A veces, los consejos vinculados a la salud, la prevenci\u00f3n de enfermedades y el bienestar <\/strong>en su conjunto, pueden ser contradictorios.<\/p>\n<\/div>\n Una de las recomendaciones que suelen venir tanto de la mano de m\u00e9dicos como de promotores de la actividad f\u00edsica es no solamente la realizaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico sino tambi\u00e9n de fortalecimiento muscular<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, a la hora de hablar del core y espec\u00edficamente de los abdominales, a muchas personas les sucede que no logran realizar correctamente los ejercicios, ya que carecen de fuerza en la zona, y terminan sufriendo contracturas en el cuello <\/strong>o con dolores de espalda.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan indicaba en un art\u00edculo de esta secci\u00f3n la entrenadora Paula Fatic, entrenar la zona media del cuerpo es clave para la salud y para mejorar la calidad de vida<\/strong>. “Cuanto m\u00e1s firme y fuerte lo tengamos, mejor transferencia de fuerza aportaremos a las extremidades, y podr\u00e1s empujar, trepar y tirar con mayor eficiencia en tus movimientos”, explicaba.<\/p>\n<\/div>\n La Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard destaca tambi\u00e9n la importancia tonificar esta parte del cuerpo: \u201cMucha gente piensa que los ejercicios de ‘core’ se dirigen principalmente a al abdomen, pero hay mucho m\u00e1s en tu ‘core’\u201d, dice en un art\u00edculo.<\/p>\n<\/div>\n “Pens\u00e1 en tu ‘core’ como todos los m\u00fasculos que ayudan a estabilizar tu tronco para que tus extremidades puedan moverse<\/strong>“, escribe Eric L’Italien, fisioterapeuta y entrenador de la Red de Rehabilitaci\u00f3n Spaulding, afiliada a Harvard.<\/p>\n<\/div>\n La publicaci\u00f3n remarca que un n\u00facleo fuerte contribuye a mantener la salud cardiovascular<\/strong>, al ayudarte a permanecer activo, as\u00ed como evitar el dolor de espalda, una de las razones m\u00e1s importantes que llevan a las personas a visitar a un m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n \u201cCuando no se activa bien el abdomen durante el ejercicio, podemos sobrecargar otras zonas<\/strong>, como los hombros, la espalda baja o el cuello\u201d, confirma Marimi Garc\u00eda, entrenadora espa\u00f1ola especializada en deportes y mujeres.<\/p>\n<\/div>\n Suscribite a Buena Vida<\/p>\n Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. 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Hacer 3 series.<\/p>\n<\/div>\n En posici\u00f3n de banco, boca abajo, agarrar la pelota con la mano derecha y estirarla, mientras tambi\u00e9n se estira la pierna contraria (en este caso, la izquierda).<\/p>\n<\/div>\n Al hacerlo, apretar el abdomen y exhalar cuando la pierna este arriba.<\/p>\n<\/div>\n Luego de 10 repeticiones, cambiar de brazo y de pierna.<\/p>\n<\/div>\n Ahora boca arriba en el suelo, en posici\u00f3n de silla (piernas a 90 grados), colocar los brazos atr\u00e1s, sosteniendo la pelota.<\/p>\n<\/div>\n Llevar la pelota hacia atr\u00e1s con ambas manos, mientras estiramos alternadamente primero una pierna y luego la otra.<\/p>\n<\/div>\n Al bajar, apretar el abdomen y exhalar.<\/p>\n<\/div>\n Hacer 10 repeticiones de cada lado.<\/p>\n<\/div>\n Boca arriba en posici\u00f3n de banco, colocar la pelota entre las rodillas.<\/p>\n<\/div>\n Apretar abdomen y separar rodillas del suelo. Exhalar con las rodillas arriba.<\/p>\n<\/div>\n 10 repeticiones en total.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s de la correcta postura, es importante para realizar los ejercicios correctamente, saber cu\u00e1ndo debemos contraer el abdomen<\/strong>, cuando relajarlo, asimismo como cuando inhalar y exhalar.<\/p>\n<\/div>\n En este sentido, Garc\u00eda da un consejo que puede servir para estos pero tambi\u00e9n para otros ejercicios.<\/p>\n<\/div>\n \u201cAl realizar el ejercicio, centrate en ejercer la tensi\u00f3n en la zona abdominal.<\/strong> Hazlos despacio, controlando la respiraci\u00f3n, inhala cuando el abdomen est\u00e9 relajado, exhala en el momento de m\u00e1xima tensi\u00f3n\u201d, propone.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, indica: \u201cDurante los ejercicios, activa el abdomen como si llevaras el ombligo hacia la columna <\/strong>sin bloquear la respiraci\u00f3n. El abdomen no debe inflarse hacia afuera\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Por otro lado, sugiere que al acostarnos en el piso, chequeemos que la pelvis est\u00e9 bien colocada. \u201cUna curvatura lumbar excesiva <\/strong>nos llevar\u00e1 a realizar el ejercicio de manera incorrecta\u201d, alerta.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEs bastante habitual que se sobrecarguen hombros y cuello, sobre todo en los crunches. Para evitarlo, hay que mantener una ligera separaci\u00f3n entre la pera y el pecho<\/strong>, elevar la cabeza ligeramente apoyada en las manos hacia arriba, no hacia tu ombligo, as\u00ed mantendr\u00e1s la alineaci\u00f3n cervical”, dice.<\/p>\n<\/div>\n “Tambi\u00e9n, relajar los hombros al realizar el ejercicio: deben estar lejos de las orejas\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<\/div>\n Y tambi\u00e9n asegura que los crunches no son el mejor ejercicio para trabajar el core, especialmente si se est\u00e1 empezando.<\/p>\n<\/div>\n \u201cLo mejor es comenzar con ejercicios como los de nuestra rutina, en los que cuello y hombros estar\u00e1n relajados. Introduciremos los crunches cuando tengamos el abdomen m\u00e1s fuerte\u201d, cierra.<\/p>\n<\/div>\nBeneficios de trabajar la zona en su conjunto<\/h2>\n<\/p>\n
Consecuencias de hacer mal los abdominales<\/h2>\n<\/p>\n
Tres ejercicios para empezar a trabajar la zona<\/h2>\n<\/p>\n
1- Pointer<\/h3>\n<\/p>\n
2- Dead bug<\/h3>\n<\/p>\n
3- Ejercicio: elevaci\u00f3n de rodillas en cuadrupedia<\/h3>\n<\/p>\n
Consejos para hacer bien los abdominales<\/h2>\n<\/p>\n
![\"Si](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Como-trabajar-los-abdominales-sin-perjudicar-el-cuello-y-la.jpg\"\/)
Si no tenemos fuerza abdominal, sobrecargamos el cuello y las lumbares. Foto Shutterstock.<\/span><\/span><\/picture><\/div>\n\u00bfY los crunchies tradicionales?<\/h2>\n<\/p>\n