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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cual-es-mejor-para-controlar-el-azucar-en-sangre.jpg\")
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Hacer actividad f\u00edsica<\/strong> con regularidad es clave para cuidar la salud. Adem\u00e1s de ayudar a mantener un peso equilibrado y mejorar el \u00e1nimo, el ejercicio tambi\u00e9n cumple un rol directo en el control de la glucosa<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El movimiento, aunque sea leve o breve, favorece a que el cuerpo use el az\u00facar en sangre como fuente de energ\u00eda<\/strong>. Esto es fundamental para prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2.<\/p>\n<\/div>\n Est\u00e1 demostrado que, al activar los m\u00fasculos<\/strong>, el organismo responde mejor a la insulina y disminuye los picos de glucosa. De ah\u00ed que los m\u00e9dicos aconsejen caminar, subir escaleras o hacer entrenamiento de fuerza de manera constante y sostenida.<\/p>\n<\/div>\n Entre los ejercicios m\u00e1s simples y accesibles para controlar el az\u00facar se destacan las caminatas y las sentadillas<\/strong>. Ambos son f\u00e1ciles de hacer y no requieren equipamiento, pero, \u00bfcu\u00e1l es m\u00e1s efectivo?<\/p>\n<\/div>\n De acuerdo al sitio Huffington Post<\/em>, mantenerse activo<\/strong> es una de las formas m\u00e1s efectivas de controlar el az\u00facar en sangre.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, fuentes como la Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes<\/em> y el portal Healthline<\/em> coinciden en que incorporar pausas activas – es decir, interrumpir el sedentarismo con movimiento breve y frecuente<\/strong>– mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de complicaciones metab\u00f3licas.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio publicado en la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia del Deporte<\/em> compar\u00f3 el impacto de distintas rutinas breves durante el d\u00eda, como hacer sentadillas o caminar en intervalos regulares, en personas que permanecen muchas horas sentadas. Los resultados fueron contundentes: tanto las caminatas como las sentadillas ayudaron a reducir en un 21 % los picos<\/strong> de glucosa en sangre.<\/p>\n<\/div>\n El estudio evalu\u00f3 distintas formas de movimiento<\/strong> en personas sedentarias. Se dividi\u00f3 a los participantes en varios grupos: uno realiz\u00f3 una caminata continua de 30 minutos; otro permaneci\u00f3 sentado sin moverse durante 8,5 horas; un tercero camin\u00f3 3 minutos cada 45 minutos y otro hizo 10 sentadillas cada 45 minutos.<\/p>\n<\/div>\n Los grupos que interrumpieron el sedentarismo con caminatas cortas o sentadillas mostraron casi el doble de beneficio <\/strong>en la reducci\u00f3n de glucosa en comparaci\u00f3n con quienes hicieron una sola caminata larga.<\/p>\n<\/div>\n Caminar tres minutos cada 45 minutos<\/strong> es una forma sencilla y accesible de mantenerse activo durante el d\u00eda, especialmente para quienes trabajan sentados o tienen poca disponibilidad para hacer ejercicio m\u00e1s estructurado.<\/p>\n<\/div>\n Las sentadillas, al ser un ejercicio de fuerza, ofrecen un impacto metab\u00f3lico significativo incluso con pocas repeticiones por d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s de caminar o hacer sentadillas, otras actividades recomendadas <\/strong>para controlar el az\u00facar son los ejercicios aer\u00f3bicos -como andar en bicicleta, nadar o bailar-, que favorecen el uso de la glucosa como energ\u00eda, y disciplinas como yoga o pilates, que reducen el estr\u00e9s y mejoran la flexibilidad y el control corporal.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n