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![](\"https:\/\/13.com.ar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Que-cenar-para-desinflamar-el-estomago-y-sentirte-liviano.jpg\")
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La presencia de gases en el aparato digestivo<\/strong> puede generar molestias en la rutina diaria e incluso inflamaci\u00f3n en el est\u00f3mago<\/strong>. En general, estos s\u00edntomas son producto de una alimentaci\u00f3n excesiva<\/strong>, malos h\u00e1bitos alimentarios o por aerofagia, que es la degluci\u00f3n involuntaria de aire al comer o beber.<\/p>\n<\/div>\n La celiaqu\u00eda, la intolerancia a la lactosa, al gl\u00faten, una \u00falcera g\u00e1strica o el s\u00edndrome del intestino irritable tambi\u00e9n pueden causar malestares estomacales, ya que, en esos casos, el cuerpo no puede digerir correctamente los alimentos.<\/p>\n<\/div>\n Mantener h\u00e1bitos saludables, hacer ejercicio, evitar el cigarrillo y el alcohol<\/strong> pueden prevenir o incluso evitar este tipo de patolog\u00edas. Tambi\u00e9n, consumir ciertos alimentos podr\u00eda aliviar los dolores<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Comer demasiado a la noche es contraproducente porque, adem\u00e1s de hinchar el est\u00f3mago y prolongar la digesti\u00f3n, afecta el sue\u00f1o. Entonces, conviene saber qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s beneficios para una cena liviana<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n La Cl\u00ednica Mayo<\/em>, de Estados Unidos, explica que la \u201cdistensi\u00f3n abdominal es la sensaci\u00f3n de tener el est\u00f3mago lleno. Es un aumento visible o medible del tama\u00f1o del abdomen\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Agrega que \u201cla gente suele describir los s\u00edntomas del est\u00f3mago como distensi\u00f3n abdominal, especialmente si no se alivian al eructar, expulsar gases o tener deposiciones\u201d. Pero la conexi\u00f3n exacta entre los gases intestinales y la distensi\u00f3n abdominal no se entiende del todo.<\/p>\n<\/div>\n Hay personas con s\u00edntomas de distensi\u00f3n abdominal que no tienen m\u00e1s gas en el intestino que otras. Muchas personas, en particular las que tienen s\u00edndrome de colon irritable o ansiedad, solo presentan mayor sensibilidad a los s\u00edntomas del est\u00f3mago y a los gases intestinales.<\/p>\n<\/div>\n Antes de conocer los alimentos que ayudan a solucionar este problema, hay que saber que las cenas demasiado ligeras, sin suficiente prote\u00edna y fibra, afectan a la saciedad. Y a largo plazo pueden producir una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular.<\/p>\n<\/div>\n A la hora de desinflamar el est\u00f3mago<\/strong>, existe una lista de alimentos que ayudan a conseguir ese prop\u00f3sito. Los frutos rojos <\/strong>(moras, ar\u00e1ndanos y frutillas) favorecen la salud intestinal, ablandan las heces y previenen el estre\u00f1imiento y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Otro aliado en este sentido es la palta<\/strong>, o aguacate, porque tiene mucha fibra y as\u00ed previene el estre\u00f1imiento y la hinchaz\u00f3n. Tambi\u00e9n es rica en potasio, un mineral esencial que evita la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n<\/div>\n Los probi\u00f3ticos del yogur<\/strong> favorecen la salud intestinal, combaten el estre\u00f1imiento y reducen la hinchaz\u00f3n abdominal producida por afecciones como el s\u00edndrome del intestino irritable.<\/p>\n<\/div>\n Las semillas de lino<\/strong> poseen una gran cantidad de l\u00edpidos de buena calidad que favorecen la digesti\u00f3n. Los cereales integrales y en granos enteros ayudan al tr\u00e1nsito intestinal y su consumo reduce la cantidad de gases y mejora la digesti\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Entre los platos que destacan a la hora de una cena que ayude a desinflamar el est\u00f3mago figura el salm\u00f3n a la plancha<\/strong>, acompa\u00f1ado de un wok de br\u00f3coli, zanahoria y cebolla<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n, una ensalada de espinacas, fresas, nueces y queso de cabra<\/strong>; frijoles salteados con ajo, tomate triturado y huevos a la plancha o tofu salteado con almendras, zanahoria, champi\u00f1ones y berenjena.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n