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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Cuanta-vitamina-E-debo-tomar-segun-la-edad.jpg\")
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La vitamina E<\/strong> es importante para e correcto funcionamiento de l sistema cardiovascular, inmune, nervioso y hasta el muscular. Es por ello que resulta fundamental saber cu\u00e1nta debo tomar seg\u00fan la edad y<\/strong> en qu\u00e9 alimentos se encuentra.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Hay diferentes aspectos que se pueden poner en pr\u00e1ctica para el consumo de vitaminas. Ya sea a trav\u00e9s de alimentos o suplementos.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n “La vitamina E se almacena en en tejido graso y en el h\u00edgado. Protege del da\u00f1o causado por los radicales libres, que pueden da\u00f1ar c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos”, resume Medline Plus<\/em>, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.<\/p>\n<\/div>\n Y especifica que adem\u00e1s “se cree que juegan un papel en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento”.<\/p>\n<\/div>\n Entre sus funciones, adem\u00e1s, se pueden mencionar:<\/p>\n<\/div>\n Un punto a resaltar es que determinar si la vitamina E puede prevenir el c\u00e1ncer, la enfermedad del coraz\u00f3n, la demencia, la enfermedad hep\u00e1tica y el accidente cerebrovascular requiere de m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Lo primero que se debe tener en cuenta es que antes que nada hay que<\/strong> consultar al m\u00e9dico<\/strong> frente a un problema de salud o decisi\u00f3n de cambio de alimentaci\u00f3n, para que brinde el diagn\u00f3stico adecuado de acuerdo a cada caso.<\/p>\n<\/div>\n Ahora s\u00ed, seg\u00fan investigaciones sobre del uso de la vitamina E para afecciones espec\u00edficas, los siguientes puntos son los que destaca la publicaci\u00f3n de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH):<\/p>\n<\/div>\n Enfermedad de Alzheimer.<\/strong> Ocurre como resultado de la oxidaci\u00f3n de prote\u00ednas y la peroxidaci\u00f3n lip\u00eddica a trav\u00e9s de un mecanismo de radicales libres, donde la prote\u00edna beta amiloide induce citotoxicidad a trav\u00e9s de un mecanismo que involucra estr\u00e9s oxidativo y per\u00f3xido de hidr\u00f3geno, lo que lleva a la muerte de las c\u00e9lulas neuronales. La vitamina E puede bloquear la producci\u00f3n de per\u00f3xido de hidr\u00f3geno y la citotoxicidad resultante.<\/p>\n<\/div>\n Enfermedades cardiovasculares.<\/strong> Las complicaciones del coraz\u00f3n surgen b\u00e1sicamente por la oxidaci\u00f3n de las lipoprote\u00ednas de baja densidad presentes en el organismo y la consiguiente inflamaci\u00f3n. Se ha descubierto que el gamma-tocoferol (Vitamina E) mejora lo que produce \u00f3xido n\u00edtrico que relaja los vasos. Sin embargo, tambi\u00e9n hay estudios no destacan que no es tan as\u00ed y se requiere de m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Enfermedades hep\u00e1ticas.<\/strong> Investigaciones explican que esta vitamina podr\u00eda mejorar los s\u00edntomas de la enfermedad por h\u00edgado graso no alcoh\u00f3lico.<\/p>\n<\/div>\n Preeclampsia. <\/strong>No fue demostrado que aumentar el consumo de vitamina E evite esta enfermedad del embarazo que afecta a la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/div>\n C\u00e1ncer. <\/strong>La vitamina E posee propiedades anticancer\u00edgenas, y quiz\u00e1 se deba a funciones que incluyen, seg\u00fan NIH, la estimulaci\u00f3n del gen supresor de tumores p53 de tipo salvaje; la regulaci\u00f3n negativa de las prote\u00ednas p53 mutantes; la activaci\u00f3n de prote\u00ednas de choque t\u00e9rmico y un efecto antiangiog\u00e9nico mediado por el bloqueo del factor de crecimiento transformante alfa.<\/p>\n<\/div>\n Cataratas.<\/strong> Es una las causas m\u00e1s comunes de p\u00e9rdida significativa de visi\u00f3n en las personas mayores. B\u00e1sicamente se producen por la acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas da\u00f1adas por los radicales libres. Varios estudios observacionales revelaron una posible relaci\u00f3n entre los suplementos de vitamina E y el riesgo de formaci\u00f3n de cataratas.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan el portal Tua Sa\u00fade,<\/em> hay que tener en cuenta la siguiente tabla con los alimentos ricos en vitamina E por cada 100 gramos a modo de referencia:<\/p>\n<\/div>\n Por otro lado, adem\u00e1s de los alimentos mencionados, aparecen otros que tambi\u00e9n contienen vitamina E pero en menor proporci\u00f3n. Entre ellos se puede mencionar los siguientes: br\u00f3coli, espinaca, pera, salm\u00f3n, durazno, semillas de calabaza, repollo, huevo, moras, manzana, chocolate, zanahoria, banana, lechuga y arroz integral.<\/p>\n<\/div>\n La supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico o nutricionista es fundamental a la hora de tomar vitamina E, y depende de los valores en los an\u00e1lisis.<\/p>\n<\/div>\n M\u00e1s all\u00e1 de ello, los especialistas se\u00f1alan que se recomienda para un adulto saludable una ingesta de 15 mg al d\u00eda<\/strong>. Para ingerir vitamina E como suplemento diario, la recomendaci\u00f3n es de 150 mg como un l\u00edmite superior prudente.<\/p>\n<\/div>\n Para mejorar la inmunidad, los adultos mayores podr\u00edan ingerir entre 50 a 200 mg al d\u00eda<\/strong> de esta vitamina en forma de suplemento. Y se recomienda que su uso sea orientado por un profesional de la salud.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n