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Los ejercicios de Kegel<\/strong> se indican por sus beneficios a la hora de combatir algunas de las dificultades m\u00e1s frecuentes en la vida sexual<\/strong>, as\u00ed como para prevenir o controlar la incontinencia urinaria<\/strong>. Se basan en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. <\/p>\n<\/div>\n Al realizar estos ejercicios, cada vez m\u00e1s populares, el objetivo fortalecer los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico<\/strong>, que sostienen el \u00fatero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.<\/p>\n<\/div>\n “Los sexjercicios<\/strong> -as\u00ed se los llama- son contracciones del perin\u00e9<\/strong>, ideados por el ginec\u00f3logo\u00a0Arnold Kegel <\/strong>en 1948 mientras estudiaba la incidencia de tonificar el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo para resolver el problema de la incontinencia urinaria. Descubri\u00f3 que fortaleciendo el suelo p\u00e9lvico se pueden mejorar una serie de s\u00edntomas y problemas de la sexualidad, ya que este m\u00fasculo es necesario nada m\u00e1s y nada menos que para las contracciones que hombres y mujeres tenemos durante el orgasmo”, dijo a Clar\u00edn <\/strong>la psic\u00f3loga y sex\u00f3loga Mariana Kersz<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s interesantes de este tipo de pr\u00e1ctica es que no requieren de un espacio ni un momento especialmente adaptado <\/strong>para llevarla a cabo.<\/p>\n<\/div>\n “Para poder realizar tus ejercicios de Kegel no necesit\u00e1s ning\u00fan equipo tecnol\u00f3gico, ni complementos, ni vestimenta espec\u00edfica. Pod\u00e9s hacerlos de pie, en una silla, de cuclillas, de rodillas y hasta antes de irte a dormir”, explic\u00f3 Kersz.<\/p>\n<\/div>\n En esa l\u00ednea, a\u00f1adi\u00f3 que pueden realizarse en cualquier sitio y horario<\/strong>: “Esperando en la fila del banco, mientras mir\u00e1s televisi\u00f3n o cuando reci\u00e9n te despert\u00e1s. Si los est\u00e1s haciendo bien, nadie va a notar que est\u00e1s en pleno ejercicio<\/strong>“.<\/p>\n<\/div>\n Pero, \u00bfcu\u00e1les son los factores que llevan a debilitar los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico? Desde Mayo Clinic<\/strong> detallaron entre algunas de las posibles causas el embarazo, el parto, la cirug\u00eda, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estre\u00f1imiento o la tos cr\u00f3nica y el sobrepeso.<\/p>\n<\/div>\n La sex\u00f3loga inst\u00f3 a cumplir una serie de pasos para comenzar con los ejercicios de Kegel. <\/p>\n<\/div>\n La clave para este tipo de ejercicios, entonces, es contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Si bien pueden realizarse con o sin accesorios, cuando la opci\u00f3n sea incorporar un elemento, resultan ideales las popularmente conocidas “bolas chinas”.<\/p>\n<\/div>\n “Siempre acompa\u00f1ados de una indicaci\u00f3n profesional, estos ejercicios muestran ser efectivos en un plazo promedio de ocho semanas<\/strong>; los beneficios y las diferencias ser\u00e1n realmente notorias”, expres\u00f3 Kersz.<\/p>\n<\/div>\n En ese sentido, ampli\u00f3: “Estos ejercicios se realizan con un acompa\u00f1amiento sexol\u00f3gico<\/strong> adecuado”. As\u00ed, detall\u00f3 que en su equipo se da “la indicaci\u00f3n de trabajar el suelo p\u00e9lvico porque puede ayudar a sentir la vagina m\u00e1s tonificada, ayudar en el tratamiento de eyaculaci\u00f3n precoz e inclusive, con mucho entrenamiento, sentir orgasmos m\u00e1s intensos”.<\/p>\n<\/div>\n Todo esto, seg\u00fan Kersz, siempre de la mano de “profesionales de la sexolog\u00eda que puedan indicar si es necesario o est\u00e1 contraindicado en el caso de cada persona”.<\/p>\n<\/div>\n Por su parte, desde la Mayo Clinic a\u00f1adieron que al realizar los ejercicios de Kegel en forma regular se obtienen resultados como p\u00e9rdidas de orina menos frecuentes, en algunas semanas o meses, aproximadamente. En ese sentido, reiteraron que los ejercicios deben ser una parte permanente de la rutina diaria<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n