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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/\u00bfSubir-escaleras-es-malo-para-la-fascitis-plantar.jpg\")
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Sentir un dolor punzante en la planta del pie<\/strong>, cerca del tal\u00f3n, es un s\u00edntoma t\u00edpico de la fascitis plantar<\/strong>, una dolencia que consiste en la inflamaci\u00f3n de un tejido blando que atraviesa esa parte del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n El tejido recibe el nombre de fascia plantar y atraviesa la planta del pie para conectar el hueso del tal\u00f3n con los dedos<\/strong>. Si bien es m\u00e1s frecuente entre las personas que corren y entre quienes tienen sobrepeso, los m\u00e9dicos a\u00fan saben poco sobre las causas de esta inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Las personas que sufren de fascitis plantar, en general, la superan con analg\u00e9sicos de venta libre, fisioterapia o usando de botas ortop\u00e9dicas. Pero, adem\u00e1s, deber\u00e1n abstenerse de realizar algunas actividades <\/strong>para no empeorar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n La fascia, como dijimos, conecta el hueso del tal\u00f3n con la planta de los pies y, as\u00ed, sostiene el arco del pie y absorbe el impacto al caminar. Tal como explica la Cl\u00ednica Mayo<\/em>, de Estados Unidos, \u201cla tensi\u00f3n y el estr\u00e9s en la fascia pueden provocar peque\u00f1os desgarros\u201d. Y estos estiramientos y desgarros, si son repetidos, pueden irritar o inflamar<\/strong> la fascia.<\/p>\n<\/div>\n El centro m\u00e9dico agrega que \u201caunque la fascitis plantar puede presentarse sin una causa obvia, algunos factores aumentan el riesgo de desarrollar esta afecci\u00f3n\u201d. Por ejemplo, es m\u00e1s frecuente en personas de entre 40 y 60 a\u00f1os y entre quienes realizan actividades que ejercen mucha presi\u00f3n sobre el tal\u00f3n<\/strong>, como el ballet cl\u00e1sico, la danza aer\u00f3bica o las carreras de larga distancia.<\/p>\n<\/div>\n Los analg\u00e9sicos<\/strong>, como el ibuprofeno y el naproxeno s\u00f3dico, pueden aliviar el dolor y la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n, ayudan la fisioterapia<\/strong> o el uso de dispositivos especiales, como las f\u00e9rulas o las botas ortop\u00e9dicas.<\/p>\n<\/div>\n Como prevenci\u00f3n<\/strong>, conviene mantener un peso saludable, usar calzado con tacones de bajos a medios, suelas gruesas, buena plantilla ortop\u00e9dica y amortiguaci\u00f3n adicional. Adem\u00e1s, hay que descartar las zapatillas deportivas desgastadas.<\/p>\n<\/div>\n Al padecer de fascitis plantar no es conveniente estar de pie mucho tiempo, porque ello sobrecarga la fascia y aumenta el dolor. \u201cSi su trabajo o su rutina diaria implica pasar mucho tiempo de pie, intente tomar descansos regulares para sentarse <\/strong>y descansar los pies\u201d, aconsejan los especialistas de Florida Foot<\/em>, de Estados Unidos.<\/p>\n<\/div>\n Caminar descalzo, especialmente en superficies duras, puede causar tensi\u00f3n en la fascia. Entonces, conviene usar siempre calzado adecuado, con buen soporte<\/strong>, incluso estando en casa. \u201cLos tacones altos<\/strong> o los zapatos sin el soporte adecuado para el arco del pie pueden ejercer presi\u00f3n adicional sobre la fascia\u201d, dice Florida Foot<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n Por otra parte, hay que evitar cargar objetos pesados<\/strong> porque ello puede ejercer presi\u00f3n adicional sobre los pies y empeorar los s\u00edntomas. Mejor, distribuir el peso de manera uniforme o utilizar un carrito.<\/p>\n<\/div>\n Como las actividades de alto impacto (correr, saltar o practicar ciertos deportes) pueden ejercer mucha presi\u00f3n sobre la fascia, habr\u00e1 que reemplazarlas por otras de menor impacto<\/strong>, como nadar o andar en bicicleta.<\/p>\n<\/div>\n En esta l\u00ednea, subir escaleras<\/strong> puede ejercer mucha presi\u00f3n sobre la fascia. Entonces, si es posible, hay que limitar el n\u00famero de escaleras que se sube al d\u00eda o utilizar el ascensor.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n