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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Como-elegir-el-peso-ideal-de-las-mancuernas-para-empezar.jpg\")
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Elegir el peso adecuado para comenzar a entrenar con mancuernas<\/strong> es una duda com\u00fan entre quienes se inician en el entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicios mejoran la calidad de vida, la postura, la densidad \u00f3sea y previenen lesiones. <\/p>\n<\/div>\n Encontrar el equilibrio justo es fundamental para aprovechar los beneficios del ejercicio<\/strong> sin comprometer la t\u00e9cnica ni arriesgarse a provocar lesiones. A continuaci\u00f3n, recomendaciones clave para principiantes sobre c\u00f3mo seleccionar el peso ideal y cu\u00e1ndo aumentar la carga.<\/p>\n<\/div>\n Las opciones para realizar entrenamientos de fuerza son variadas, desde mancuernas, pesas rusas, barras, discos o bandas de resistencia. Sin embargo, no existe un \u00fanico peso ideal para todos. \u201cDepende del ejercicio<\/strong>, voy jugando con un peso o con otro\u201d, explica Irene Quiles, entrenadora, en el sitio Cuerpo Mente<\/em>, especializado en salud y bienestar.<\/p>\n<\/div>\n Quiles aclara que \u201ccada ejercicio y cada parte del cuerpo necesita un est\u00edmulo distinto\u201d.<\/strong> Por ejemplo, no es lo mismo entrenar gl\u00fateos que hombros. Para entrenar los brazos, recomienda comenzar con mancuernas de 2 kg: \u201cser\u00e1 un primer est\u00edmulo y aprender\u00e1s a hacer los ejercicios correctamente y con algo de carga externa\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Para quienes empiezan desde cero, incluso sugiere comenzar sin peso. \u201cConviene aprender a hacer los ejercicios sin resistencia externa, para, poco a poco, ir increment\u00e1ndola con peso\u201d, indica.<\/p>\n<\/div>\n La respuesta depende del tipo de ejercicio, la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona y su objetivo<\/strong>. Para mujeres que reci\u00e9n empiezan, una mancuerna de 5 kg puede ser adecuada en ejercicios compuestos, pero resultar demasiado pesada en movimientos de aislamiento. En promedio, se recomiendan estos rangos de peso para principiantes:<\/p>\n<\/div>\n En ejercicios de aislamiento<\/strong> (como curls de b\u00edceps) conviene usar menos peso para mantener la t\u00e9cnica. En tanto para ejercicios compuestos<\/strong> (como sentadillas o press de hombros), pod\u00e9s usar m\u00e1s peso porque se activan grupos musculares m\u00e1s grandes.<\/p>\n<\/div>\n Desde Women\u2019s Health<\/em>, el sitio dedicado a fitness, salud y belleza, aclaran que si la persona domin\u00e1 el ejercicio con facilidad, es momento de subir la carga.<\/strong> Adem\u00e1s, se\u00f1alan que cuando ya domines el ejercicio y notes que pod\u00e9s aumentar el peso, hacelo de a poco y despacio.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n