que nunca es demasiado tarde para mejorar el sue\u00f1o<\/strong>, seg\u00fan Bryce Mander, profesor asociado de Psiquiatr\u00eda y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Irvine.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan Zs\u00f3fia Zavecz, investigadora postdoctoral del Laboratorio de Cerebro Adaptativo de la Universidad de Cambridge, tener un horario constante de sue\u00f1o y vigilia<\/strong> puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n<\/div>\n Es m\u00e1s, las partes del cerebro que se utilizan mucho durante el d\u00eda tienden a mostrar ondas cerebrales m\u00e1s lentas durante el sue\u00f1o, de modo que hacer cualquier cosa que \u201ccomprometa significativamente el cerebro durante un tiempo\u201d, como aprender una nueva habilidad, podr\u00eda agotar ciertas partes y aumentar su necesidad de sue\u00f1o reparador<\/strong> de ondas lentas, dijo Zavecz.<\/p>\n<\/div>\n Hacer ejercicio puede mantener la atenci\u00f3n mental y aumentar el flujo sangu\u00edneo al cerebro, lo que ayuda a la depuraci\u00f3n glinf\u00e1tica, seg\u00fan Nedergaard. Y a\u00f1adi\u00f3 que reducir el estr\u00e9s tambi\u00e9n favorece el proceso.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfC\u00f3mo saber si uno duerme lo suficiente? Los rastreadores port\u00e1tiles o las aplicaciones para tel\u00e9fonos inteligentes <\/strong>pueden estimar la cantidad de tiempo que pas\u00e1s en cada ciclo, pero Malkani dijo que es m\u00e1s \u00fatil preguntarse: \u201c\u00bfC\u00f3mo me siento cuando me despierto?\u201d. Y si te despiertas en mitad de la noche, preg\u00fantate: \u201c\u00bfCu\u00e1nto tard\u00e9 en volver a dormirme?\u201d.<\/p>\n<\/div>\n En general, reservar tiempo suficiente para dormir es la mejor forma de asegurarse de que el cerebro alcance etapas m\u00e1s profundas <\/strong>y, en funci\u00f3n de los d\u00e9ficits, puede pasar m\u00e1s tiempo en sue\u00f1o REM o profundo a medida que hace sus ciclos, afirma Pase. \u201cDejemos que el cerebro haga lo suyo<\/strong>, y se mover\u00e1 seg\u00fan sus necesidades\u201d, afirma.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\nLo que los cient\u00edficos saben hasta ahora<\/h2>\n<\/p>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\nConsejos para dormir mejor<\/h2>\n<\/p>\n
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