\n
![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Como-activar-el-gen-de-la-longevidad-con-pequenos-cambios.jpg\")
<\/p>\n
\n<\/p>\n
No existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica para detener el tiempo ni certezas sobre el futuro. Sin embargo, la ciencia ya comprob\u00f3 que ciertos h\u00e1bitos cotidianos<\/strong> pueden marcar la diferencia cuando se trata de llegar mejor a la tercera edad.<\/p>\n<\/div>\n La alimentaci\u00f3n, el movimiento, el manejo del estr\u00e9s y los v\u00ednculos sociales son factores clave que influyen directamente en c\u00f3mo transitamos los \u00faltimos a\u00f1os de vida. Adem\u00e1s, muchas enfermedades cr\u00f3nicas est\u00e1n estrechamente relacionadas con el estilo de vida.<\/p>\n<\/div>\n En esta nota, las 10 claves respaldadas por especialistas para vivir m\u00e1s y mejor<\/strong>, con peque\u00f1os cambios que pueden activarse desde hoy.<\/p>\n<\/div>\n Hacer algunos peque\u00f1os cambios en la rutina diaria pueden ayudar a que el cuerpo est\u00e9 m\u00e1s activo y saludable. Aqu\u00ed, diez claves recomendadas por los especialistas.<\/p>\n<\/div>\n 1-. Comer saludable<\/strong>. Se recomienda comer al menos cinco raciones de frutas y verduras por d\u00eda<\/strong>; reducir la sal y el az\u00facar; tomar unos 8 vasos de agua y consumir alimentos ricos en fibras. Las prote\u00ednas deber\u00edan ser siempre magras.<\/p>\n<\/div>\n 2-. Moverse todos los d\u00edas<\/strong>. Una caminata activa de 30 minutos, nadar una hora, hacer una pr\u00e1ctica de yoga con muchos estiramientos y ejercicios de fuerza, bailar o andar una media hora en bicicleta ayudan al bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico.<\/p>\n<\/div>\n 3-. Compartir tiempo con otros<\/strong>. Los v\u00ednculos son fundamentales durante toda la vida y hay que hacer lo posible para no perderlos cuando las personas terminan su tiempo laboral. Los amigos suelen ser los grandes aliados de las personas mayores.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n 4-. Cuidar el sue\u00f1o<\/strong>. Con el paso de los a\u00f1os, el tiempo del sue\u00f1o comienza a disminuir y esto afecta negativamente al organismo. Algunos tips para cuidarlo son:<\/p>\n<\/div>\n 5-. Mantener el intelecto activo<\/strong>. En la tercera edad es necesario mantenerse informado <\/strong>de lo que sucede en el mundo, tener rutinas fijas activas y hacer ejercicios para la mente como crucigramas o aprender un nuevo idioma.<\/p>\n<\/div>\n 6-. Cuidar la vista<\/strong>. Es muy importante con el paso de los a\u00f1os cuidar la vista, haciendo un control anual con un oftalm\u00f3logo<\/strong>; no excediendo el uso de pantallas y cuidando los ojos de los rayos UV con anteojos de sol y anteojos para las computadoras con protecci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n 7-. Cuidar la piel<\/strong>. Hay que usar protector solar todo el a\u00f1o y hacer controles anuales de los lunares y manchas con un dermat\u00f3logo<\/strong>. Tambi\u00e9n, es muy bueno y no solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica mantener la piel hidratada con cremas y tomando mucha agua.<\/p>\n<\/div>\n 8-. No fumar y evitar el tabaco<\/strong>. La American Cancer Society afirma: \u201cdejar de fumar antes de los 40 a\u00f1os reduce en alrededor de 90% el riesgo de morir de una enfermedad relacionada con este h\u00e1bito\u201d.<\/p>\n<\/div>\n 9-. Reducir el consumo de alcohol<\/strong>. si bien bebidas como el vino no son perjudiciales como el cigarrillo, hay que evitar el consumo excesivo de alcohol.<\/p>\n<\/div>\n 10-. Gestionar el estr\u00e9s<\/strong>. La ansiedad, el nerviosismo, el estr\u00e9s afectan directamente al organismo. Hay varias formas de reducirlo: hablar con un profesional de salud mental, mantenerse en contacto con las personas queridas, y meditar o hacer respiraciones conscientes.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n