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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Como-los-lacteos-ayudan-a-evitar-la-perdida-de-calcio.jpg\")
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Algunos estudios advierten que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 a\u00f1os sufrir\u00e1 fracturas por osteoporosis<\/strong>, es decir, por el debilitamiento de los huesos<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Sin duda, a partir de esa edad, el cuerpo presenta cambios fisiol\u00f3gicos que necesitan de ciertos ajustes nutricionales. Entonces, los l\u00e1cteos<\/strong> aparecen como una opci\u00f3n inteligente para envejecer con vitalidad<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n El perfil nutricional de los l\u00e1cteos los convierte en una herramienta eficaz para promover un envejecimiento saludable<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Su aporte de calcio, entonces, resulta fundamental para contrarrestar la p\u00e9rdida del mineral que sufren los huesos<\/strong> a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n Los l\u00e1cteos<\/strong> destacan por su aporte de calcio, vitamina D y prote\u00ednas de alta calidad<\/strong>, tres pilares para mantener la salud despu\u00e9s de los 50. La ingesta diaria recomendada de calcio se eleva a 1.200 mg, un objetivo dif\u00edcil de alcanzar sin incluir fuentes concentradas como la leche, el yogur o el queso.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, la vitamina D<\/strong> presente en estos alimentos optimiza la absorci\u00f3n del calcio<\/strong>, lo que reduce el riesgo de tener osteoporosis, una enfermedad que causa 8,9 millones de fracturas anuales a nivel global.<\/p>\n<\/div>\n Las prote\u00ednas de los l\u00e1cteos<\/strong> tienen un papel igualmente relevante, ya que contribuyen a prevenir la sarcopenia, la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular<\/strong> asociada al envejecimiento, que afecta al 30% de los mayores de 60 y a la mitad de los octogenarios. Este deterioro limita la movilidad y aumenta la vulnerabilidad a ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\n<\/div>\n Los especialistas recomiendan priorizar opciones de l\u00e1cteos enteros y sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong> porque conservan vitaminas liposolubles como la D y la A, que han sido eliminadas en versiones descremadas.<\/p>\n<\/div>\n Los productos fermentados, como el yogur natural o el k\u00e9fir<\/strong>, aportan probi\u00f3ticos<\/strong> que fortalecen la microbiota intestinal, vinculada a la salud inmunol\u00f3gica y metab\u00f3lica.<\/p>\n<\/div>\n En cuanto a la cantidad, las gu\u00edas alimentarias sugieren entre dos y tres porciones al d\u00eda, que son adaptables seg\u00fan el resto de la dieta. Una raci\u00f3n equivale a 200 ml de leche o yogur, o 40-60 g de queso. Para quienes buscan un refuerzo extra, existen leches enriquecidas con hasta un 50% m\u00e1s de calcio y el 100% de la vitamina D diaria en un solo vaso, gracias a procesos como la ultrafiltraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Al respecto, un estudio realizado por Sydeena Isaacs y Laurel Wentz, asistentes de nutrici\u00f3n, y publicado en el Journal of the Appalachian Institute for Health and Wellness<\/em> ofrece un an\u00e1lisis de los alimentos que pueden ayudar a llegar tener beneficios en el envejecimiento y la salud de los huesos<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Las especialistas dicen que \u201clos procesos de envejecimiento y metabolismo<\/strong> est\u00e1n estrechamente relacionados\u201d y agregan que \u201cse requiere de energ\u00eda para sostener las funciones del cuerpo, incluidas funciones involuntarias como la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n, as\u00ed como la energ\u00eda necesaria para el trabajo f\u00edsico\u201d.<\/p>\n<\/div>\n De acuerdo con Isaacs y Wentz, a estos requerimientos diarios de energ\u00eda se llega a trav\u00e9s la prote\u00edna, carbohidratos y grasas, que son fundamentales para tener mayor movilidad.<\/p>\n<\/div>\n Estudios recientes vinculan el consumo moderado de l\u00e1cteos enteros con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Este hallazgo desaf\u00eda viejos mitos sobre las grasas l\u00e1cteas, aunque los expertos insisten en combinarlos con una dieta mediterr\u00e1nea y ejercicio regular <\/strong>para potenciar sus efectos.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\nC\u00f3mo los l\u00e1cteos ayudan a evitar la p\u00e9rdida de calcio en los huesos a los 50 a\u00f1os<\/h2>\n<\/p>\n
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